3 ejercicios para una mejor postura

¡La forma en que se puede mover el cuerpo es increíble! Desde sentarse y estar de pie hasta acostarse, correr, girar y darse vuelta, la cantidad de posiciones que puede adoptar nuestro cuerpo es asombrosa. ¿Una de las posiciones corporales más importantes? La postura.

Estoy seguro de que puedes recordar alguna vez en la que alguien te dijo que te pusieras de pie derecho: hombros hacia atrás, ojos hacia adelante y barbilla hacia arriba. Si bien parece bastante fácil, muchas personas no pueden lograr esta posición erguida debido a la debilidad y rigidez en varias partes de la parte superior del cuerpo. La mala postura también afecta nuestra capacidad de respirar profundamente, lo que puede afectar negativamente a otros sistemas del cuerpo. Tener piernas y glúteos fuertes ayudará a mantener la parte superior de la espalda en una posición óptima, pero tener músculos de la parte superior de la espalda, pectorales y dorsales fuertes también son esenciales para una buena postura.

A medida que envejecemos, la gravedad y la reducción de la fuerza en la parte frontal del cuerpo (sin mencionar la cantidad de tiempo que pasamos mirando el teléfono) pueden hacer que el cuello se enderece, empujando la cabeza hacia adelante, y los hombros se curvan hacia adelante. Si los músculos de la parte superior de la espalda están débiles, no pueden superar estas fuerzas y el cuerpo adapta la postura redondeada y acortada.

Estos ejercicios deben considerarse como vitaminas: si se toman a diario, pueden tener un efecto positivo en la postura general.

Estiramiento de pectorales con TRX Snow Angel

• Párese frente al Suspension Trainer y agarre las manijas (colocadas a la altura de la cadera).
• Date la vuelta y colócate de espaldas al entrenador de suspensión con los brazos extendidos hacia los costados.
• Aléjate del ancla lo suficiente para estirar el pecho y sube y baja los brazos, como si estuvieras haciendo un ángel de nieve.
• Repita este ejercicio durante 30 a 60 segundos para lograr un estiramiento suave.

Tirador facial TRX

• Utilizando la misma configuración del entrenador de suspensión que se indicó anteriormente, colóquese frente al entrenador de suspensión y aléjese uno o dos pasos del punto de anclaje.
• Inclínese hacia atrás con los brazos estirados lo más que pueda. Manteniendo el cuerpo en línea recta, lleve los puños hacia las orejas.
• Aprieta los omóplatos en la parte superior de cada repetición.
• Baje lentamente hasta la posición inicial.
• Completa dos series de 10 a 15 repeticiones.

Extensión de espalda de 45 grados

• Sobre una máquina de extensión de espalda o un balón medicinal, acuéstese boca abajo y bloquee los pies en esa posición.
• Deje que su pecho caiga hacia el suelo lentamente, luego presione lentamente sus caderas contra la máquina/pelota para extender su torso hacia atrás a una posición erguida, apretando los glúteos y los músculos de la espalda mientras se levanta.
• Completa dos series de 10 a 15 repeticiones.