5 herramientas de recuperación favoritas
Una recuperación adecuada es un paso esencial después de un entrenamiento. Hay una variedad de métodos, herramientas y técnicas que se pueden utilizar para ayudar a restaurar los músculos y el sistema nervioso central para que puedas rendir y sentirte lo mejor posible para tu próximo entrenamiento. Aquí te presentamos cinco de nuestras herramientas de recuperación favoritas.
Rodillo de espuma: Esta herramienta no solo produce una sensación agradable, sino que también es ideal para identificar puntos específicos o puntos gatillo y aplicar una presión amplia para relajar los músculos. Ayuda a aliviar la acumulación de tensión neural y aumenta el flujo sanguíneo al músculo para promover una recuperación óptima.
Masaje/Pelota de lacrosse: Las herramientas de recuperación no tienen por qué ser caras para ser efectivas. Utilice cualquier pelota pequeña y firme que tenga en casa (pelota de lacrosse, pelota de tenis, etc.) para trabajar nudos, torceduras y puntos tensos en todo el cuerpo. Las pelotas de masaje actúan de manera similar a los rodillos de espuma, pero como son más pequeñas, pueden aliviar de manera más directa los puntos tensos. Mira estos videos cortos para aprender a utilizar su pelota de masaje.
Hidromasaje: La hidroterapia no solo es relajante, sino que también puede ayudarte a aliviar el dolor y mejorar tu estado de ánimo al aliviar la ansiedad y el estrés. Con solo una o dos sesiones por semana puedes mejorar drásticamente la tensión muscular después del entrenamiento.
Hipervoltio: Si estás dispuesto a derrochar, pistolas de masaje de mano Son eficaces para localizar músculos específicos que pueden estar tensos o doloridos. Se ha demostrado que la terapia de percusión (pequeños impactos con la cabeza de la pistola) reduce la tensión muscular, de forma similar a frotarse el codo después de golpearlo con algo duro. Vienen con una variedad de accesorios para la cabeza y opciones de velocidad para mejorar su recuperación y llevar su estado físico al siguiente nivel.
Yoga: El yoga se puede practicar prácticamente en cualquier lugar y es el método de recuperación de baja intensidad perfecto, independientemente de la experiencia o el nivel de condición física. El yoga ayuda a aliviar la tensión específicamente en la espalda baja, las caderas, los muslos y las pantorrillas, lo que ayuda a sentirse equilibrado y renovado. VASA ofrece una variedad de clases de yoga en todos sus clubes, y para aquellos de ustedes que viven en Wisconsin o Colorado, pueden consultar FLUJO DE ESTUDIO en las ubicaciones de New Berlin, WI y Westminster Federal, CO. STUDIO FLOW fue diseñado para ayudar a fortalecer, restaurar y recuperar su cuerpo mediante el uso de luz infrarroja para aumentar la circulación y reducir la inflamación y la tensión.
Para obtener mejores resultados, asegúrese de agregar movimientos de estiramiento después de utilizar cualquiera de estas herramientas. ¡Combinar opciones de masaje con una práctica de movimiento como el yoga mejorará exponencialmente su recuperación!
