Entrenamiento en trineo

Empujar un trineo es una excelente manera de combinar entrenamiento de fuerza y acondicionamiento en un solo ejercicio. El trabajo pesado y lento en trineo ayuda a fortalecer las piernas con cada paso, y el trabajo más ligero y rápido en trineo puede ayudar a desarrollar velocidad y resistencia (lo que favorece la pérdida de grasa y el aumento de músculo). Los trineos se pueden cargar con pesas y empujar colocando las manos en los postes verticales o tirar con una correa, que puedes conseguir en la recepción en VASA.

A continuación se ofrecen algunos consejos para su entrenamiento en trineo:

• Posición de la mano: Los brazos deben estar completamente extendidos, con los hombros y el core enganchados mientras las piernas te impulsan hacia adelante.
• Longitud del paso: Da pasos cortos y rápidos, empujando cada pie por el suelo con cada paso.
• Posición trasera: Al mantener el core activado, tu espalda debe estar relativamente plana para asegurarte de que estás cargando los músculos y no la columna.

Mire estos videos antes de comenzar para ver cómo usar correctamente un trineo y obtener ideas sobre cómo incorporar el trabajo con trineo en su entrenamiento.