Beneficios del ejercicio para las personas mayores

Hacer ejercicio es importante a cualquier edad, pero a medida que envejecemos, mantener la salud se vuelve aún más importante. Los efectos a largo plazo de Actividad física constante No tienen comparación. Casi todas las partes del cuerpo se benefician del movimiento diario. Continuar con su rutina de ejercicios durante la vejez puede ayudarle a mantener su independencia, mejorar su confianza y abrirle oportunidades. Pero más allá de esos factores, aquí hay 10 beneficios más del ejercicio para las personas mayores. 

1. Menor riesgo de caídas Las caídas son uno de los principales riesgos asociados con el envejecimiento. A medida que envejecemos, nuestra capacidad para mantener el equilibrio disminuye significativamente, lo que abre la puerta a lesiones por caídas que pueden provocar daños graves. Debido a que la fuerza y la densidad ósea disminuyen con el tiempo, una caída grave puede provocar una fractura de brazo, pierna, cadera o incluso de espalda. Recuperarse de caídas graves es difícil, y más aún en la vejez. Este tipo de fracturas pueden requerir una estancia hospitalaria prolongada y una intervención quirúrgica para remediarlas.
2. Mayor expectativa de vida
   Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el sedentarismo es una de las principales causas de muerte prematura y discapacidad. Se ha demostrado que el ejercicio regular aumenta considerablemente la esperanza de vida; algunos estudios indican que se puede vivir cinco años más. El ejercicio aeróbico, el entrenamiento de fuerza y el estiramiento son las tres categorías principales de movimiento que, cuando se realizan en conjunto, pueden llevarte a vivir una vida más larga y saludable. 
   
3. Prevenir problemas cardiovasculares
   El corazón es uno de los músculos más fuertes del cuerpo y también uno de los órganos más vulnerables a las enfermedades. Mantener un sistema cardiovascular fuerte es importante para prevenir enfermedades cardíacas y reducir los riesgos de ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y presión arterial alta. El ejercicio aeróbico es bueno para el corazón, ya que aumenta la frecuencia cardíaca, aumenta el flujo sanguíneo y puede mejorar la función cardiovascular general.
4. Retrasar/Prevenir la enfermedad
   Además de las enfermedades cardíacas, la edad avanzada hace que el cuerpo sea más vulnerable a otras enfermedades, como la diabetes tipo II, diversos tipos de cáncer, enfermedades de la sangre y otras enfermedades graves. A medida que envejecemos, nuestro sistema inmunológico comienza a debilitarse, lo que dificulta la lucha contra las enfermedades. El ejercicio mejora la función inmunológica general, lo que es una herramienta importante en el manejo de enfermedades prevenibles.
5. Mayor salud mental
   Durante el ejercicio se liberan endorfinas, conocidas por muchos como la hormona del “bienestar” o de la “felicidad”. Las endorfinas son la forma natural que tiene el cuerpo de aliviar el estrés y mejorar el estado de ánimo. Mejor salud mental Es importante para vivir una vida cómoda y fomentar y mantener relaciones con seres queridos y amigos.
6. Densidad ósea
   A medida que envejecemos, nuestra densidad ósea disminuye. La densidad ósea se refiere a la cantidad de minerales óseos en el tejido óseo. Cuando somos jóvenes, tenemos un buen suministro de minerales óseos, por lo que las personas más jóvenes tienen menos probabilidades de sufrir una fractura que las personas mayores. Los ejercicios con pesas, como caminar, trotar o bailar, ayudan a aumentar la fortaleza de los huesos y reducen el riesgo de fracturas óseas y de desarrollar osteoporosis.
7. Compromiso social
   Las relaciones interpersonales sólidas son una parte importante de cualquier estilo de vida saludable. A medida que envejecemos, puede resultar más difícil hacer y mantener amistades. El ejercicio en grupo es una actividad excelente para hacer con tus amigos que también integra el movimiento diario. Salir a caminar con amigos, jugar en un equipo deportivo como el tenis, unirse a un gimnasio comunitario o tomar un clase de ejercicio en grupo Son todas formas de combinar la interacción social y la actividad física constante. 
8. Mayor flexibilidad
   El ejercicio no consiste únicamente en fortalecerse y mejorar la resistencia. La flexibilidad del cuerpo puede mejorar considerablemente con ejercicios de estiramiento diarios. Mantener la flexibilidad muscular puede ayudar a prevenir distensiones musculares, desgarros, dolores de espalda y dolores corporales. El yoga es un excelente movimiento de bajo impacto que aumenta la flexibilidad, preserva la función de las articulaciones y reduce las posibilidades de desarrollar artritis. 
   
9. Función cognitiva mejorada
   Muchos estudios han demostrado la relación entre la función cognitiva y el ejercicio regular. Cuanto más nos ciñamos a una rutina de ejercicio constante, mejor funcionará nuestro cerebro. Una mejor función cognitiva favorece la motricidad, la concentración y la memoria, y reduce el riesgo de desarrollar demencia. Cuanto mejor sea la función cognitiva, más independiente podrá ser en sus actividades diarias.
10.  Mejor sueño
    El sueño es muy importante para nuestro bienestar. Los estudios han demostrado que nunca podemos recuperar el sueño que perdemos. A medida que el cuerpo envejece, mantener una rutina de sueño saludable puede resultar difícil debido a la alteración de los patrones de sueño. El ejercicio aeróbico puede ayudar promover un mejor sueño elevando la temperatura central del cuerpo y fomentando el descanso a medida que comienza a enfriarse.

Únase a VASA Fitness

VASA Fitness se compromete a ayudar a personas de todas las edades a estar más sanas, más fuertes y más felices. Con una gran cantidad de instalaciones de fitness y recuperación de primera calidad, hay algo para todos. Entre la amplia plataforma de cardio, las canchas de ráquetbol y la piscina cubierta, puede encontrar una actividad que se adapte a su estilo de vida y sus necesidades. Además, la clase de fitness grupal Silver Sneakers combina el movimiento diario y la interacción social para una excelente manera de adoptar un estilo de vida más saludable y feliz. Llama al VASA o visita vasafitness.com y empieza hoy mismo.