5 formas de mantenerse en forma fuera del gimnasio
El ejercicio regular produce un cambio de vida efectos en tu cuerpo y mente. Incluso tan solo 30 minutos al día ayuda a mejorar el estado de ánimo, reduce el estrés y la ansiedad, promueve un mejor sueño, aumenta la energía y proporciona una sensación general de bienestar. Ir al gimnasio es una excelente manera de mantenerse activo y saludable, pero en los días en que su apretada agenda no le permite realizar un entrenamiento más formal, es fácil encontrar formas de incorporar el movimiento a su vida diaria. ¡Sigue leyendo para conocer algunas ideas!
hacer recados
¡Considere su próxima sesión de recados del fin de semana como una oportunidad para moverse más! Estacione un poco más lejos en el estacionamiento y camine rápidamente hasta la tienda, o sáltese el ascensor y suba las escaleras para subir algunos escalones adicionales mientras está fuera de casa.
Salir
Hay muchas oportunidades para moverse justo afuera de tu puerta, ¡así que ponte las zapatillas y sal afuera! Lleve a su perro a pasear o monte en bicicleta al parque local con la familia. ¿No tienes tiempo para dar un paseo? Incluso unos pocos minutos de jardinería o trabajo en el jardín le ayudarán a empezar a moverse durante el día.
Fitness en casa
Elija un par de pesas de mano económicas, bandas de resistencia o una cuerda para saltar que pueda tener en casa para algunas opciones sencillas de entrenamiento. Incluso puedes invertir en equipos de ejercicio como una bicicleta estática o una cinta de correr si estás listo para tomar en serio tu ejercicio en casa. La alfombra de la sala de estar es un excelente lugar para hacer algunos ejercicios y estiramientos suaves mientras miras televisión, o puedes crear un área dedicada espacio de entrenamiento en casa ¡Para que sea cómodo y sencillo!
Limpiar la casa
Las tareas domésticas como pasar la aspiradora, trapear, sacar la basura, clasificar la ropa, cortar el césped, limpiar el auto y vaciar el garaje son excelentes oportunidades para moverse. Intente incorporar movimientos como sentadillas mientras lava los platos o estocadas mientras limpia los pisos. ¡Incluso puedes hacerlo divertido poniendo música y bailando mientras limpias!
Mantenerse en forma en la oficina
Hacer algunos cambios simples en su estación de trabajo puede ayudar a combatir algunos de los efectos negativos de estar sentado durante demasiado tiempo. Cambie su silla de oficina por una pelota de ejercicios y trabaje sus músculos centrales y su equilibrio. Un escritorio de pie es una excelente alternativa a sentarse en una silla durante varias horas al día y ayuda a aumentar la circulación y la fuerza central al tiempo que crea una mejor postura. Para ayudar a dividir el tiempo que pasa sentado en su escritorio, tómese un breve descanso cada 30 a 60 minutos para estirarse o levantarse y caminar.
En los días en los que estás demasiado ocupado para hacer ejercicio en el gimnasia, todavía hay muchas formas de mover el cuerpo. ¡Todo lo que necesitas es un poco de creatividad y podrás combinar fácilmente el movimiento con tus actividades diarias!
