Consejos para ajustar sus objetivos de acondicionamiento físico para el verano

Ajustar sus objetivos de acondicionamiento físico para aprovechar el clima más cálido de este verano es crucial para mantener su estado físico. Podrás disfrutar de todas las actividades del verano y al mismo tiempo mantener tu salud y forma física. Si bien muchos ejercicios se pueden realizar al aire libre, hay ciertos ejercicios que aún pueden requerir ir al gimnasio. Aquí hay tres consejos que le ayudarán a priorizar su tiempo y mantenerse activo este verano.

1. Incorpora actividades al aire libre a tu rutina. Recorra los senderos para hacer una caminata, nade en la piscina u opte por una caminata a la hora del almuerzo en lugar de su ejercicio cardiovascular habitual en el gimnasio. Obtendrá los beneficios de estar al aire libre y en la naturaleza, al mismo tiempo que aumentará sus niveles de vitamina D para la salud en general. El senderismo desafía los músculos de los tobillos y las piernas más que la caminata tradicional en cinta y le ayuda a concentrarse en cada paso, lo que potencialmente reduce el estrés al distraerse de otras cosas. La natación proporciona un entrenamiento de todo el cuerpo que es suave para las articulaciones. Incorporar natación varias veces a la semana, unirse a una clase de acondicionamiento físico acuático o caminar por un parque local es una excelente manera de elevar su ritmo cardíaco sin afectar sus articulaciones.
2. Ajuste su alimentación para obtener energía e hidratación. A medida que el clima se vuelve más cálido, es importante beber más agua para mantenerse hidratado. Una buena regla general es beber al menos la mitad de su peso corporal en onzas de agua cada día. En los días calurosos o durante los entrenamientos intensos, es posible que necesite beber aún más. Cuando vaya a pasar un día en la piscina o hacer una caminata, considere llevar frutas frescas, nueces, cecina y mucha agua y bebidas con electrolitos en lugar de snacks y bebidas envasados. Esto te dará una opción de snack más equilibrada. Durante el verano, es posible que no le apetezca comer alimentos pesados. Puede encontrar verduras frescas en la sección de productos agrícolas de su supermercado y combinarlas con proteínas magras. Asarlos a la parrilla puede reducir la necesidad de agregar grasas y proporcionar agua adicional sin beberla.
3. Modifique su rutina de ejercicios. Recuerde cambiar sus entrenamientos más temprano o más tarde en el día si el calor se vuelve intolerable. Hacer ejercicio en un ambiente más fresco facilita el mantenimiento de su rutina normal. En días excesivamente calurosos, considere opciones en interiores, como entrenamiento de fuerza o clases grupales. Ser flexible con tus entrenamientos también ayudará a prevenir el estrés por perderte un día de entrenamiento. Este enfoque se puede aplicar incluso cuando está de vacaciones, lo que garantiza que se mantenga constantemente activo.

Tener en cuenta estos consejos le ayudará a mantener su forma física durante los meses de verano. Al incorporar actividades al aire libre en su rutina habitual de gimnasio y ajustar sus opciones de comidas, puede asegurarse de estar preparado para tener éxito en un verano lleno de diversión.