Pre-entrenamiento 101: Todo lo que necesitas saber
Cuando te tomas en serio tus entrenamientos, quieres que cada sesión cuente. Ahí es donde entra en juego el pre-entrenamiento. Ya sea que estés levantando pesas, haciendo cardio de alta intensidad o te sientas agotado después de un largo día, un pre-entrenamiento de calidad puede ayudarte a rendir al máximo.
Aquí encontrará todo lo que necesita saber sobre qué es, por qué es importante y cómo usarlo para maximizar sus resultados.
Un preentrenamiento es un suplemento o fórmula lista para beber diseñada para aumentar tu energía, concentración, resistencia y fuerza antes de entrenar. Repleto de ingredientes que mejoran el rendimiento, está hecho para ayudarte a esforzarte más, mantenerte concentrado y aprovechar al máximo cada minuto que pasas en el gimnasio.
La mayoría de los pre-entrenamientos combinan ingredientes que apuntan tanto a tu cuerpo como a tu mente, mejorando el flujo sanguíneo a los músculos, agudizando la claridad mental y dándote la resistencia para afrontar incluso tus entrenamientos más duros.
AUMENTO DE ENERGÍA
La cafeína, un ingrediente esencial en muchos pre-entrenamientos, te da un impulso de energía limpia. Activa tu sistema y te ayuda a mantenerte en forma durante los entrenamientos, incluso cuando te sientes lento.
ENFOQUE MEJORADO
Algunas fórmulas agregan nootrópicos u otros potenciadores de la concentración que ayudan a agudizarla, para que permanezca concentrado desde el calentamiento hasta el enfriamiento.
RENDIMIENTO MEJORADO
Ingredientes como la creatina, la beta-alanina y los BCAA ayudan a mejorar tu fuerza, resistencia y rendimiento general, lo que te da la capacidad de entrenar más duro durante más tiempo.
MEJOR FLUJO SANGUÍNEO (BOMBA)
Aminoácidos como la L-citrulina y la L-arginina aumentan la producción de óxido nítrico, mejorando así la circulación. ¿En resumen? Un mejor suministro de oxígeno y nutrientes a los músculos y un bombeo vascular más completo y completo.
FATIGA MUSCULAR REDUCIDA
La beta-alanina actúa para amortiguar la acumulación de ácido láctico, lo que retrasa la sensación de fatiga. Esto significa que puedes realizar más repeticiones y aumentar tu resistencia.
MEJORA DE LA PÉRDIDA DE GRASA
Los ingredientes termogénicos como la cafeína y el extracto de té verde pueden ayudar a elevar tu metabolismo, haciendo que tus entrenamientos sean aún más efectivos para alcanzar tus objetivos de composición corporal.
CAFEÍNA
- Propósito: Aumenta la energía, la concentración y la resistencia.
- Efecto: te ayuda a esforzarte más durante más tiempo.
BETA-ALANINA
- Propósito: Reduce la fatiga muscular y la acumulación de ácido láctico.
- Efecto: Prolonga el esfuerzo de alta intensidad y reduce esa sensación de “ardor”.
CREATINA
- Propósito: Aumenta la fuerza y la potencia de producción.
- Efecto: Favorece el crecimiento muscular y mejora el rendimiento en situaciones de corta duración, como levantar objetos pesados o correr a toda velocidad.
BCAA (aminoácidos de cadena ramificada)
- Propósito: Favorece la recuperación muscular y previene el deterioro.
- Efecto: Reduce el dolor y favorece el mantenimiento muscular.
L-CITRULINA Y L-ARGININA
- Propósito: Aumentar el óxido nítrico para un mejor flujo sanguíneo.
- Efecto: Mejora el bombeo muscular, la resistencia y el suministro de nutrientes.
TAURINA
- Propósito: Mejora la concentración, la hidratación y la función muscular.
- Efecto: Ayuda a mantener el rendimiento durante sesiones largas.
PRECURSORES DEL ÓXIDO NÍTRICO (L-ARGININA, L-CITRULINA)
- Propósito: Aumentar la circulación sanguínea.
- Efecto: Expande los vasos sanguíneos para una mejor resistencia y bombeo.
VITAMINAS (VITAMINAS B, VITAMINA C)
- Propósito: Apoyar el metabolismo energético y reducir el estrés oxidativo.
- Efecto: Mantiene tu energía estable y favorece una recuperación más rápida.
El momento lo es todo. Para obtener mejores resultados, toma tu preentrenamiento 20-30 minutos antes de empezar a entrenar. Esto permite que los ingredientes se activen y alcancen su máximo rendimiento justo al comenzar el entrenamiento.
ALGUNOS CONSEJOS RÁPIDOS:
- Si tu preentrenamiento contiene cafeína (la mayoría la contiene), evita tomarla a última hora del día. La cafeína puede afectar el sueño, así que es mejor tomarla antes del mediodía o a primera hora de la tarde.
- Úsalo antes del entrenamiento en los días en los que realmente necesitas un impulso, como durante un entrenamiento de fuerza intenso, un ejercicio cardiovascular de alta resistencia o cuando te estás quedando sin energía.
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