ENTRENAMIENTO DURANTE LA PAUSA DEL ALMUERZO
Ya sea que te enfoques en perder peso, mejorar la resistencia o entrenar la fuerza, no dejes que esos logros se te escapen porque tu agenda se vuelva loca. Cuando estás ocupado o cansado por la semana, una de las primeras cosas que eliminas de tu rutina suele ser ir al gimnasio. Si bien el entrenamiento y los ejercicios deben ser constantes, a veces hacer una sesión de entrenamiento corta es todo lo que necesitas para mantenerte en el buen camino, obtener un impulso de energía adicional y quemar algunas calorías adicionales.
Hay varias formas de colarse en una rápido de 25 minutos Entrena durante la hora del almuerzo. Aquí tienes algunas opciones:
Circuito de peso corporal
Cuando no tienes mucho tiempo y no puedes ir al gimnasio, un entrenamiento en circuito con peso corporal es una excelente manera de sudar un poco antes de volver al trabajo. Programa un cronómetro para 25 minutos; haz cada ejercicio a continuación durante 50 segundos y luego descansa durante 10 segundos. Al final de cada minuto, pasa al siguiente ejercicio. ¡Recorre este circuito cinco veces para completar tu entrenamiento de 25 minutos!
1. Estocada inversa alternada
2. Plancha lateral alterna con flexiones de rodillas
3. Peso muerto con una pierna
4. Toques de hombros en plancha
5. Saltos en cuclillas
Caminar, trotar o correr al aire libre
Salir al aire libre es beneficioso para la agilidad mental y es el entorno perfecto para un entrenamiento sencillo y sin equipo: caminar, trotar o correr. Según tu nivel de condición física, planifica un circuito de una a tres millas que puedas completar en 25 minutos. Otra opción es caminar o correr en una dirección durante 12 minutos, luego dar la vuelta y regresar al punto de partida. Puedes hacer que el entrenamiento sea más desafiante agregando intervalos de trote o de carrera corta a tu caminata o trote. Si tienes mal tiempo, opta por las escaleras de tu edificio de oficinas o incorpóralas a tu circuito de peso corporal en casa.
Movimiento suave
No todos los entrenamientos requieren sudar. A veces, realizar movimientos lentos de yoga, estirarse o concentrarse en la respiración puede ayudar a controlar el estrés o darle tiempo a los músculos para recuperarse. Agregar estrés físico al estrés mental puede ser más perjudicial que útil, así que incorpore entrenamientos de recuperación a su rutina de ejercicios cuando sea necesario. Si necesita descomprimirse física y mentalmente, pruebe este ejercicio de 18 minutos:
– Acostado boca arriba, inhale por la nariz durante 5 segundos y luego exhale por la boca durante 5 segundos. Haga esto durante tres minutos.
– Una vez que estés centrado, mantén cada una de las siguientes posiciones durante 45 segundos y dedica 15 segundos a la transición al siguiente ejercicio. Repite el circuito tres veces, durante un total de 15 minutos.
o Estocada lateral profunda hacia la derecha
o Estocada lateral profunda hacia la izquierda
o De pie hasta tocarse los dedos de los pies
o Gato-Vaca
o Estiramiento de pecho en el marco de la puerta
Cuando la vida se siente ocupada y estresante, mover el cuerpo realmente te ayudará. Desestresarse y concentrarse¡Tomarse de 25 a 30 minutos para hacer una rutina de ejercicios rápida, ya sea caminar, subir escaleras o levantar pesas, lo ayudará a sentirse renovado y listo para afrontar el resto del día!
