Recuperación: mejores movimientos de enfriamiento

Aptitud física, Capacitación

Atrás. 7, 2019 / Precio de Julia

people of vasa fitness

Hemos oído hablar de la importancia del calentamiento... Previene lesiones y te ayuda a prepararte para tu entrenamiento. Pero hablemos de algo que muchas veces se pasa por alto, enfriándose. El enfriamiento es importante porque ayuda a reducir la frecuencia cardíaca y la respiración gradualmente, previene lesiones y ayuda a prevenir el dolor y la tensión muscular.

Debido a que el enfriamiento es tan importante, pensamos en compartir contigo nuestros movimientos y consejos de enfriamiento favoritos.

CONSEJOS

Comience su enfriamiento disminuyendo su ritmo

Estire todo el cuerpo, concentrándose en los músculos clave utilizados.

¡No te limites a estirarte! Hacer rodar los músculos tensos con espuma es clave

Movimientos de enfriamiento para probar

Elevaciones de cadera: un gran movimiento tonificante y de bajo impacto.

Toboganes en el suelo: ayudan con la postura y reducen el ritmo cardíaco.

Flexión de cadera en decúbito supino: ayuda con la tensión de la cadera y es ideal para después de un entrenamiento cardiovascular.

Estiramiento de oración con rodillo para potro: ayuda con la tensión en los hombros.

Deadbug: ayuda con la tensión de la espalda y los isquiotibiales.

¿Quieres aprender más sobre ejercicios de enfriamiento y movimientos y estiramientos de bajo impacto? ¡Ven y pídele ayuda a uno de nuestros entrenadores #VAWESOME!

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TÉRMINOS Y CONDICIONES DEL PASE DE INVITADO

Al aceptar el pase de invitado, usted acepta los siguientes términos y condiciones:

ACCESO Y USO:
a. El pase de invitado es válido para un uso único durante la duración especificada en el pase.
b. El acceso al club está limitado a los horarios e instalaciones designados por el club.
C. El pase de invitado le permite al huésped utilizar el equipo, las comodidades y los servicios del club disponibles durante su visita.
d. Todos los huéspedes deben estar acompañados por un miembro activo de VASA al momento del check-in.

ELEGIBILIDAD Y REGISTRO:
a. Los huéspedes deben tener al menos 12 años de edad. Los huéspedes de entre 12 y 17 años deben estar acompañados por un padre o tutor legal cuando utilicen el club.
b. El pase de invitado no es transferible y solo puede ser utilizado por la persona nombrada en el pase.
C. Todos los huéspedes mayores de 18 años deberán mostrar una identificación emitida por el gobierno local al momento del check-in.

RENUNCIA Y LIBERACIÓN:
a. Los invitados reconocen y comprenden los riesgos asociados con la actividad física y el ejercicio, y aceptan participar bajo su propio riesgo. Los invitados liberan al club, su personal y sus afiliados de cualquier responsabilidad por lesiones, accidentes o daños que puedan ocurrir durante su visita.

POLÍTICAS DEL CLUB:
a. Los invitados deben cumplir con el código de conducta y las políticas del club, incluida la vestimenta adecuada (se deben usar zapatos cerrados en todo momento además de pantalones cortos o pantalones y una camisa o sostén deportivo), limpieza y comportamiento respetuoso hacia los demás miembros y el personal.
b. Los invitados son responsables de cualquier daño causado a la propiedad o equipo del club debido a negligencia o mal uso.
C. El acoso, el lenguaje soez, las amenazas, las peleas y las conductas disruptivas o amenazantes no serán tolerados y serán motivo de expulsión del club.
d. El club se reserva el derecho de revocar o cancelar un pase de invitado en cualquier momento debido a una violación de las políticas del club o mala conducta a discreción del personal del club.

MODIFICACIONES A TÉRMINOS Y CONDICIONES:
a. El club se reserva el derecho de modificar o actualizar los términos y condiciones del pase de invitado.

LEY APLICABLE Y JURISDICCIÓN:
a. Cualquier disputa que surja del pase de invitado o de las instalaciones y servicios del club se regirá por las leyes de la jurisdicción donde esté ubicado el club.

RENUNCIA DE RESPONSABILIDAD DEL PASE DE INVITADO

Yo, un Invitado adulto o un padre (que acepta en nombre de un menor o pupilo que es un Invitado) acepto y asumo expresamente todos los riesgos de lesión, enfermedad, daños o muerte, conocidos y desconocidos, inherentes o no, por mi uso y participación en todos y cada uno de los servicios, comodidades, instalaciones, maquinaria, equipo, vestuarios, estacionamiento, lobby y cualquier otra área ubicada dentro y alrededor de las instalaciones del Club, independientemente de si dicha lesión o daño surge de o durante la actividad física, incluyendo, entre otros, cualquier pérdida o robo de cualquier propiedad personal. Soy plenamente consciente de que el funcionamiento de las instalaciones del gimnasio y la participación en actividades físicas pueden ser peligrosos e implican riesgo de lesiones para mi persona. Acepto que tengo el deber de examinar cada pieza de equipo o instalación antes de su uso, y abstenerme de usarlo e informarlo al Club si hay algún indicio de que dicho equipo o instalación ha sido sometido a abuso, está dañado o se encuentra en una condición insegura o potencialmente peligrosa. Si soy padre de un Invitado menor, he discutido las actividades, responsabilidades y riesgos con el menor, quien los comprende y acepta, y yo, en la máxima medida permitida por la ley, los acepto en nombre de dicho menor.

