Superar los estancamientos del fitness: hacer que el gimnasio vuelva a ser divertido
¿Pasas tiempo en el gimnasio todas las semanas, trabajando en tus objetivos personales de fitness y tratando de mejorar tu salud general? Si llevas un tiempo entrenando, llega un momento en el que podemos empezar a notar que nuestro progreso en el gimnasio se ralentiza o se detiene por completo. Es posible que pierda la motivación y se sienta atrapado en una rutina aburrida. Esto se conoce como una meseta de fitness, pero no te preocupes, ¡te diremos cómo hacer que tus entrenamientos vuelvan a ser interesantes!
¿Qué es una meseta de fitness?
Los estancamientos del fitness ocurren cuando tu entrenamiento se ha estancado y ya no ves ganancias como cuando empezaste. Algunas de las razones por las que llegamos a un estancamiento del fitness podrían ser:
- Falta de variedad en tus entrenamientos/rutina redundante
- Sobreentrenamiento y no tener el tiempo de recuperación adecuado entre entrenamientos
- Nutrición pobre
- La falta de sueño
- Falta de motivación
En lugar de tirar la toalla, intenta aprovechar tu punto muerto de fitness como una oportunidad para llevar tus entrenamientos al siguiente nivel.
Reconsidera tus entrenamientos
Primero, un pequeño reinicio mental podría ayudarlo a superar su estancamiento de condición física. Recuerde sus objetivos de acondicionamiento físico. ¿Ya los has alcanzado? Si es así, considere crear otros nuevos. Piensa en lo que te motivó a ir al gimnasio al principio. ¿Es lo mismo o han cambiado tus motivaciones? Una vez que tus objetivos y motivaciones se realineen o se restablezcan, obtendrás un nuevo sentido de propósito en el gimnasio.
Cambia tu rutina
A veces, un poco de variedad es suficiente para salir de la rutina. Si haces el mismo tipo de ejercicio todas las semanas, opta por algo nuevo y desafiante. Si hace ejercicio solo, intente tomar una clase de ejercicios en grupo o traiga a un amigo al gimnasio. También puedes contratar a un entrenador personal si tu entrenamiento habitual ya no te supone un desafío. Si estás cansado de entrenar solo para maratones, únete a un club de carreras para obtener mayor motivación y responsabilidad. Intente experimentar con diferentes intensidades, volúmenes de entrenamiento y pesos. Explore las opciones disponibles y aproveche esta oportunidad para probar algo nuevo y diferente. Si se divierte mientras hace ejercicio, es más probable que cumpla con su plan de acondicionamiento físico.
No descuides la recuperación
A veces, se produce un estancamiento del estado físico cuando no le damos a nuestro cuerpo suficiente tiempo para descansar, repararse y fortalecerse. Controle usted mismo y asegúrese de comer una cantidad suficiente de los alimentos adecuados (incluidas las proteínas) y de tener la cantidad adecuada de tiempo de inactividad para recuperarse de programas de entrenamiento intensos. El cuerpo necesita tiempo para descansar para reponer los nutrientes esenciales y desarrollar músculo. Sin tiempo libre, experimentarás una disminución de energía y falta de motivación, lo que podría anular todo el arduo trabajo que has realizado.
¡Un estancamiento no tiene por qué poner fin a tu viaje de fitness! Con una actitud positiva y un poco de creatividad, tus objetivos están más cerca de lo que parecen. No pierdas de vista el premio y no olvides mezclarlo de vez en cuando. ¡Quizás te sorprendas!
