El mejor momento para ir al gimnasio

¿Cuál es el mejor momento para ir al gimnasio?

No existe un horario universal que sea el mejor para hacer ejercicio. Muchos factores pueden ayudar a determinar el mejor momento para ir al gimnasio.

Aprender a equilibrar y priorizar todos sus diferentes estilos de vida, horarios y compromisos sociales, así como comprender los resultados que busca lograr, lo preparará para el éxito a medida que haga del ejercicio una parte rutinaria de su vida.

Conozca su horario y planifique con anticipación

El momento en el que vayas al gimnasio dependerá de tus horarios de trabajo, de tus compromisos sociales y de muchos otros compromisos que puedan surgir durante el día. Es posible que tengas hijos a los que tengas que recoger de la escuela o llevar a tus hijos a actividades extracurriculares. Independientemente de tu horario, hay un momento que puede funcionar para ti.

Se necesita un poco de planificación y compromiso para crear el hábito saludable de hacer ejercicio, pero vale la pena. A continuación, se indican algunas cosas que puede hacer para mantenerse al día con su rutina de ejercicios incluso si tiene una agenda apretada:

• Añade tus entrenamientos a tu calendario al principio de la semana. Lo único que tienes que hacer es presentarte.
• Planifique sus entrenamientos para la hora del almuerzo; esto incluso puede ayudarle a obtener un impulso de energía para el resto del día.
• Si tienes una semana especialmente ocupada por delante, intenta planificar entrenamientos más largos en menos días.
• Si tiene problemas para equilibrar su agenda social, planifique entrenamientos con amigos o con su pareja.
• Planifica tus comidas. Hacer ejercicio justo después de comer puede hacerte sentir lento o incluso afectar negativamente a tu digestión.
• No programes tus entrenamientos cuando te sientas apurado. Darte suficiente tiempo para completar tu entrenamiento te ayudará a largo plazo a evitar lesiones y a lograr resultados.

¿Es mejor hacer ejercicio por la mañana o por la noche?

Cada persona es diferente. Algunas personas prefieren hacer ejercicio temprano por la mañana porque les da un impulso de energía para el resto del día. Algunas personas evitan hacer ejercicio por la noche porque hacerlo demasiado cerca de la hora de acostarse puede provocar insomnio. A otras les gusta hacer ejercicio por la tarde porque les ayuda a dividir el día. Solo usted puede decidir qué momento es mejor para usted.

Escucha a tu cuerpo

Es fundamental escuchar lo que nuestro cuerpo nos dice para sacar el máximo partido a nuestro entrenamiento. Nuestro reloj interno y nuestro ritmo circadiano son factores importantes a la hora de hacer ejercicio. La tarde es cuando la temperatura corporal central alcanza su punto más alto, lo que significa que nuestros músculos están bien calentados, por lo que es un momento ideal para que muchas personas hagan ejercicio.

Obligarte a hacer ejercicio cuando tienes poca energía puede ser contraproducente. Si no eres una persona madrugadora, intenta hacer ejercicio más tarde. Deja el entrenamiento para la tarde o la noche si es cuando tienes más energía.

Si te resulta difícil hacer ejercicio o te cuesta seguir con el ritmo, intenta entrenar en horarios diferentes. Decide cuándo sacarás el máximo provecho de tu tiempo en el gimnasio.

El mejor momento para evitar las multitudes en el gimnasio

Ya sea que seas nuevo en el gimnasio o un profesional experimentado, muchas personas quieren evitar los gimnasios abarrotados. Durante las horas pico, puede resultar difícil acceder a tu equipo preferido o asistir a clases populares. Planificar tu visita durante las horas de menor afluencia puede ayudarte a eliminar el estrés de un gimnasio abarrotado.

A continuación se ofrecen algunos consejos que puede utilizar para planificar su visita:

• Pregúntele al personal de su gimnasio local qué días y horarios hay menos gente.
• Intenta levantarte 45-60 minutos antes los días que quieras hacer ejercicio para evitar la multitud que se levanta antes del trabajo.
• Evite ir al gimnasio inmediatamente después de terminar la jornada laboral para evitar las multitudes después del trabajo.
• Programa tus clases con unos días de anticipación para asegurarte de conseguir un lugar.
• Programe sus entrenamientos de fin de semana para el sábado por la tarde o el domingo por la tarde durante las horas del brunch, cuando es menos probable que haya gente allí.
• Prueba un gimnasio abierto las 24 horas que te permitirá entrenar en cualquier momento.

Intente tomar una clase en lugar de hacer ejercicio solo

Si sabes que tu horario no es flexible y tienes que ir al gimnasio durante las horas pico, prueba programar una clase o una sesión de entrenamiento con un entrenador personal con antelación. Esto le dará acceso a equipos que de otro modo no estarían disponibles para usted durante las horas pico. Algunos de los otros beneficios de programar una clase o una sesión de entrenamiento personal son:

• Aprender a utilizar una variedad de equipos, para que tengas más opciones cuando el gimnasio esté lleno
• Hacer ejercicio en grupo o con un entrenador le da a tu entrenamiento un impulso de energía adicional.
• La mayoría de las clases están disponibles varias veces al día para que puedas planificar tu apretada agenda en torno a ellas.

¿Cuánto tiempo debe durar tu entrenamiento?

La duración de tu entrenamiento depende de muchos factores. Si eres nuevo en una rutina de ejerciciosEs fundamental no esforzarse demasiado y posiblemente lesionarse. Intente hacer ejercicios más cortos durante varios días para establecer el hábito. Una vez que se asiente en una rutina, puede intentar esforzarse con entrenamientos más largos e intensos.

La duración de tu entrenamiento también depende del tipo de resultados que quieras conseguir. Si estás intentando perder peso, hacer un entrenamiento cardiovascular más prolongado un par de días a la semana combinado con sesiones de entrenamiento de fuerza puede ser lo adecuado para ti.

Si estás tratando de desarrollar músculos y fuerza, es posible que quieras concentrarte en realizar sesiones de entrenamiento de fuerza más largas con algunos días de cardio entre ellas.

Si no estás seguro de por dónde empezar, Hablando con un entrenador personal O incluso su médico puede ayudarle a comenzar.

No tengas miedo de cambiar las cosas

Es posible que tengas que ser creativo con tus entrenamientos. Intenta tener un plan B si hay un tiempo de espera para la máquina que quieres o para usar las pesas que necesitas. Ser flexible mientras estás en el gimnasio puede abrirte a nuevos entrenamientos que quizás no hayas considerado antes. No tengas miedo de probar nuevas máquinas y ejercicios. Si las cintas de correr están llenas, intenta hacer un entrenamiento HIIT sobre una colchoneta o agarrando una cuerda para saltar para hacer ejercicio cardiovascular.

Lo más importante que debes recordar es que la constancia es la clave. Independientemente de tu rutina diaria, es fundamental que muevas el cuerpo. Descubre qué es lo que funciona mejor para ti y verás los beneficios. En poco tiempo estarás en camino de convertirte en una versión más saludable de ti mismo.