Consejos para sentirse sano y fuerte a tiempo para el verano

El verano es nuestra época favorita para estar al aire libre, disfrutar del sol y mantenernos activos con familiares y amigos. Hay muchísimas oportunidades para mantenerse activo en los meses más cálidos: caminar, nadar, andar en bicicleta de montaña o incluso jugar un juego competitivo de frisbee en el parque. Estos consejos le ayudarán a empezar a sentirse más fuerte y con más energía, justo a tiempo para el verano.

Hacer un plan

El plan de entrenamiento ideal depende de su nivel de condición física actual, sus objetivos y de cuánto tiempo puede dedicar de manera realista al ejercicio. Si recién estás comenzando y actualmente no haces ejercicio, comenzar con uno o dos entrenamientos por semana es una buena manera de formar nuevos hábitos y no agotarte. En los días en los que no estés haciendo un entrenamiento completo, intenta hacer un poco de movimiento cada día, ¡lo cual podría ser tan simple como una caminata de 10 minutos! Después de adaptarse a su nueva rutina, puede comenzar a hacer ejercicio con más frecuencia.

Si ya haces ejercicio constantemente, ¡aprovecha los meses de verano para desafiarte a ti mismo y probar cosas nuevas! Si te encanta correr en la cinta o ir a clases de ciclismo, intenta correr al aire libre en tu vecindario o en un sendero local, o sal a pasear. Únase a una liga de recreación y juegue softbol o voleibol. Y como una excelente opción de recuperación activa, intente nadar al aire libre en una piscina, lago o embalse.

Encuentra tu rutina

Una buena rutina de ejercicios depende de tus objetivos individuales. Para aumentar su nivel de condición física general, deberá dedicar el mismo tiempo al entrenamiento cardiovascular y de fuerza y, al mismo tiempo, agregar algunos días de descanso.

Entrenamiento de fuerza:
El entrenamiento de fuerza ayuda a prevenir la pérdida ósea y muscular y protege las articulaciones. ¡Puedes hacer un gran ejercicio usando pesas libres y máquinas de entrenamiento de fuerza, o puedes usar movimientos de peso corporal para desafiar tus músculos! Es importante trabajar los principales grupos de músculos de la parte superior e inferior del cuerpo, incluidos los isquiotibiales, los glúteos, el pecho, los hombros, la espalda y los brazos. Los ejercicios básicos también son excelentes para desarrollar la estabilidad y disminuir el riesgo de lesiones.

Cardio:
El cardio tiene numerosos beneficios para el corazón, el cerebro y el estado de ánimo. Le ayuda a recuperarse más rápido y puede mantener o mejorar la resistencia. Hay muchas opciones excelentes para hacer ejercicio cardiovascular: salga a andar en bicicleta o trote al aire libre, use la máquina de remo o la cinta de correr en el interior, o pruebe una de las divertidas y motivadoras actividades de VASA. clases de cardio! Un entrenamiento cardiovascular mantiene el corazón elevado durante un período de tiempo constante. Las frecuencias cardíacas objetivo son diferentes para cada persona, pero un buen punto de referencia al que apuntar durante un entrenamiento cardiovascular es entre 120 y 150 latidos por minuto durante 45 a 60 minutos.

Días de descanso:
Los días de descanso son tan importantes como los días de entrenamiento. Tomar un descanso permite que tu cuerpo se recupere y ayuda a que tus músculos se reconstruyan. También ayuda a disminuir el dolor para que te sientas más fuerte durante tu próximo entrenamiento. Si prefieres una recuperación activa, haz un poco de movimiento ligero dando un paseo o asistiendo a una clase de yoga. También está perfectamente bien descansar completamente para que tu cuerpo y tu mente se sientan completamente recuperados antes de tu próximo entrenamiento de contacto.

Empezar hoy

Ahora es un buen momento para fortalecerte y sentirte genial este verano. Ven y experimenta la variedad de clases grupales de VASA, usa nuestro equipo premium o trabaja con un dedicado entrenador personal para que puedas alcanzar tus objetivos!