5 maneras de mejorar tu estado de ánimo y tu salud mental
Seamos realistas: el flujo de noticias global actual está lejos de ser alentador. Y si bien siempre hay esperanza de paz y prosperidad, en estos días nos vendría bien un estímulo colectivo. Según el Alianza Nacional para la Salud MentalEn 2020, 1 de cada 5 adultos sufrió una enfermedad mental y 1 de cada 6 adolescentes sufrió un episodio depresivo mayor: cifras preocupantes. Y aunque la pandemia finalmente esté remitiendo, las consecuencias persisten. ¿El mensaje principal? No estamos solos. La ansiedad y la depresión son frecuentes, pero la conversación global sobre las enfermedades mentales está aumentando. Es más, si estás pasando por un momento difícil, deja de sentir vergüenza. Celebridades, políticos, estrellas de rock, líderes de fitness y atletas están hablando sobre sus problemas de salud mental. Entonces, mientras recogemos los pedazos, física y mentalmente, de los últimos años, hay una gran inspiración y apoyo en torno a la salud mental. Aquí hay algunos que debes tener en cuenta en tu radar de la salud mental.
Hola, sol.
¿Una de las formas más sencillas de aumentar la serotonina y mejorar el estado de ánimo? Tomar el sol. Está científicamente comprobado que la exposición al sol, incluso durante 10 o 15 minutos, beneficia el estado de ánimo y puede prevenir el trastorno afectivo estacional (TAE). La vitamina D es fundamental para el cuerpo (piense en un mejor sueño, una presión arterial más baja y huesos más fuertes). También puede reducir la inflamación y modular el crecimiento celular. Puede resultar difícil absorber suficiente vitamina D de las fuentes alimenticias, así que considere el sol como su fuente natural (y aplíquese protector solar si estará al aire libre durante más de 15 minutos).
PROYECTO “Hola, ¿CÓMO ESTÁS?”
Fundada en Austin, Texas, esta organización sin fines de lucro con visión de futuro se ha convertido en un movimiento global. La misión de la Hola, ¿cómo estás? Proyecto (HHAYP) tiene como objetivo eliminar el estigma de la salud mental, una conversación a la vez. El Día del Hola, ¿Cómo Estás? está inspirado en el fallecido músico Daniel Johnston. El 22 de enero (el cumpleaños de Johnston), se anima a las personas de todo el mundo a que se pongan en contacto con un vecino, amigo, compañero de trabajo, familiar o ser querido y le pregunten: "Hola, ¿cómo estás?". El Proyecto también ha lanzado programas de medios, eventos y capacitación entre pares que fomentan el diálogo sobre el bienestar mental. Además, en colaboración con American Campus Communities, la organización publicó recientemente los hallazgos del Encuesta sobre bienestar mental de estudiantes universitarios de otoño de 2021El informe, dirigido a todos los niveles de estudiantes universitarios en los EE. UU., desde los que ingresan al primer año hasta los estudiantes de posgrado, "revela que con una mayor conciencia y apoyo, los estudiantes se sienten cómodos compartiendo y comunicando abiertamente sus problemas", dijo la Dra. Sonia Krishna, médica certificada por la junta especializada en psiquiatría infantil, adolescente y adulta y miembro de la junta del Proyecto Hola, ¿cómo estás?
¡Pase 10 minutos al sol para obtener un aumento natural de vitamina D!
Meditación
Todos hemos oído hablar de los efectos curativos de la meditación. Y, al igual que ocurre con el rápido efecto estimulante del sol, no es necesario meditar durante más de 10 o 15 minutos para sentir los resultados positivos. Al igual que entrenar en un gimnasio, una rutina de entrenamiento mental constante es igualmente importante. Tanto si eliges una aplicación guiada, una meditación en grupo o prefieres trabajar de forma individual con un entrenador de meditación, pruébalo. El efecto acumulativo es donde reside el poder de esta sencilla herramienta. Incluso alejarse de la computadora, la clase o el trabajo para una sesión de respiración profunda de cinco minutos puede calmar un sistema nervioso sobrecargado (con el que, lamentablemente, andamos todos por ahí).
Masticables para el estado de ánimo PYM
Lanzado por el hijo de Robin Williams, Zak, Masticables originales para el estado de ánimo de PYM No son una panacea, pero si sientes una sensación de agobio, ansiedad o estrés, este suplemento dietético de Gaba, L-teanina y rodiola puede ayudar a calmar los nervios de forma natural (una alternativa más suave a los medicamentos recetados y al alcohol). La historia de Zak también es una inspiración. Descubre por qué lanzó su empresa aquí.
Peptoc
Vimos por primera vez esta increíble historia en el Programa matutino del domingo de CBS¡Y hay que compartirlo! Los niños pueden recordarnos rápidamente lo que más importa, y un proyecto conmovedor que comenzó como unas cuantas grabaciones de audio con iPhone en una pequeña escuela en Healdsburg, California, se ha convertido desde entonces en una línea directa nacional gratuita. Si se siente triste, simplemente llame al 707-998-8410 o al 707-873-7862 para recibir palabras de aliento y motivación de un grupo de niños inspirados de la escuela primaria: una pequeña pero impactante dosis de pura alegría.
