Beneficios de diferentes ejercicios

No es una transformación que se produce de la noche a la mañana, pero el esfuerzo y la espera merecerán la pena. Considerar la salud a largo plazo con una variedad de actividades que funcionen juntas es una de las mejores formas de emprender el camino hacia la buena forma física.

Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza de cuerpo completo es una de las mejores formas de crear un cuerpo fuerte y funcional. La diferencia entre usar máquinas o pesas libres para hacer esto es una discusión constante entre muchos asiduos al gimnasio, pero en su mayor parte ambos logran lo mismo: desarrollar fuerza. Algunos otros beneficios del entrenamiento de fuerza son una mayor densidad ósea, una mejor movilidad y una imagen corporal elevada. El enfoque aquí debe estar en las áreas principales del cuerpo, incluidos los movimientos de empuje, tracción, sentadillas, bisagras y estocadas.

Entrenamiento en intervalos de alta intensidad

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad es una de las tendencias más populares en el mundo del fitness en este momento. Es una excelente manera de hacer mucho trabajo en poco tiempo. Este tipo de entrenamiento es la prioridad en nuestras clases de Studio Fitness, con una combinación de entrenamiento cardiovascular y de resistencia en Studio RED y con intervalos variables en Studio Cycle. Este tipo de entrenamiento puede resultar desafiante si se usa una mascarilla (depende de las pautas locales), así que recuerde escuchar a su cuerpo y tomar descansos cuando sea necesario.

Actividad de baja intensidad 

Por mucho que te esfuerces, también debería haber períodos de actividad de baja intensidad que te ayuden a recuperarte de manera más efectiva. La mayoría de nuestros clubes ofrecen clases de cuerpo y mente como yoga en el programa de fitness grupal y hay áreas abiertas con césped que puedes usar para hacer ejercicios con rodillos de espuma y estirarte por tu cuenta. Cualquiera que elijas tendrá el mismo impacto en tu cuerpo, permitiéndole reparar el tejido muscular trabajado y aumentar el flujo sanguíneo a las áreas que ayudarán a disminuir el dolor y las molestias.

Si bien el entrenamiento de alta intensidad puede aumentar tu capacidad para ejercitarte más, el entrenamiento de baja intensidad en estado estable puede mejorar tu recuperación durante esos entrenamientos más duros. Caminar, trotar, andar en bicicleta o en la elíptica es más fácil para los músculos y se centra en mejorar el sistema cardiorrespiratorio. Esta puede ser una opción más cómoda cuando se usa una mascarilla en comparación con trotar o correr en espacios cerrados.

Recuperación

El fin de semana es uno de los mejores momentos para hacer ejercicio con tus amigos o familiares y hacer cosas para las que no tienes tiempo durante la semana. Después de todo el duro trabajo que has hecho en tus otros entrenamientos durante la semana anterior, subirte a una de las sillas de masaje del club es una excelente manera de mejorar el proceso de recuperación. Cuanto mejor te recuperes de los entrenamientos realmente duros, más duro podrás entrenar la próxima vez porque tu cuerpo habrá reparado el tejido muscular. Este también es un muy buen momento para recuperar un día que hayas podido perder en el gimnasio debido a la vida. Todos sabemos que la vida puede interponerse en el camino de nuestros objetivos de salud y fitness. Saber que algunos entrenamientos son mejores que ninguno debería tranquilizarte un poco más, ya que hacer ejercicio es bueno para liberar las hormonas del bienestar, las endorfinas.

Preparados, listos, ¡pruébenlo!

Al principio, explorar las distintas áreas del gimnasio puede parecer una tarea abrumadora. Conocer los distintos equipos, las opciones de clases de fitness grupales y todos los rincones y recovecos de tu gimnasio dará sus frutos a largo plazo. Al utilizar los diferentes aspectos del gimnasio, puedes alcanzar un nuevo nivel de salud y estado físico. Un enfoque holístico de cardio, entrenamiento de fuerza, flexibilidad/movilidad y recuperación ayuda a trabajar todos los sistemas del cuerpo humano, pero también desempeña un papel clave en la autoimagen y la sensación de progreso. Tu vida no debería girar en torno al gimnasio, pero el gimnasio debería desempeñar un papel en la mejora de lo que haces fuera de él.

Escrito por: Gini Grimsley, directora de productos de fitness