Consejos para volver al gimnasio después de una pausa

Si has dejado de hacer ejercicio durante un tiempo, puede resultar un poco abrumador pensar en cómo volver a ponerte en forma, pero es totalmente posible. Si sigues el programa de entrenamiento adecuado, podrás recuperar la fuerza y la resistencia que hayas perdido. Ten paciencia contigo mismo y escucha a tu cuerpo. Presta atención a las señales de advertencia, como el dolor, la rigidez o el malestar. La recuperación es importante para tu salud general, así que asegúrate de reservar tiempo para descansar. Cuando estés listo para volver a tu rutina de ejercicios, hay algunas cosas que debes tener en cuenta para evitar lesiones y aprovechar al máximo tus entrenamientos. Sigue leyendo para conocer algunos consejos sobre cómo retomar una rutina de ejercicios después de tomarte un tiempo de descanso.

PLANIFICACIÓN

Antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios, es importante Escribe tus metas y luego divídalas en tareas más pequeñas y alcanzables. Es una buena idea consultar con su médico para obtener el visto bueno antes de comenzar. Comenzar de a poco suele ser la mejor opción. Hacer demasiado demasiado pronto puede ser abrumador y desalentador. Manténgalo lo más simple posible. Incluso puede comenzar con solo ¡10 minutos al día!

GESTIONA TUS EXPECTATIVAS

Cuando empieces a entrenar después de un descanso, es posible que no estés tan fuerte como antes, ¡y eso está bien! Es importante que te preguntes dónde estás ahora para poder establecer objetivos realistas que te preparen para el éxito. Esta actitud puede ayudarte a mantenerte motivado y encaminado.

CRONOGRAMA

Cuando se trata de averiguar una rutina de ejerciciosHaz lo que te funcione. Tal vez comiences por entrenar un día a la semana. Márcalo en tu calendario y cúmplelo. Una vez que logres este objetivo inicial, puedes ir aumentando hasta dos, tres y cuatro días a la semana. Lo más importante es la constancia y divertirse, por lo que hacer un entrenamiento que te guste te ayudará a mantener un programa de entrenamiento.

HAGA EJERCICIO DE FORMA SEGURA

La clave para volver a hacer ejercicio de forma segura es dar pequeños pasos y cambiar la rutina con frecuencia. También puede ser útil variar la intensidad y la frecuencia de los ejercicios y el tipo de ejercicio que realiza. Incorporar un poco de entrenamiento de fuerza también puede ser una forma útil de volver a hacer ejercicio de forma segura, ya que los músculos debilitados pueden provocar dolor en las articulaciones. Preste atención a la forma y la respiración. Tómelo con calma y concéntrese en cómo está realizando los movimientos.

CONSEJOS PARA MANTENERSE MOTIVADO

No te desanimes si no ves resultados de tu nueva rutina de ejercicios de inmediato. Puede llevar algún tiempo llegar a donde quieres estar. Puede que tengas la tentación de rendirte, pero si perseveras, te resultará más fácil con el tiempo. Hacer del ejercicio un hábito y una rutina puede ser un primer paso difícil, pero una vez que lo hagas, comenzarás a sentirte más motivado. Para que el ejercicio se convierta en un hábito agradable, es importante que elijas actividades que te gusten hacer. Establece metas que sean específicas, realistas y alcanzables, luego apégate a esa meta y sigue adelante, incluso si no puedes lograrla de inmediato. Una vez que alcances tu meta y la mantengas, puedes comenzar a aumentar el desafío. Después de una semana o dos de ser constante con el movimiento, las cosas comenzarán a sentirse mejor.

SER PACIENTE

Permítete volver a la rutina con calma y trata de quitarte algo de presión. Prepárate para una victoria fácil, que te ayudará a desarrollar la confianza en ti mismo y la motivación. Recuerda también que la recuperación es parte de una rutina de ejercicios completa y que tomarte el tiempo que tu cuerpo necesita para restablecerse y sanar es una parte importante del bienestar a largo plazo.

ÚNETE A UNA COMUNIDAD DE FITNESS DE APOYO

Todo parece más fácil cuando tienes un gran sistema de apoyo. Puedes reclutar a un amigo o familiar para que te acompañe a entrenar, o puedes unirte a uno de los divertidos y solidarios grupos de VASA. ¡Clases de fitness en grupo! Recuerda que está bien sentirse abrumado a veces. No te desanimes, ¡tú puedes! Lo más importante que debes recordar es ser paciente contigo mismo y tomarte las cosas con calma. Establece metas realistas, cúmplelas y podrás retomar una rutina de ejercicios antes de que te des cuenta.