¿Con qué frecuencia debo comer para perder peso?
¿Es necesario comer seis comidas pequeñas para perder peso?
La respuesta es sencilla: no necesariamente. Se han realizado múltiples estudios para evaluar la frecuencia de las comidas y su efecto sobre el almacenamiento de grasa, pero las investigaciones no son concluyentes. Si bien algunos estudios muestran beneficios de comer comidas pequeñas y frecuentes a lo largo del día, otros estudios sugieren beneficios de aumentar el período de ayuno entre comidas.
¿La gente? perder ¿Bajar de peso comiendo 6 comidas pequeñas al día? Sí.
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¿La gente? perder ¿Bajar de peso comiendo 2 o 3 comidas al día? Sí.
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La pregunta es: ¿qué es lo que funciona para ti? Para perder peso, debes encontrarte en un déficit calórico, es decir, debes comer menos de lo que tu cuerpo utiliza. Hacer un pequeño cambio en tu rutina de comidas podría ayudarte a encontrar ese déficit.
A algunos les va bien comer tres comidas estrictas.
Si sueles picar entre comidas o comes mucho entre comidas, limitarte a tres comidas al día puede ayudarte a reducir la cantidad de calorías que ingieres. Comer tres comidas estrictas funcionará si mantienes tus porciones de comida normales y reduces las 500-1000 calorías adicionales que se obtienen al picar entre comidas. Esto funciona si comes lo suficiente, pero no demasiado, en cada comida. Debes sentir hambre antes de comer y estar satisfecho después de terminar. Si comes demasiado rápido y estás demasiado lleno después de las comidas, es posible que esta no sea la estrategia para ti. Intenta equilibrar tus calorías diarias en tres comidas para no comer de menos en una comida y de más en la otra. Por ejemplo, si estuviera siguiendo un plan de 1800 calorías, querría comer 600 calorías en el desayuno, 600 calorías en el almuerzo y 600 calorías en la cena.
A algunas personas les va bien comer comidas pequeñas y refrigerios.
Si a menudo tienes antojos intensos, no puedes dejar de pensar en la comida o tienes poca energía durante el día, puedes probar con comidas y tentempiés pequeños. Planifica tentempiés de 200 calorías ricos en proteínas y fibra que te ayuden a saciarte entre comidas. Podría ser algo tan sencillo como queso en tiras y una manzana o requesón sin grasa y un pepinillo.
Ahora bien, si quieres usar esto como una herramienta para ayudarte a perder peso, necesitas comer porciones más pequeñas (400-600 calorías) y planificar estrictamente tus refrigerios. Si el tamaño de tus comidas o refrigerios aumenta, esto provocará que mantengas tu peso o incluso que aumentes de peso.
¡Encuentra lo que funciona para ti!
Comer no es una ciencia perfecta. Las diferencias genéticas, ambientales y de hábitos sedentarios pueden dificultar la pérdida de peso. Si estás estancado en una meseta, prueba a hacer un pequeño ajuste en tu rutina de alimentación y comprueba si eso marca una diferencia.
Escrito por: ASHLEY LEE
Ashley es dietista registrada, entrenadora personal certificada por NASM y entrenadora de fuerza funcional certificada. Ashley construyó su carrera para tener una experiencia integral en salud. Trabajó como entrenadora personal para Vasa Fitness durante un año, pasó a ser dietista de bienestar corporativa y ahora trabaja como dietista para todo Vasa Fitness. Ashley pasa la mayor parte de su tiempo libre haciendo algo activo al aire libre, practicando deportes o pasando tiempo de calidad con sus amigos y familiares. ¡Le encanta vivir la vida y trabajar para ayudar a otros a encontrar el mismo amor por la vida!
