Ejercítate en el gimnasio
La mayoría de las veces, cuando descubrimos lo que nos gusta, nos quedamos con ello: un determinado alimento, una marca de café, unas zapatillas. Si bien es importante saber lo que te gusta, en el mundo del fitness, la variedad es la clave para mantener la motivación y perseverar. Si haces que tus entrenamientos sean interesantes, evitarás que se vuelvan aburridos y seguirás interesado y, lo que es más importante, verás resultados.
Una vez que te inscribes en un gimnasio, normalmente, probarás algunas clases de fitness grupales, algunos equipos de entrenamiento de fuerza y la plataforma de cardio para descubrir qué te motiva a volver. Estas son las áreas más populares del gimnasio y son un recurso fantástico y un gran lugar para comenzar. Sin embargo, con los protocolos de distanciamiento social vigentes, estas áreas pueden llenarse bastante rápido.
Hay muchas otras áreas del gimnasio que, si las incorporas a tu rutina semanal, no solo te ayudarán a mantener tus entrenamientos nuevos y frescos, sino que también te ayudarán a ver mejores resultados. ¡Es hora de salir de tu zona de confort y probar algo nuevo! Sabemos que probar cosas nuevas puede ser intimidante, pero confía en nosotros, te alegrarás de haberlo hecho.
Los requisitos mínimos para una buena salud general establecen que se deben acumular al menos 75-150 minutos de actividad moderada a intensa cada semana. Eso incluye 2-3 entrenamientos de fuerza y ejercicios de flexibilidad/movilidad. A primera vista, esto puede parecer mucho, pero si lo planificas a lo largo de una semana, verás que es fácil de lograr. Además, te permitirá aprovechar al máximo tu membresía del gimnasio.
¿No sabes por dónde empezar? Aquí tienes una semana de ejemplo para empezar:
- Lunes – 45 minutos de entrenamiento de fuerza de cuerpo completo (levantamiento de alto rendimiento (STRONG), pesas libres y máquinas)
- Martes: 30 a 60 minutos de entrenamiento en intervalos de alta intensidad, también conocido como HITT (Studio RED, Studio Cycle, clases de fitness grupales)
- Miércoles – 30-60 minutos de flexibilidad/movilidad (yoga, rodillo de espuma y estiramientos en césped)
- Jueves – 45 minutos de entrenamiento de fuerza de cuerpo completo (levantamiento de alto rendimiento (STRONG), pesas libres y máquinas)
- Viernes – 30-45 minutos caminando/trotando/en bicicleta (Cardio Deck)
- Sábado – actividad a elegir
- Domingo – día de descanso O si quieres puntos extra, la actividad de tu elección
Actividad total: 180-220 minutos (es decir forma ¡más que el rango recomendado!)
Si observamos la semana de muestra anterior, podemos ver que no hay dos días iguales. Esto significa que, incluso si nos saltamos un día aquí y allá, igualmente nos beneficiaremos gracias a la variedad de formas en las que trabajamos y movemos el cuerpo. Esto también nos permite acceder a las diferentes áreas del gimnasio: zona de cardio, pesas libres y máquinas, levantamiento de pesas de alto rendimiento (STRONG), césped para entrenamiento funcional y clases de fitness grupal y estudio.
La variedad proporcionada promete que nunca te aburrirás y continuar con estas actividades semana a semana te llevará a una mejor versión de ti mismo saludable.
Obtenga más información sobre los beneficios de los diferentes ejercicios aquí.
¡Muéstranos tu entrenamiento favorito! Etiquétanos en tus selfies del gimnasio en Instagram @VASAFITNESS!
Escrito por: Gini Grimsley, directora de productos de fitness de VASA Fitness
