Beneficios de las saunas después de un entrenamiento

Las saunas se han vuelto más populares en los últimos años debido a datos de investigaciones que demuestran que las saunas ayudan en la recuperación después de entrenamientos duros. Después de ser popular durante siglos en Finlandia y extenderse lentamente por todo el mundo, el uso de la sauna disminuyó a principios del siglo XX.th siglo. Sin embargo, el uso moderno de saunas Generalmente se combina con una rutina de ejercicios completa, que maximiza sus beneficios. 

El calor de la sauna tiene un efecto directo sobre el funcionamiento del cuerpo humano. Calentar el cuerpo a temperaturas de 170 grados a 212 grados Fahrenheit estimula al cuerpo a producir proteínas de choque térmico que ayudan a reparar otros tipos de proteínas, incluida la reconstrucción de los músculos y la mejora de las funciones celulares. Otros beneficios de utilizar la sauna incluyen: 

• Mejora de la condición física y la resistencia. 
• Reparación celular, que conduce a una disminución de la inflamación. 
• Mejor respuesta del sistema inmunológico 
• Mejora de la salud mental, que puede mejorar su estado de ánimo. 
• Reducción del riesgo de hipertensión.  
• Relajación muscular, que reduce el dolor. 
• Circulación sanguínea mejorada 
• Gestión mejorada de la temperatura corporal. 

También hay una cantidad decente de datos que muestran que las sesiones de sauna pueden mejorar la aptitud cardiovascular sin el impacto o el estrés nervioso central que suelen causar los ejercicios cardiovasculares tradicionales. 

Beneficios de una sesión de sauna post-entrenamiento 

Después de un duro entrenamiento, una sesión de sauna puede estimular una recuperación más rápida. Pero trate de evitar la sauna antes de hacer ejercicio, lo que puede prefatigar el cuerpo porque está trabajando duro para mantenerlo fresco. Sin embargo, si desea utilizar la sauna en un día frío para calentarse unos minutos antes de hacer ejercicio, no habrá problema. 

El calor de la sauna mantiene los vasos sanguíneos dilatados por más tiempo una vez finalizado el entrenamiento, lo que permite que la sangre fluya por todo el cuerpo con facilidad mientras entrega nutrientes y elimina los desechos de los músculos que acaba de trabajar. Relajarse en el calor también puede ayudar a cambiar tu estado mental de tu sesión de entrenamiento a un estado más introspectivo en el que te conectas con tu respiración y frecuencia cardíaca. Si hace ejercicio por la noche, calentar el cuerpo antes de acostarse puede ayudar con la calidad del sueño, ya que la temperatura corporal desciende a medida que se entra en estados de sueño más profundos. Tener una temperatura inicial más alta debería hacer que la caída sea más dramática, permitiendo un estado de sueño más profundo. Esta es la razón por la que se recomiendan las duchas calientes por la noche y las duchas/baños fríos son mejores por la mañana (estos crean sensación de alerta). 

Recomendación de uso 

Si es sensible al calor o nunca antes ha estado en una sauna, comience pasando lentamente de tres a cinco minutos en la habitación y aumente el tiempo con el tiempo para evitar reacciones negativas a la exposición al calor. Se ha demostrado que pasar unos minutos en la sauna varios días a la semana tiene un mayor impacto: tres sesiones de 20 minutos cada semana es un buen objetivo por el que trabajar. 

Colocarse una toalla sobre la cabeza mientras está en la sauna disminuirá la sensación de calor en la cara y podría hacer que su sesión de sauna sea más placentera. Una clave para la recuperación y una excelente experiencia en la sauna es mantenerse hidratado. Por cada 10 minutos en la sauna, recomendamos beber 16 onzas adicionales de agua para reponer lo que has perdido a través del sudor.  

Pasar tiempo en una sauna después de hacer ejercicio es una excelente manera de promover la recuperación y mejorar su estado físico general. El uso de la sauna por sí solo muestra cambios positivos prometedores en el cuerpo. Cuando se combina con entrenamiento de fuerza, cardio y movilidad, puedes comenzar a maximizar su efecto en el cuerpo, que se correlacionan directamente con una mejor calidad de vida, sueño, metabolismo y rendimiento futuro en el gimnasio. Al igual que cualquier otro componente de su rutina de ejercicios, comience con poco ejercicio y aumente el tiempo y la frecuencia de las sesiones de sauna con el tiempo. Revisar la sauna ¡en un VASA cerca de usted!