Ejercicio de respiración de gratitud

SENTIRSE CÓMODO

Acuéstese boca arriba con la mano izquierda sobre el corazón y la mano derecha sobre el estómago. Esto le ayudará a sentir que su abdomen se expande al respirar.

RELAJARSE

Comenzando en la parte superior de tu cabeza, libera lentamente cualquier tensión que puedas sentir mientras exhalas. Suaviza el espacio entre tus cejas. Relaja tu mandíbula. Quita la tensión de tus hombros. Muévete hasta llegar a tus pies. Tómate el tiempo que necesites para que tu cuerpo se sienta pesado y castigado.

RESPIRAR

Respira conscientemente 10 veces sin perder la concentración. Mantenga su mente enfocada en su respiración mientras inhala y exhala lentamente y con control. Puede resultar útil contar la velocidad de la respiración y pensar: “Inhala, dos, tres, cuatro; exhala, dos, tres, cuatro”. Manténgase conectado con su cuerpo y observe cómo se siente la respiración en todo su cuerpo.

No se preocupe si le lleva algunos intentos realizar las diez respiraciones completas sin perder la concentración; continúe intentándolo hasta lograr esta respiración reflexiva.

ESTAR AGRADECIDO

Realice 10 respiraciones lentas adicionales. En cada inhalación, piensa en algo por lo que estás agradecido. Mientras exhalas, recuerda un recuerdo que incluya la cosa, la experiencia o la persona por la que estás agradecido. Puedes hacer esto durante más de 10 respiraciones si lo deseas. ¡Todos tenemos mucho que agradecer!

ESTABLECE UNA INTENCIÓN

Establece una intención para la siguiente hora de tu día. ¿Qué necesitas realmente de tu futuro inmediato? ¿Cómo puedes afrontar el resto del día con un corazón y una mente agradecidos?

ADELANTE CON GRATITUD

Mueve los dedos de las manos y de los pies. Gire las muñecas y los tobillos. Siéntate lentamente y sonríe. A medida que avanzas en tu día, recuerda esas 10 cosas por las que estás agradecido: ¡te ayudarán a mantenerte alegre y positivo!