Las mejores formas de hacer ejercicio y mantenerse fresco este verano
Estar al aire libre para disfrutar del clima cálido es una de las mejores partes del verano. Si bien el senderismo y el ciclismo son posiblemente dos de las actividades más populares, los deportes acuáticos son una excelente opción para mantenerse activo y divertirse cuando hace calor afuera. Aquí hay algunas de nuestras actividades acuáticas de verano favoritas que lo ayudarán a mantenerse fresco mientras hace ejercicio.
KAYAK
Remar en un kayak puede ser un gran ejercicio, ya que implica toda la parte superior del cuerpo y el núcleo para mantener el barco avanzando. Los kayaks (y canoas) se pueden utilizar en prácticamente cualquier masa de agua. Desde lagos hasta ríos y océanos, el kayak es un deporte acuático versátil. Muchos lagos y embalses locales ofrecerán alquileres por horas, medio día o día completo.
PISTA DE REMO (SUP)
Este es el mejor entrenamiento para todo el cuerpo. El surf de remo requiere fuerza y estabilidad de la parte inferior del cuerpo, además del compromiso del núcleo y la fuerza de la parte superior del cuerpo para remar y maniobrar la tabla. Otro deporte acuático versátil que se puede practicar en muchos cuerpos de agua, el paddle surf, puede hacerse más accesible para aquellos que tienen menos experiencia arrodillándose o sentándose en la tabla hasta que se sienta lo suficientemente equilibrado como para ponerse de pie. Las tablas de remo inflables son fáciles de almacenar y se venden en una variedad de minoristas y en línea, incluido Costco. Consulte también su embalse o lago local para conocer las opciones de alquiler.
NADAR
Si bien es posible nadar en interiores durante los meses más fríos (si aún no lo has hecho, ven a ver VASA's piscinas de entrenamiento de tres carriles), la fuerza de todo el cuerpo y los beneficios cardiovasculares se mantienen durante todo el año. La fuerza de la parte superior del cuerpo, la resistencia de la parte inferior del cuerpo y la estabilidad del tronco mejoran cuando te sumerges en el agua para nadar unos largos. Un beneficio adicional de nadar al aire libre es una mayor producción de vitamina D, que ayuda a la salud de los huesos y la piel.
WAKE BOARD Y ESQUÍ ACUÁTICO
Pon a prueba tu equilibrio mientras recorres la estela del barco (pequeñas olas) en una tabla de wake o esquís acuáticos. Este deporte acuático desafía el agarre y la fuerza de la parte superior del cuerpo, además del tiempo de reacción y la coordinación para evitar caer al agua. A medida que tus piernas y tu núcleo se fortalezcan con el tiempo, puedes probar otros trucos avanzados para aumentar el desafío.
MANTENERSE SEGURO BAJO EL SOL
Prevenir el sobrecalentamiento durante el ejercicio es fundamental para mantenerse seguro y evitar posibles riesgos para la salud. Para evitar el sobrecalentamiento, es importante mantenerse hidratado bebiendo abundante agua antes, durante y después del ejercicio. Usar ropa holgada y transpirable que permita que el sudor se evapore y enfríe el cuerpo también puede ayudar a regular la temperatura. También es importante evitar el ejercicio durante las horas más calurosas del día y hacer pausas frecuentes para descansar y refrescarse. Aumentar gradualmente la intensidad y la duración de los entrenamientos puede ayudar a que el cuerpo se aclimate al calor y evitar el sobrecalentamiento. Prestar atención a las señales del cuerpo y dejar de hacer ejercicio si comienza a sentirse mareado, con náuseas o excesivamente fatigado puede ayudar a prevenir problemas de salud graves relacionados con el calor. Si sigue estas medidas, podrá mantenerse seguro y saludable mientras disfruta de los numerosos beneficios del ejercicio durante los meses más cálidos del verano.
