Cómo utilizar una pelota de masaje para la recuperación
Después de una clase de STUDIO RED, es posible que sientas tensión o dolor. Una de las mejores maneras de aliviar los dolores y la tensión muscular general es utilizar una técnica llamada autoliberación miofascial. La autoliberación miofascial puede tener muchos beneficios, entre ellos:
- Disminución del dolor
- Mayor rango de movimiento
- Aumento del flujo sanguíneo
La herramienta más común para la autoliberación miofascial es un rodillo de espuma, pero estos son voluminosos, difíciles de transportar y no pueden acceder a los tejidos musculares más profundos. Es por eso que una pelota de masaje es la herramienta de recuperación perfecta. Su forma firme y pequeña te ayudará a relajar incluso los músculos más pequeños. Y como tiene el tamaño de una pelota de lacrosse, puedes llevarla fácilmente en tu bolso o cartera del gimnasio y usarla cuando más la necesites.
Cómo utilizar la pelota de masaje
El mejor momento para utilizar la pelota de masaje y mejorar la recuperación es al final de un entrenamiento. Dedica unos 90 segundos a cada músculo antes de pasar al siguiente.
Coloca la pelota en puntos de activación a los que no puedas llegar con un rodillo de espuma. La superficie más pequeña permite una mayor precisión y una mayor presión sobre los músculos tensos y doloridos. Pruébalo en los pectorales, trapecios, dorsales, glúteos, isquiotibiales, pantorrillas y la planta de los pies.
Una vez que hayas encontrado un punto de activación, mueve el brazo, la pierna o el cuerpo sobre la pelota para masajear y eliminar la tensión. La intensidad de la presión no debe ser superior a 7 sobre 10. Debes poder respirar profundamente y dejar que los músculos se relajen alrededor de la pelota. Demasiada presión podría irritar un músculo que ya está tenso.
De pie (normalmente apoyado contra una pared) es la mejor posición inicial si quieres mantener baja la intensidad de la presión. Una vez que los músculos se relajen y el dolor se haya reducido, puedes probar posiciones más intensas en el suelo.