Consejos para comer durante las vacaciones

La temporada de fiestas es una gran oportunidad para pasar tiempo con amigos y familiares y participar en tradiciones y fiestas queridas, muchas de las cuales se centran en la comida, el alcohol y las recetas familiares. Las deliciosas comidas navideñas suelen ser delicias con múltiples ingredientes que son extremadamente ricas y densas en calorías. Los alimentos básicos como las galletas, los pasteles de frutas, los cócteles, las salsas, los guisos, las papas cremosas y los macarrones con queso suelen estar repletos de carbohidratos y grasas (por eso saben tan bien). A menudo nos metemos en problemas por comer un poco demasiado y dejar de hacer ejercicio (o de movernos en general debido a las temperaturas exteriores más frías) entre el Día de Acción de Gracias y el Año Nuevo. Establecer objetivos de pérdida de peso durante esta época del año puede ser psicológicamente desafiante, especialmente con la cantidad de compromisos sociales y las golosinas y bebidas tentadoras, que pueden hacer que incluso la persona más alegre se ponga de mal humor durante la temporada navideña.

A continuación le presentamos algunos consejos que le ayudarán a disfrutar de sus fiestas navideñas y, al mismo tiempo, a alcanzar sus objetivos de salud y estado físico:

• Para evitar comer en exceso en una fiesta, comer una comida o un refrigerio centrado en proteínas antes de salir de casa. La proteína te mantendrá lleno por más tiempo y estarás menos tentado a atacar la mesa de postres cuando tengas el estómago lleno.
• Beba más agua a lo largo del día. A veces, sentir sed puede confundirse con hambre, por lo que mantenerse bien hidratado puede ayudar con los antojos cuando hay suficiente comida disponible. Consejo profesional: si decides disfrutar de algunos cócteles, alterna tu bebida preferida con agua. Reducirá la cantidad total que bebe y reducirá el riesgo de sentirse lento al día siguiente.
• Cíñete a los alimentos de un solo ingrediente o aquellos con menos ingredientes. Las bandejas de frutas y verduras, las carnes y los quesos son excelentes opciones, ya que tienden a tener menos calorías que los guisos, los productos horneados u otros alimentos mezclados. También puedes incorporar más proteínas con una tabla de embutidos en comparación con las galletas y los cócteles.
• Realice caminatas furtivas de 10 minutos a lo largo del día, después de las comidas si es posible. Mover el cuerpo después de una comida abundante ayudará con la digestión y le permitirá mantenerse activo incluso cuando no pueda incluir un entrenamiento completo en su horario.
• En lugar de optar por todo el trozo de pastel, Comience con algunos bocados y concéntrese en disfrutar cada uno. Tardarás más en comer los dulces y será menos probable que comas en exceso.

Al final del día, las vacaciones se tratan de pasar tiempo con tus personas favoritas y disfrutar de algunas de tus comidas favoritas en el camino. Dado que comerás más calorías de lo normal, es mejor asegurarte de que los ejercicios que puedas hacer se centren más en desarrollar músculos en lugar de perder peso. Más calorías significan que tus músculos tendrán más combustible para reparar y reponer el daño causado por los ejercicios, por lo que concentrarte en actividades de desarrollo muscular como el entrenamiento de fuerza hará que esas calorías adicionales se utilicen y evitará que te estreses por tener que quemar los alimentos que disfrutaste. Combina el entrenamiento de fuerza con caminatas durante el día (como se mencionó anteriormente) y tendrás una receta ganadora para ganar peso en las vacaciones.