Entrenamiento en el Gimnasio para tu próximo Triatlón

El verano ya está aquí, lo que significa que el día de la carrera puede estar a la vuelta de la esquina.

Ya sea que te gusten las carreras de 5 km, las carreras de obstáculos o los triatlones, el gimnasio es un lugar fantástico para sacar el máximo partido a tus esfuerzos de entrenamiento. VASA tiene todo lo que necesitas para triunfar. Queremos darte algunos consejos que te ayudarán en cada etapa de tu carrera; y si no participas en carreras, ¡prueba estos consejos de todos modos! Te sorprenderá la mejora que puedes lograr en tu rendimiento personal.

Empecemos con la natación.

La natación es un deporte excelente para todo el mundo. Es suave para las articulaciones y es excelente para la recuperación. Además, para la mayoría de nosotros, es INTENSO. Si eres principiante, deberás comenzar lentamente.

• Da una vuelta a la vez para concentrarte en la forma. Si tu forma es correcta, gastarás menos energía y serás más eficiente en la distancia y, finalmente, en la velocidad. No llegues al punto en el que estés tan cansado que tengas que nadar a lo perrito.
• Piensa largo y tendido. Estira los dedos y manténlos unidos. Apunta con los dedos de los pies y patea desde las caderas, no desde las rodillas.
• Practica las brazadas y la respiración en la pared de la piscina: cuando seas un profesional, querrás respirar cada tres brazadas.
• Utilice la resistencia para aumentar su velocidad y entrenar partes del cuerpo de forma independiente.
  • Coloca una boya entre tus piernas y nada sólo con los brazos.
  • Sujete una tabla de natación para nadar sólo con las piernas.

A dar un paseo en bicicleta.

Puede que te sientes para hacer este ejercicio, pero eso no significa que sea fácil. Aprende a usar tu bicicleta y úsala bien. Asegúrate de que el asiento esté correctamente ajustado para que los dedos de los pies apenas se toquen cuando estés de pie. No querrás que tus rodillas estén demasiado dobladas mientras pedaleas, ya que eso impediría que tus glúteos participaran plenamente en el movimiento. Si usas una bicicleta estática en el gimnasio, puedes obtener una ventaja adicional en lo que respecta al ejercicio real.

• Aumenta la resistencia y utiliza intervalos. Puedes empezar con cualquier intervalo que te resulte cómodo. Puedes empezar con 20 segundos a una intensidad alta seguidos de 20 segundos de descanso. Otros intervalos habituales son 20:10, 45:15, 60:30. Ten en cuenta que cuanto mayor sea el tiempo de resistencia y menor el tiempo de descanso, más difícil será. Ten en cuenta que "descansar" no significa parar, solo pedalear a un ritmo cómodo y algo suave.
• Trabaja una pierna a la vez para fortalecer cada pierna de forma independiente. Puede resultar un poco incómodo, pero funciona. Apoya un pie en la barra del medio mientras el otro hace todo el trabajo y luego cambia.

Por fin, la carrera.

Si quieres aumentar tu velocidad o resistencia al correr, tienes infinitas opciones. La resistencia y la intensidad son tus herramientas. En la cinta de correr puedes configurar la velocidad o la inclinación; en el suelo puedes añadir peso, empujar o tirar de discos, correr con una banda de resistencia y jugar con intervalos.

• Al igual que en la bicicleta, elige la resistencia que prefieras y establece tu intervalo. Aumenta gradualmente el período de trabajo y el de descanso.

Eso es suficiente para tus 3 eventos, pero hay otras formas de ayudar a tu desempeño.

Así es. No solo tienes que nadar, andar en bicicleta o correr para mejorar en esas pruebas. El entrenamiento cruzado es igualmente útil cuando se trata de tu tiempo de carrera. ¿Qué es el entrenamiento cruzado? Es practicar algo más para ayudarte a alcanzar tu objetivo real. Así que no olvides continuar con otras formas de entrenamiento con pesas y cardio.

• Considere actividades como saltar la cuerda o correr en aguas poco profundas.
• Las sentadillas, las estocadas, la prensa de piernas y ejercicios similares son excelentes para mantener los músculos preparados.
• El yoga y el pilates te mantendrán flexible y reducirán el riesgo de lesiones.

Es inteligente realizar entrenamiento cruzado dos veces por semana y no olvidarse de tomarse un día de descanso.

Tu cuerpo necesita tomarse un descanso para recuperarse. Si crees que te quedarás atrás, sal a caminar o haz algo fácil. Si trabajas duro la mayor parte de la semana, el tiempo que te tomes libre será en realidad un tiempo para sanar y reparar.

Estás listo. Ahora prepárate. ¡Nos vemos!

¡Que disfrutes de la carrera y de tu progreso! Eres increíble.