Alimentando tu cuerpo antes y después del entrenamiento

¿Sabías que alimentar bien tu cuerpo antes y después de tu entrenamiento puede ayudarte a superar los estancamientos y alcanzar tus objetivos más rápido? La mejor manera de alimentar tus entrenamientos es llevar una dieta bien equilibrada que contenga verduras y almidones para los carbohidratos, carnes magras, legumbres y pescado para las proteínas y grasas saludables como el aguacate y el aceite de oliva. Esta debería ser la mayor fuente de nutrientes para un cuerpo sano. Comer al menos 1 hora antes de tu entrenamiento asegurará que tus músculos que trabajan reciban la mayor parte del suministro de sangre en lugar de tu sistema digestivo. Queremos que nuestros cuerpos funcionen de manera óptima en cada sesión de gimnasio, por lo que evitar alimentos grasos o pesados en este refrigerio o comida también te ayudará a sentirte enérgico y liviano mientras ingresas al gimnasio. Se ha demostrado que comer una comida completa después del entrenamiento aumenta la masa muscular y la pérdida de grasa, pero eso puede ser difícil de lograr sobre la marcha.

Todos estamos ocupados y cuando tienes poco tiempo, los suplementos son una excelente forma de llenar los huecos para asegurarte de que puedas esforzarte mucho en tus entrenamientos y recuperarte rápidamente después. Tener un plan para asegurarse de que su cuerpo reciba la energía adecuada lo ayudará a alcanzar sus objetivos más rápido y a mantener los logros mucho después de que termine su sesión de gimnasio. Los suplementos pre, intra y post entrenamiento son una excelente manera de aprovechar al máximo tu entrenamiento y estás de suerte porque tenemos opciones para ambos en nuestra Tienda Revive. Tenemos muchas marcas, opciones y combinaciones diferentes para asegurarnos de que pueda encontrar el mejor suplemento para sus necesidades.

¿No estás seguro de por dónde empezar? A continuación encontrará información que le ayudará a empezar.

Entrenamiento previo

1. Los suplementos y bebidas previos al entrenamiento contienen ingredientes como carbohidratos, cafeína, creatina, vasodilatadores (óxido nítrico y jugo de remolacha) y beta alanina que pueden mejorar el rendimiento cuando se toman 30 minutos antes del entrenamiento.
2. La forma más popular de suplemento pre-entrenamiento es una bebida, pero también puedes encontrarlos en polvo y en forma de barra.
3. Estos suplementos también pueden ayudar a mejorar la concentración, la resistencia, la motivación y la energía con y sin estimulantes como la cafeína para satisfacer sus necesidades.
4. Una buena regla general es comenzar con una dosis menor que la recomendada para que los nervios o el malestar estomacal arruinen su entrenamiento.
5. Tenemos una variedad de productos y sabores previos al entrenamiento, incluidos Total War, C4 On the Go y Amino Energy en nuestra tienda REVIVE, así que échales un vistazo antes de tu próximo entrenamiento.

Intra-entrenamiento

1. Para entrenamientos más largos, beber una mezcla de agua, electrolitos y carbohidratos puede ayudar a prevenir la fatiga y esforzarse más durante más tiempo.
2. También ayudará con la recuperación, ya que las reservas de energía no se agotan después del entrenamiento y los músculos pueden comenzar el proceso de reparación antes.
3. Los BCAA también son una buena fuente de componentes básicos de proteínas si no puedes consumir suficiente proteína durante el día y también pueden ayudar en el proceso de recuperación cuando se consumen durante el entrenamiento.
4. Entrenamientos temprano en la mañana cuando el desayuno no es una buena opción.
5. Pruebe Gatorade, Amino Energy with Electrolytes o Celsius Original para entrenamientos que duren más de 60 minutos (intensidad de moderada a vigorosa).

Post-entrenamiento

1. Tienes una ventana de oportunidad de 2 horas para aprovechar los beneficios de tu quema después de un entrenamiento. Un suplemento post-entrenamiento puede mejorar la recuperación, disminuir el dolor muscular, aumentar la masa muscular, mejorar la función inmune y aumentar la capacidad del cuerpo para quemar grasa.
2. En estudios recientes se ha demostrado que la creatina es aún más eficaz como suplemento post-entrenamiento.
3. Combinar un suplemento proteico con un carbohidrato puede mejorar la reconstrucción muscular y restaurar las reservas de glucógeno (energía).
4. Las opciones para después del entrenamiento también vienen en forma de bebidas, polvos o barras y galletas preparadas previamente con o sin carbohidratos y en una variedad de sabores.
5. ¡Echa un vistazo a las barras de proteína Quest, la serie Muscle Milk Pro y el batido de proteínas MET-Rx en nuestra tienda REVIVE después de tu entrenamiento!

¡Estamos orgullosos de nuestra marca y esperamos que usted también lo esté! ¿Alguna vez te has preguntado de dónde viene todo ese fantástico equipo VASA que ves en el club? Puedes encontrar una colección de ropa y accesorios VASA Fitness en REVIVE junto a nuestras neveras portátiles o online AQUÍ.

Escrito por: Gini Grimsley, directora de productos de fitness de VASA Fitness