Sauna después del entrenamiento: beneficios y desventajas – VASA Fitness

Resumen

Conclusiones clave:

• El uso de la sauna después del entrenamiento favorece la recuperación muscular y la circulación sanguínea.
• Las sesiones regulares de sauna pueden mejorar la salud y la resistencia del corazón.
• Los diferentes tipos de sauna ofrecen opciones de recuperación flexibles.
• La hidratación adecuada y el uso gradual son importantes para la seguridad.

Para quién es:

• Personas que buscan reducir los músculos doloridos después de los entrenamientos.
• Los miembros del gimnasio se centraron en la salud del corazón y el alivio del estrés.
• Los entusiastas del fitness añaden la recuperación a su rutina.
• Adultos que pueden tolerar con seguridad la exposición al calor.

Las saunas se han vuelto más populares en los últimos años gracias a investigaciones que demuestran los beneficios reales para la salud que ofrece el uso de una sala de sauna para recuperarse después de un entrenamiento intenso. Tras siglos de popularidad en Finlandia y su lenta expansión por todo el mundo, su uso disminuyó a principios del siglo XX. Sin embargo, el uso moderno de... saunas Generalmente se combina con una rutina de ejercicios completa, que maximiza sus beneficios. 

El uso regular de la sauna se ha relacionado con la reducción de la hipertensión arterial, la mejora de la función cardiovascular, una mejor recuperación muscular para prevenir dolores musculares y, potencialmente, una mayor salud cardíaca. Por lo tanto, una sauna después del entrenamiento podría ser una excelente manera de mejorar tu rutina de ejercicios. En este artículo, analizaremos las ventajas y posibles desventajas de usar una sauna después de entrenar y compartiremos consejos para que tus sesiones sean seguras y efectivas.

Sauna después del entrenamiento: ¿Por qué las sesiones de sauna favorecen la recuperación muscular?

Después de un duro entrenamiento, una sesión de sauna puede estimular una recuperación más rápida. y aliviar los músculos doloridos. Pero intenta evitar la sauna antes de entrenar, ya que puede prefatigar el cuerpo, ya que está trabajando arduamente para mantenerte fresco. Sin embargo, si quieres usar la sauna en un día frío para calentarte unos minutos antes de entrenar, no debería haber problema.

El calor de la sauna mantiene los vasos sanguíneos dilatados por más tiempo una vez finalizado el entrenamiento, lo que permite que la sangre fluya por todo el cuerpo con facilidad mientras entrega nutrientes y elimina los desechos de los músculos que acaba de trabajar. Relajarse en el calor también puede ayudar a cambiar tu estado mental de tu sesión de entrenamiento a un estado más introspectivo en el que te conectas con tu respiración y frecuencia cardíaca. Si hace ejercicio por la noche, calentar el cuerpo antes de acostarse puede ayudar con la calidad del sueño, ya que la temperatura corporal desciende a medida que se entra en estados de sueño más profundos. Tener una temperatura inicial más alta debería hacer que la caída sea más dramática, permitiendo un estado de sueño más profundo. Esta es la razón por la que se recomiendan las duchas calientes por la noche y las duchas/baños fríos son mejores por la mañana (estos crean sensación de alerta).

Cómo la sauna ayuda a mejorar la circulación sanguínea y la salud cardíaca

En el contexto de la recuperación y el rendimiento, el uso de una sauna mejora la recuperación muscular y nerviosa, ayudándolos a recuperarse más rápidamente después de una sesión de ejercicio. Calentar el cuerpo a temperaturas de entre 77 y 100 °C estimula la producción de proteínas de choque térmico que ayudan a reparar otros tipos de proteínas, incluyendo la reconstrucción muscular y la mejora de las funciones celulares. También existe una cantidad considerable de datos que demuestran que las sesiones de sauna pueden mejorar la capacidad cardiovascular sin el impacto ni el estrés del sistema nervioso central que suelen causar los ejercicios cardiovasculares tradicionales. Las sesiones de sauna provocan un aumento de la temperatura corporal, que imita los efectos de una intensidad moderada entrenamiento cardiovascular y favorece la aptitud cardiorrespiratoria.

Tipos de saunas disponibles en VASA Fitness

• saunas tradicionales Utilice calor seco generado por una estufa, a menudo con rocas de sauna calentadas que se pueden rociar con agua para obtener vapor.
• saunas de infrarrojos Utilizan paneles infrarrojos para calentar directamente el cuerpo, en lugar del aire, y suelen funcionar a temperaturas más bajas, lo que los hace más tolerables para sesiones más largas. El calor infrarrojo penetra más profundamente en el cuerpo.y y puede ser especialmente eficaz para combatir el post-entrenamiento dolor muscular.
• Baños de vapor, también conocido como saunas húmedas, utilice humedad alta y calor húmedo, que pueden ser especialmente calmantes para las afecciones respiratorias.

Muchos gimnasios VASA cuentan con una variedad de saunas infrarrojas, saunas tradicionales, y baños de vapor, Encuentra una ubicación cerca de ti para ver qué servicios están disponibles.

El uso regular de la sauna después del ejercicio puede mejorar el rendimiento cardiovascular al imitar los efectos del cardio de intensidad moderada. Con el tiempo, esta exposición al calor ayuda a mejorar la eficiencia del oxígeno, lo que favorece una mayor resistencia y una mejor condición física general.

Beneficios de las sesiones de sauna para aliviar el estrés

El calor de las saunas puede estimular las respuestas celulares al estrés, fomentando la producción de proteínas de choque térmico que contribuyen a la reparación celular. Esto ayuda a reducir la inflamación y acelera la recuperación de las distensiones musculares y articulares.

