Una guía de meditación para principiantes

Todos sabemos que la vida puede ser estresante: la familia, los amigos, las mascotas y el trabajo pueden ser fuentes de estrés. Desarrollar una rutina de ejercicios para lidiar con el estrés puede mejorar su vida de muchas maneras. El fitness en sí es una actividad de cuidado personal que promueve el bienestar físico, mental y emocional. Al considerar cómo integrar más actividad física en su vida, tenga en cuenta que cada entrenamiento no debe dejar que usted se quede solo. Formatos como el yoga promueven la respiración y el movimiento en un ambiente más consciente que el que no encontrará en la mayoría de los gimnasios o clases grupales. También hay un aspecto meditativo del yoga que te permite estar más en contacto con tu mente y cómo se siente tu cuerpo en el momento, lo que puede mejorar tu rendimiento durante los entrenamientos más duros.

VASA ofrece un retiro del ajetreado gimnasio en su FLUJO DE ESTUDIO habitación. Cada uno de los tres tipos de clases (Flow, Deep Stretch y Restore) ofrece un beneficio único, siendo las clases de Restore las más conscientes y meditativas de las tres. Al adoptar posiciones cómodas y promover la relajación a través del ciclo respiratorio, Restore es la clase que crea un sentimiento presente con la mente y el cuerpo. Crear un espacio en tu día para que notes tu cuerpo, sientas tu respiración y elimines las limitaciones de tus pensamientos puede hacerte sentir más ligero y listo para asumir el estrés del mundo fuera de clase.

Si aún no tienes acceso a FLUJO DE ESTUDIO, aún puedes dedicarte algo de tiempo a ti mismo en cualquier momento del día a través de la meditación. Se ha demostrado que la meditación disminuye los niveles de estrés, mejora la atención, aumenta la calidad del sueño y reduce la presión arterial en quienes la practican solo unos minutos al día. La vida nos genera mucho estrés, por lo que tomarse unos minutos para descomprimirse también puede mejorar sus relaciones con sus amigos y familiares y mejorar su autoconciencia.

Si aún no has probado la meditación, sigue estos sencillos pasos para comenzar:

• Encuentre una posición que le resulte cómoda en un espacio tranquilo.
• Establecer un cronómetro; Comience con un período corto de tiempo y aumente gradualmente a medida que se sienta más cómodo con la meditación.
• Observe su cuerpo y cómo se siente en la posición cómoda en la que empezó.
• Concéntrate en tu respiración mientras inhalas y exhalas lentamente.
• La mente divagará cuando empieces a pensar en otras cosas además de tu respiración. Cuando esto suceda, vuelva a prestar atención a la respiración y vuelva a intentarlo. No te juzgues ni te preocupes por dónde divagó tu mente, solo concéntrate en tu respiración.
• Cuando suene el cronómetro, regrese lentamente a su respiración normal mientras comienza a notar nuevamente los sonidos y las imágenes de su entorno.
• Toma nota de cómo se siente tu cuerpo, tus pensamientos y tus emociones en los momentos inmediatamente posteriores a tu sesión de meditación.

Ya sea que quieras mover tu cuerpo o tomarte unos momentos de tranquilidad para ti mismo, no hay inconvenientes en incorporar el yoga o la meditación a tu rutina diaria. Intentar FLUJO DE ESTUDIO o meditación (¡o ambas!) para experimentar por sí mismo el efecto positivo que el cuidado personal puede tener en su vida.