Entrenamientos de gimnasio eficientes y que ahorran tiempo

¿Tienes poco tiempo pero aún quieres hacer un entrenamiento rápido? Un mini entrenamiento es mejor que ninguno, y hay muchos entrenamientos eficientes en el gimnasio, incluido el entrenamiento en circuito cronometrado, que puedes hacer cuando no tienes mucho tiempo.

EMOM (Cada minuto, en el minuto)

Los EMOM son una excelente manera de agregar intensidad a un entrenamiento cuando no tienes mucho tiempo. En un EMOM, se debe completar una cantidad determinada de repeticiones para un ejercicio específico en un minuto. El tiempo extra que tengas antes de que termine el minuto lo puedes aprovechar para descansar antes de volver a empezar el ejercicio al inicio del minuto siguiente.

Los EMOM proporcionan un tiempo estructurado para ayudarle a completar un entrenamiento eficiente. Los intervalos de tiempo fijos te ayudan a mantener la intensidad y al mismo tiempo te dan un poco de descanso. Para aumentar la fuerza, el número de repeticiones suele ser menor (piense en 5-8); para movimientos más simples o acondicionamiento cardiovascular, las repeticiones pueden ser mayores (8-12).  Para hacer un ejercicio más intenso, aumenta la carga (peso que estás moviendo) o aumenta el volumen (número de repeticiones).

¡Los entrenamientos estilo EMOM son desafiantes, eficientes y una excelente manera de mantenerte encaminado para alcanzar tus objetivos! Elija movimientos simples y compuestos que sean fáciles de completar y a los que sea fácil agregar carga para mantener la intensidad alta. Pruebe uno de estos entrenamientos de gimnasio eficientes y que le permitirán ahorrar tiempo la próxima vez que necesite sudar rápidamente.

Para aquellos que buscan fortalecerse:

Completa 5 repeticiones del movimiento 1 en el primer minuto; luego completa 5 repeticiones del movimiento 2 en el segundo minuto; etc. Repita el circuito cinco veces para un entrenamiento de 25 minutos. Como las repeticiones son bajas, desafíate con pesos más pesados.

• Columpio KB
• Hacer subir
• Estocada inversa (5 repeticiones por pierna)
• Levantar
• V arriba

Para aquellos que buscan sudar:

Completa 10 repeticiones del movimiento 1 en el primer minuto; luego completa 10 repeticiones del movimiento 2 en el segundo minuto; etc. Repita el circuito tres veces para un entrenamiento de 12 minutos.

• Columpio KB
• Prensa de empuje KB
• Fila TRX
• Saltos de patinador (10 en cada dirección)

 Recuerde adaptar la intensidad de sus entrenamientos y ejercicios de elección para que coincidan con sus niveles y habilidades de condición física. Si necesita ayuda para realizar entrenamientos eficientes y efectivos, VASA Fitness ofrece sesiones de entrenamiento personal de 30 minutos que pueden ayudarlo a aprovechar al máximo su tiempo en el gimnasio. haga clic aquí para conocer más sobre Entrenamiento Personal en VASA Fitness.