7 maneras de potenciar su sistema inmunológico

Si bien muchas personas acogen con agrado el cambio del verano al otoño, que trae consigo un caleidoscopio de rojos, naranjas y amarillos, además de partidos de fútbol y fiestas en el portón trasero del vehículo, también trae consigo molestos resfriados y alergias mientras nos preparamos para el invierno. ¿Cuál es la mejor manera de mantenerse en forma este otoño? Aquí hay siete formas de potenciar al máximo su sistema inmunológico.

Hidratación. Claro, parece obvio, pero según Hecho para—un programa de bienestar de 10 meses iniciado por el fundador de TOMS Shoes, Blake Mycoskie, y el miembro de los Navy SEAL, Pat Dossett— una de las herramientas más simples e importantes para el bienestar es la hidratación. La mayoría de nosotros andamos por ahí deshidratados, así que mantén tu botella de agua favorita llena. Los expertos en salud recomiendan un promedio de ocho vasos de agua de ocho onzas por día.

Dormir. Arianna Huffington, fundadora de la El Huffington Post quien también lanzó Prosperar globalmente, considera que el sueño es tan importante que escribió un libro entero sobre ello titulado La revolución del sueño. Después de sufrir una crisis nerviosa como directora ejecutiva de ritmo rápido, su Ajá El momento llevó a las siestas en la oficina y a desacreditar el “estar ocupado” como una insignia de honor. Ese dicho común: “Dormiré cuando muera” ya no es genial. Siéntete orgulloso de hacerte tiempo para dormir. Es crucial para un bienestar óptimo.

Platos a base de plantas. A todos nos vendría bien más combustible vegetal en nuestra dieta. Si las frutas y verduras no forman parte de tu plan de alimentación predeterminado, prueba un servicio como Cosecha diaria, que te entrega comidas y batidos orgánicos y deliciosos a base de plantas directamente a tu puerta. Como alternativa, agrega verduras de hoja verde como col rizada o espinaca (o proteína vegetal en polvo) a tu rutina de batidos antes del entrenamiento.

Adaptógenos. Melena de león. Cúrcuma. Ashwagandha. Reishi. Ginseng. Los adaptógenos superpotentes son la última tendencia en salud, y por una buena razón. ¿Por qué? Estas plantas y hierbas fortalecen naturalmente nuestras glándulas suprarrenales y combaten el estrés. Los expertos dicen que los efectos de los adaptógenos aumentan con el tiempo, por eso se han lanzado recientemente tantos cócteles sin alcohol y café en polvo con adaptógenos. Echa un vistazo Jugo de luna, Mezclas Clevr, y Barro/Agua—todo ello basado en el poder de las hierbas. (Obtenga más información sobre los adaptógenos en TIEMPO y Forbes.)

Espacio en la cabeza. ¿Una de las formas más fáciles y gratificantes de mantenerse saludable este otoño? Meditar. Todos hemos sido bombardeados con los beneficios de la meditación porque es verdaderamente transformadora. Pero la meditación no significa que tengas que sentarte en una colchoneta durante una hora o escalar la cima de una montaña para lograr el zen. Tan solo diez minutos diarios de meditación guiada o no guiada pueden calmar seriamente tu sistema nervioso. ¿Necesitas un pequeño recordatorio? Prueba la Espacio de cabeza o Despertando Aplicaciones: meditaciones guiadas para ayudarte a mantener la calma en tiempos caóticos.

Moderación. Todos nos excedemos a veces, ya sea haciendo ejercicio, comprando en otoño o bebiendo cócteles. El cambio de estación es una oportunidad ideal para restablecer y reevaluar su relación con el alcohol. Ya sea un breve descanso o el mes de octubre sobrio (un movimiento en crecimiento), tómese un tiempo para permitir que el hígado se restablezca y se recargue para que pueda afrontar las fiestas equilibrado y feliz. ¿Necesita ayuda? Aplicaciones como Entrenador de recortes Son relativamente baratos y fáciles de navegar.

¡Mover! Si estás leyendo esto, ya sabemos que valoras el ejercicio. En VASA Fitness, creemos que el movimiento en cualquier forma es clave para una vida vibrante, divertida y plena. Este otoño, sal a caminar o a correr al aire libre, prueba esa nueva clase de fitness en grupo o de STUDIO RED en la que has estado pensando, o tómate un tiempo para trabajar individualmente con un entrenador personal.

Su sistema inmunológico mejorado lo mantendrá saludable este otoño para que también pueda seguir mejorando su fuerza física y su aptitud mental.

Escrito por Erin Lentz