Entrenamiento con cuerda elástica: los 6 mejores ejercicios con cuerda elástica

Uno de nuestros mejores consejos de fitness es simple: estirarse después de las actividades físicas. Estiramiento después de un duro entrenamiento rutina de ejercicios Ayudará a mejorar su rango de movimiento, promoverá el flujo sanguíneo y disminuirá el riesgo de lesiones. Es una forma sencilla y eficaz de reducir la tensión y aumentar el rendimiento. Encontrar estiramientos que liberen por completo la tensión en todos los músculos puede ser un desafío. Sin embargo,Usar cuerdas de estiramiento o bandas de resistencia puede ayudar a profundizar un estiramiento o permitirle alcanzar posiciones que no podría hacer sin ayuda. Aquí hay seis formas de usar su cuerda de estiramiento después de hacer ejercicio.

ESTIRAMIENTO LAT

Este es un estiramiento con cuerda para la parte superior del cuerpo y la espalda. Para realizar este estiramiento con cuerda, sostenga la banda con la mano derecha. Sin soltarla, coloque la banda sobre su hombro derecho de manera que rodee el hombro y cuelgue. Con la mano izquierda, estire la mano hacia atrás de la espalda y agarre la parte media o inferior de la banda de resistencia. Levante el codo derecho mientras tira suavemente de la banda con la mano izquierda estirando el brazo izquierdo. Mantenga el estiramiento y luego cambie de lado.

ESTIRAMIENTO DE HOMBROS

Este estiramiento de hombros con bandas de resistencia es una forma de estiramiento dinámico. Al igual que los demás estiramientos con cuerda para la parte superior del cuerpo, este estiramiento requiere que agarres la banda de resistencia con ambas manos. Sostén la banda frente a ti. Tira de ella con fuerza, como se muestra, y luego levanta lentamente las manos por encima de la cabeza. Deberías sentir que los músculos de los hombros se estiran. Retrocede lo más que puedas y luego lleva lentamente las manos hacia adelante. Repite.

ESTIRAMIENTO DE CUÁDRICEPS

Este es un estiramiento de piernas que implica usar la banda para levantar un pie a la vez. Lleva el pie derecho hacia adelante y levántalo del suelo. Enrolla la banda alrededor de la parte delantera del tobillo. Levanta la pierna derecha inferior hacia atrás mientras sigues sosteniendo la banda. Usa la banda para levantar la pierna izquierda hacia atrás llevando la mano derecha por encima del hombro derecho con la banda detrás de la espalda. Levanta lentamente el pie derecho hasta que sientas un buen estiramiento en el cuádriceps y manténlo así. Estira el otro lado cuando termines usando el mismo método.

ESTIRAMIENTO DE LOS ISQUIOTIBIALES

Este es otro estiramiento para los músculos de las piernas. Comenzarás en posición sentada con las piernas estiradas frente a ti y terminarás boca arriba con el cuerpo apoyado en el suelo. Desde la posición inicial, dobla la rodilla derecha y enrolla la banda de resistencia alrededor de tu pie derecho mientras sujetas el otro extremo de la banda. Manteniendo el pie recto, recuéstate lentamente en el suelo balanceándote hacia atrás con las caderas como punto de apoyo. Una vez que estés boca arriba, continúa levantando la pierna derecha hasta que apunte al techo. Mantén la pierna recta mientras tiras de ella con el cable hasta que sientas un buen estiramiento. Una vez que termines con un lado, cambia a la pierna izquierda y repite el proceso.

INCLINACIÓN HACIA ADELANTE SENTADO

Este ejercicio estira los isquiotibiales. Siéntate en una colchoneta con los pies estirados frente a ti y los dedos de los pies apuntando hacia arriba. Coloca la banda de resistencia alrededor de ambos pies y sujeta el otro extremo de la banda con ambas manos. Endereza la espalda e inclínate hacia atrás hasta que sientas un buen estiramiento de los isquiotibiales. Acorta la banda si es necesario para no tener que inclinarte demasiado hacia atrás.

ESTIRAMIENTO LATERAL

La posición inicial para este estiramiento es de pie con los pies separados a la altura de las caderas. Levanta los brazos por encima de la cabeza y sujeta la banda de resistencia con ambas manos. Manteniendo la espalda y los brazos rectos, inclínate lentamente hacia cada lado para estirar los músculos del torso y los costados. Vuelve a ponerte de pie y repite el estiramiento del otro lado.