HIIT y cómo utilizar la música como entrenador

Así es, estamos aquí para contarte todo sobre el entrenamiento en intervalos de alta intensidad, por qué deberías hacerlo y cómo puedes usar la música como tu entrenador.

4 beneficios del entrenamiento en intervalos de alta intensidad

Aumento de la tasa metabólica

Cuando se ejecuta correctamente, el HIIT aumenta la tasa metabólica del cuerpo, incluso en reposo hasta 48 horas después de la sesión de ejercicio.

Maximizar el tiempo en el gimnasio

¡Maximiza el tiempo que pasas en el gimnasio! Los entrenamientos HIIT pueden quemar la misma cantidad o más de calorías que el ejercicio de intensidad moderada y de larga duración. en una fracción del tiempo.

Obtenga resultados

Las mejoras en la condición física, la composición corporal y la pérdida de peso son mayores con el entrenamiento por intervalos que con sesiones de cardio de larga duración y en estado estable.

Salud cardiovascular

El HIIT puede mejorar la aptitud cardiovascular y la salud en general. Según los estudios, incluso en pacientes con enfermedades como la enfermedad de las arterias coronarias (EAC) y la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC). (Siempre consulte primero con su médico antes de probar nuevos ejercicios, los resultados varían según el paciente)

Cómo usar tu música como entrenador de HIIT

Sabías.. 

¿Escuchar música motivadora puede mejorar tu rendimiento deportivo sin que te des cuenta? Los estudios han demostrado que las personas que escuchan música a un ritmo rápido durante una carrera de 15 minutos en una cinta de correr, al parecer, sienten que no se esfuerzan tanto como quienes realizan el mismo entrenamiento sin música. A pesar de que el grupo que escucha música viaja más lejos y trabaja a un ritmo más rápido que el grupo que no escucha música.

¿Qué significa esto para usted?

• Si escuchas música que te resulte motivadora durante tus entrenamientos, ¡es posible que trabajes más duro de forma natural! ¡Tiene un efecto ergogénico! Esto puede producir resultados más rápidos a medida que comienzas a aumentar gradualmente el rendimiento y a quemar más calorías en una determinada sesión de ejercicio.
• ¡Intenta mantener tu lista de reproducción actualizada actualizando las canciones periódicamente para evitar que se aburran o se vuelvan obsoletas!

¡Consejos útiles!

• Los BPM de las canciones deben corresponder a la frecuencia cardíaca que esperas alcanzar durante el entrenamiento, por ejemplo: Caminata rápida: 137-139 BPM, Correr: 147-169 BPM, Ciclismo: 135-170 BPM.

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Fuente:

García-García, J. Explorando los efectos de la música en la intensidad del ejercicio. http://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/805/. 2010.