Vasa Fitness: recuperación activa versus día de descanso

Puede parecer contradictorio tomar un descanso cuando has estado trabajando mucho para lograr tus objetivos de acondicionamiento físico, pero tomarte el tiempo para descansar te permitirá recuperarte y ser más resistente, lo que hará que sea más fácil alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico en el largo plazo. Durante una rutina de ejercicios desafiante, tus músculos se debilitan. Cuando descansas, le das a tus músculos la oportunidad que tanto necesitan de reconstruirse. La fatiga muscular y el agotamiento mental son dos factores que pueden impedir el progreso de su entrenamiento, y tomarse un tiempo para restablecerse puede ayudarlo a regresar a su rutina habitual más fuerte y más concentrado. Puedes tomarte un día de recuperación activa, que implique algo de movimiento moderado, o si has estado haciendo muchos entrenamientos de alta intensidad, un día de descanso completo con poco o ningún movimiento podría ser lo que tu cuerpo necesita.

¿Qué es la recuperación activa?

La recuperación activa incluye movimientos de baja intensidad como caminar, estiramientos y ejercicios con el peso corporal que aumentan el flujo sanguíneo a los músculos doloridos o tensos, ayudándolos a recuperarse más rápidamente y al mismo tiempo mejoran la calidad de la respiración y reducen el estrés mental. El entrenamiento de fuerza tiene como objetivo maximizar las contracciones musculares, y los entrenamientos HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) maximizan la frecuencia cardíaca, aumentando la condición física. La recuperación activa eleva ligeramente la frecuencia cardíaca, el flujo sanguíneo y la actividad del sistema nervioso central, lo que permite que los nutrientes lleguen a los músculos que necesitan ser reparados y eliminan eficazmente los desechos como el ácido láctico.

Manténgase activo: opciones para su día de recuperación

En tus días de recuperación activa, hay muchas formas diferentes en las que puedes mover tu cuerpo. Es una buena oportunidad para hacer un poco de cross-training y probar una forma de ejercicio diferente a la que estás acostumbrado. Si eres corredor, puedes cambiarlo y aprovechar la piscina cubierta y la sauna del VASA o tomar una clase de yoga. Si te has centrado más en el culturismo, realizar una caminata moderada es una excelente manera de salir y disfrutar del paisaje mientras sigues moviéndote y activando diferentes músculos. Puede resultar útil programar días de recuperación activa con antelación, o puedes incluir algo de tiempo de recuperación activa al final de tus entrenamientos. Incluso solo 5 a 10 minutos de ejercicios de estiramiento y enfriamiento al final de un entrenamiento pueden ayudar a reducir el dolor post-entrenamiento y acelerar el tiempo de recuperación. El rodillo de espuma es otra excelente manera de aliviar los músculos tensos y mejorar el rango de movimiento. Cuando haga rodar y estirar la espuma, concéntrese en los cuádriceps, los isquiotibiales, las pantorrillas y la parte superior de la espalda.

¿Qué es un día de descanso?

Tomar un día de descanso completo con poca o ninguna actividad física puede ser extremadamente importante, especialmente si has estado haciendo muchos entrenamientos de alta intensidad. Piensa en ello como un reinicio para tu mente y tu cuerpo. El sobreentrenamiento puede ser perjudicial para sus objetivos de salud y estado físico y puede provocar agotamiento. Cuando su cuerpo está fatigado y adolorido, es una señal de advertencia de que ha estado esforzándose demasiado y no se ha tomado el tiempo para cuidarse.

Actividades del día de descanso fuera del gimnasio

Un día de descanso completo es una oportunidad para controlarte a ti mismo y escuchar lo que tu cuerpo necesita. Es importante tomarse un tiempo para descansar por completo, pero si aún desea realizar un movimiento suave, puede hacer algunos estiramientos ligeros o caminar a un ritmo suave mientras se concentra en la respiración. Los días de descanso completo pueden incluso ser una buena oportunidad para probar un tipo diferente de clase, como meditación o yoga restaurativo, que incluye posturas suaves y un enfoque en la respiración profunda y los estiramientos más profundos. Cualquiera que sea la actividad que elijas para tu día de descanso, asegúrate de darle a tu mente y a tu cuerpo el descanso que tanto necesitan.