Las sesiones frecuentes de sauna pueden mejorar tu sistema inmunitario al aumentar la producción de glóbulos blancos. Este refuerzo inmunitario ayuda al cuerpo a combatir enfermedades y a recuperarse más rápido del estrés de la actividad física intensa.

Beneficios de la sauna para los músculos doloridos y la tensión muscular

El calor relaja, tenso y sobrecargado., cansado Relaja los músculos y alivia la tensión articular, aliviando el dolor muscular y muscular después del entrenamiento. Este alivio natural puede reducir la dependencia de los analgésicos y acelerar la recuperación entre sesiones.

A medida que el cuerpo se calienta, los vasos sanguíneos se dilatan y la circulación aumenta, distribuyendo más oxígeno y nutrientes por todo el cuerpo. Este mejor flujo sanguíneo favorece la recuperación muscular y favorece la salud cardiovascular general.

La exposición regular a la sauna entrena al cuerpo para regular su temperatura interna de forma más eficiente. Esto puede mejorar el rendimiento durante los entrenamientos, especialmente en condiciones cálidas, al aumentar la tolerancia al calor y la eficiencia de la sudoración.

Sauna después del entrenamiento: seguridad, hidratación y reducción de riesgos

Al hablar de hidratación y seguridad, tenga en cuenta que entrar al sauna inmediatamente después sin rehidratarse puede aumentar el riesgo de sobrecalentamiento corporal, lo que puede provocar enfermedades relacionadas con el calor, como la insolación, una afección potencialmente mortal causada por el calor excesivo. El tratamiento inmediato es crucial si se presentan síntomas de insolación o calambres musculares intensos.

Las saunas pueden ofrecer beneficios cardiovasculares, pero no son aptas para todos, especialmente para quienes padecen afecciones cardíacas, como cardiopatías o insuficiencia cardíaca previa. El calor impulsa al cuerpo a enfriarse redirigiendo el flujo sanguíneo a la piel, lo que obliga al corazón a trabajar más. Si bien esta carga de trabajo adicional puede ser beneficiosa para personas sanas e incluso puede prevenir enfermedades cardíacas en algunas, podría sobrecargar un corazón que ya está bajo estrés. Las personas con cardiopatías estables podrían tolerar bien el uso de la sauna, pero es importante consultar con un médico. certificado por la junta Consulte a un especialista clínico o a un médico antes de utilizar una sauna.

La exposición al calor de la sauna puede reducir temporalmente el conteo y la función espermática, incluso en hombres con niveles normales. Estos efectos, como la disminución del conteo y la alteración de la función espermática, son reversibles tras suspender la exposición al calor, pero los hombres que intentan concebir generalmente deben evitar los baños de sauna.

Si es sensible al calor o nunca ha estado en una sauna, comience pasando de tres a cinco minutos en la sala lentamente y aumente gradualmente para evitar reacciones negativas a la exposición al calor. Se ha demostrado que pasar unos minutos en la sauna varios días a la semana es lo más efectivo: tres 20 minutos Realizar sesiones cada semana es un buen objetivo por el cual trabajar. 

Colocarse una toalla sobre la cabeza mientras está en la sauna disminuirá la sensación de calor en la cara y podría hacer que su sesión sea más placentera. Una clave para la recuperación y Un gran La experiencia en la sauna es mantenerse hidratado. Por cada 10 minutos en la sauna, recomendamos beber 473 ml (16 onzas) de agua adicionales para reponer energías. el peso del agua de su cuerpo que has perdido a través del sudor.

Más beneficios de una sesión de sauna después del entrenamiento 

Añade una sesión de sauna a tu rutina post-entrenamiento Puede acelerar la recuperación. Pero intenta evitar la sauna antes de entrenar, ya que puede prefatigar el cuerpo, ya que está trabajando arduamente para mantenerte fresco. Sin embargo, si quieres usar la sauna en un día frío para calentarte unos minutos antes de entrenar, no debería haber problema. 

El calor de la sauna mantiene los vasos sanguíneos dilatados durante más tiempo una vez finalizado el entrenamiento, lo que facilita el flujo sanguíneo por todo el cuerpo, aportando nutrientes y eliminando los desechos de los músculos trabajados. Relajarse en el calor también puede ayudar a cambiar tu estado mental, alejándote de la sesión de entrenamiento y a un estado más introspectivo donde conectas con tu respiración y tu ritmo cardíaco. Si hace ejercicio por la noche, calentar el cuerpo antes de acostarse puede mejorar la calidad del sueño, ya que la temperatura corporal desciende al entrar en calor. Estados de sueño más profundos. Una temperatura inicial más alta debería hacer que la disminución sea más drástica, lo que permite un sueño más profundo. Por eso se recomiendan duchas calientes por la noche, y duchas o baños fríos por la mañana (estos generan una sensación de alerta). 

Pasar tiempo en la sauna después de entrenar es una excelente manera de promover la recuperación y mejorar tu estado físico general. El uso de la sauna por sí solo muestra cambios positivos prometedores en el cuerpo. Al combinarlo con una rutina de ejercicios de fuerza, cardio y movilidad, puedes empezar a maximizar los beneficios para la salud, que se correlacionan directamente con una mejor calidad de vida, sueño, metabolismo y rendimiento futuro en el gimnasio. Al igual que con cualquier otro componente de tu rutina de ejercicios, comienza con sesiones suaves y aumenta gradualmente el tiempo y la frecuencia de las sesiones de sauna. Consulta la sauna ¡en un VASA cerca de usted!