Cómo alimentar tu cuerpo para prepararte para tu entrenamiento

Prueba sorpresa: ¿Qué deportista eres?

1. Los poco preparados: casi nunca tienes energía para tus entrenamientos
2. El experto en agotamiento: Después del entrenamiento, llegas a casa y comes todos los alimentos en tu línea de visión debido al hambre voraz.
3. The Over Achiever: Tus entrenamientos son largos y a menudo chocas contra una pared que parece que no puedes romper

Si alguno de estos lo describe, es posible que desee observar los alimentos que consume durante sus entrenamientos.

¡Los poco preparados deberían comer antes!

Tienes poca energía porque no tienes suficiente comida en tu cuerpo. Tres o cuatro horas antes de un ejercicio intenso o una competición, debes consumir entre 1 y 2 g de carbohidratos por kilogramo de peso corporal (el peso en kilogramos es tu peso corporal dividido por 2,2; por ejemplo, 160 lb/2,2 = 72,7 kg) y 0,15 a 0,25 g de proteína. por kilogramo de peso corporal dependiendo de la intensidad y tipo de entrenamiento. Si levanta más objetos pesados y realiza menos actividad aeróbica, consumirá más proteínas y menos carbohidratos, pero si realiza más entrenamiento de resistencia aeróbica o de fuerza, consumirá más carbohidratos y menos proteínas.

¡El experto en agotamiento debería planificar un refrigerio después del entrenamiento!

Después de su entrenamiento, una mezcla de carbohidratos y proteínas en una proporción de 3:1 es óptima para aumentar la fuerza, mejorar el tejido magro y disminuir el porcentaje de grasa corporal. Apunta a consumir entre 6 y 20 g de proteína con 30 a 40 g de carbohidratos. Comer dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio muestra los mejores resultados, pero comer dentro de al menos 3 horas después del ejercicio puede estimular significativamente la síntesis muscular.

¡El Over Achiever hace ejercicio durante el tiempo suficiente para necesitar repostar! 

Chocas contra una pared. Tu cuerpo ya no tiene la energía para seguir adelante. ¿Por qué? Porque después de unos 60 minutos de ejercicio necesitas recargar energías. Tus reservas de glucógeno están agotadas y necesitas carbohidratos. Por cada hora después de los primeros 60 minutos, se necesitan entre 30 y 60 g de carbohidratos para saciar el cuerpo. Lo mejor sería obtener estos carbohidratos en forma líquida (1 botella de Gatorade tiene aproximadamente 55 g de carbohidratos). Esto aumentará sus reservas de glucógeno y, por lo tanto, mantendrá su energía, compensará el daño muscular y aumentará los resultados de períodos prolongados de entrenamiento de resistencia.

***Si bien adaptar su nutrición a sus entrenamientos puede ayudar a obtener mejores resultados, llevar una dieta saludable con regularidad será la forma más efectiva de obtener los mejores resultados con el ejercicio.