Entrenamiento rápido de 20 minutos
6 de julio de 2021
¿Tienes poco tiempo y necesitas hacer un entrenamiento rápido? ¡Aquí tienes un entrenamiento de 20 minutos desarrollado por uno de nuestros entrenadores profesionales!
Normas
- Comience configurando un temporizador durante 20 minutos.
- Realice una rotación de cada ejercicio al comienzo de cada minuto.
- Complete la cantidad de repeticiones del ejercicio que esté realizando en ese minuto.
Deberías terminar con 4 series de cada ejercicio al final de los 20 minutos.
Si realiza un seguimiento de su entrenamiento con MyZone, el rango de MEP debe estar entre 70 y 90 MEP para el entrenamiento de 20 minutos.
El ENTRENAMIENTO de veinte minutos
- Remo invertido con TRX: 10 repeticiones
- Sentadilla MB: 15 repeticiones
- Press de suelo con mancuernas: 10 repeticiones
- KB Swing – 15 repeticiones
- KB Levantarse Sentarse – 5 de cada lado
A continuación se muestran ejemplos si no está seguro de cómo hacer los ejercicios:
Remo invertido TRX – 10 repeticiones
Sentadilla con balón medicinal: 15 repeticiones
Press de suelo con pesas rusas: 10 repeticiones
Balanceo con pesa rusa: 15 repeticiones
Levantarse con pesa rusa y sentarse: 5 de cada lado
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Este entrenamiento es presentado gracias a una contribución del personal de fitness de VASA.
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