Calentamiento de baloncesto
26 de febrero de 2024
A menudo verás las canchas de baloncesto de VASA llenas de jugadores que lanzan monedas de diez centavos y las golpean. Si te encanta tirar al aro y quieres dar lo mejor de ti (y evitar lesiones), completa este calentamiento, que preparará tu cuerpo para las exigencias de un partido de baloncesto.
1. Trote ligero (3-5 minutos):
Trota unas cuantas vueltas alrededor de la cancha para que la sangre fluya por todo el cuerpo y caliente los músculos.
Trota unas cuantas vueltas alrededor de la cancha para que la sangre fluya por todo el cuerpo y caliente los músculos.
2. Balanceos de piernas de lado a lado (10-12 en cada lado):
Coloque sus manos en la pared y balancee una pierna de lado a lado, permitiendo que el cuerpo gire alrededor de la pierna plantada.
Coloque sus manos en la pared y balancee una pierna de lado a lado, permitiendo que el cuerpo gire alrededor de la pierna plantada.
3. Balanceos de piernas de adelante hacia atrás (10-12 en cada lado):
Usando una configuración similar, pero solo usando una mano como apoyo, balancee la pierna interior hacia adelante y hacia atrás. Puedes subir sobre la punta del pie plantado para dinamizar el movimiento.
Usando una configuración similar, pero solo usando una mano como apoyo, balancee la pierna interior hacia adelante y hacia atrás. Puedes subir sobre la punta del pie plantado para dinamizar el movimiento.
4. Estocada caminando con torsión del torso (10-12 de cada lado hacia adelante):
Dando un paso adelante en una estocada, gire la parte superior del cuerpo y mire por encima de la pierna delantera. Vuelva a juntar los pies mientras se pone de pie y repita en sentido contrario.
Dando un paso adelante en una estocada, gire la parte superior del cuerpo y mire por encima de la pierna delantera. Vuelva a juntar los pies mientras se pone de pie y repita en sentido contrario.
5. Estocada inversa con alcance (10-12 de cada lado hacia adelante):
Dando un paso hacia atrás en una estocada, extienda los brazos por encima de la cabeza para estirar la parte delantera del cuerpo. Vuelva a juntar los pies mientras se pone de pie y repita con la pierna opuesta.
Dando un paso hacia atrás en una estocada, extienda los brazos por encima de la cabeza para estirar la parte delantera del cuerpo. Vuelva a juntar los pies mientras se pone de pie y repita con la pierna opuesta.
6. Rodillas altas:
Levante las rodillas para que queden al nivel de los huesos de la cadera mientras corre por la cancha. No olvides usar tus brazos para crear velocidad e impulso.
Levante las rodillas para que queden al nivel de los huesos de la cadera mientras corre por la cancha. No olvides usar tus brazos para crear velocidad e impulso.
7. Patadas a tope:
Lleva los talones hasta el trasero mientras corres por la cancha. No olvides usar tus brazos para mantener el equilibrio.
Lleva los talones hasta el trasero mientras corres por la cancha. No olvides usar tus brazos para mantener el equilibrio.
8. Mezclas laterales:
Da un paso y deslízate de lado por la cancha, empujando la pierna trasera como si estuvieras jugando a la defensiva.
Da un paso y deslízate de lado por la cancha, empujando la pierna trasera como si estuvieras jugando a la defensiva.
9. Tiro de forma
Después de que tu cuerpo esté caliente, practica tu técnica de tiro para poder acertar cada tiro que hagas en el juego.