Acepto, en mi nombre (o el de mi hijo menor o tutelado), mi cónyuge, hijos, herederos y representantes personales, renunciar, liberar y despedir para siempre al Club y a sus propietarios, empleados, afiliados, sucesores y cesionarios de todos y cada uno de los reclamos o causas de acción, conocidos o desconocidos, que surjan de todas y cada una de las lesiones o daños causados por la negligencia ordinaria del Club o sus empleados, propietarios o afiliados, incluidos, entre otros, cualquier reclamo, daño o lesión que pueda ocurrir como como resultado de cualquier mal funcionamiento o rotura del equipo, el mantenimiento inadecuado por parte del Club de cualquier maquinaria, equipo o instalaciones, la instrucción o supervisión negligente del Club y cualquier lesión por resbalones o caídas mientras se encuentre en las instalaciones del Club o en cualquier parte de las instalaciones por cualquier motivo. Acepto expresamente indemnizar y eximir al Club de cualquier pérdida, responsabilidad, daño o costo en el que el Club pueda incurrir debido a mi presencia en las instalaciones del Club.

AL COMPLETAR ESTE FORMULARIO Y FIRMAR/INICIAL A CONTINUACIÓN, RECONOZCO QUE HE LEÍDO DETENIDAMENTE Y ENTIENDO ESTA RENUNCIA DE RESPONSABILIDAD Y ASUNCIÓN DE RIESGOS Y ENTIENDO COMPLETAMENTE QUE ESTOY RENUNCIANDO A MI DERECHO A HACER UN RECLAMO O PRESENTAR UNA DEMANDA CONTRA EL CLUB POR DAÑOS PERSONALES , DAÑOS A LA PROPIEDAD, MUERTE POR NEGLIGENCIA, RESPONSABILIDAD POR PRODUCTOS O BAJO CUALQUIER OTRA TEORÍA, EN LA MEDIDA MÁXIMA PERMITIDA POR LA LEY.

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Acepto, en mi nombre (o el de mi hijo menor o tutelado), mi cónyuge, hijos, herederos y representantes personales, renunciar, liberar y despedir para siempre al Club y a sus propietarios, empleados, afiliados, sucesores y cesionarios de todos y cada uno de los reclamos o causas de acción, conocidos o desconocidos, que surjan de todas y cada una de las lesiones o daños causados por la negligencia ordinaria del Club o sus empleados, propietarios o afiliados, incluidos, entre otros, cualquier reclamo, daño o lesión que pueda ocurrir como como resultado de cualquier mal funcionamiento o rotura del equipo, el mantenimiento inadecuado por parte del Club de cualquier maquinaria, equipo o instalaciones, la instrucción o supervisión negligente del Club y cualquier lesión por resbalones o caídas mientras se encuentre en las instalaciones del Club o en cualquier parte de las instalaciones por cualquier motivo. Acepto expresamente indemnizar y eximir al Club de cualquier pérdida, responsabilidad, daño o costo en el que el Club pueda incurrir debido a mi presencia en las instalaciones del Club.

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b. Los invitados son responsables de cualquier daño causado a la propiedad o equipo del club debido a negligencia o mal uso.
C. El acoso, el lenguaje soez, las amenazas, las peleas y las conductas disruptivas o amenazantes no serán tolerados y serán motivo de expulsión del club.
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Yo, un Invitado adulto o un padre (que acepta en nombre de un menor o pupilo que es un Invitado) acepto y asumo expresamente todos los riesgos de lesión, enfermedad, daños o muerte, conocidos y desconocidos, inherentes o no, por mi uso y participación en todos y cada uno de los servicios, comodidades, instalaciones, maquinaria, equipo, vestuarios, estacionamiento, lobby y cualquier otra área ubicada dentro y alrededor de las instalaciones del Club, independientemente de si dicha lesión o daño surge de o durante la actividad física, incluyendo, entre otros, cualquier pérdida o robo de cualquier propiedad personal. Soy plenamente consciente de que el funcionamiento de las instalaciones del gimnasio y la participación en actividades físicas pueden ser peligrosos e implican riesgo de lesiones para mi persona. Acepto que tengo el deber de examinar cada pieza de equipo o instalación antes de su uso, y abstenerme de usarlo e informarlo al Club si hay algún indicio de que dicho equipo o instalación ha sido sometido a abuso, está dañado o se encuentra en una condición insegura o potencialmente peligrosa. Si soy padre de un Invitado menor, he discutido las actividades, responsabilidades y riesgos con el menor, quien los comprende y acepta, y yo, en la máxima medida permitida por la ley, los acepto en nombre de dicho menor.

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