Vuelve a pensar tu bebida
¿QUÉ BEBER, CUÁNDO BEBER Y CUÁNTO BEBER?
Ya sea que te detengas en la máquina de bebidas, tomes tu café de la mañana o salgas a cenar con familiares y amigos, estás constantemente obligado a decidir qué beberás. ¿Coca cola normal o dietética? ¿Jugo de frutas o bebida deportiva? ¿Cerveza o vino? ¿Con cafeína o sin cafeína? Con tantas opciones de bebidas en el mundo actual, puede convertirse en una tarea desalentadora tomar las mejores decisiones para la salud y el bienestar de su cuerpo cuando se trata de elegir sus bebidas diarias. Escuchas muchos rumores que te hablan de esto y aquello, pero es hora de llegar al fondo del vaso y descubrir qué hay realmente en la bebida de tu elección.
Comencemos con uno de los mayores problemas de la epidemia de obesidad en Estados Unidos... las bebidas carbonatadas.
Los refrescos son la bebida más consumida en Estados Unidos, con casi 45 galones consumidos POR PERSONA por año a partir de 2010. Cada 12 oz. La lata de refresco contiene 9 cucharaditas de azúcar, lo que eleva tus niveles de azúcar en la sangre. Con el tiempo, esta acción recurrente de aumentar el nivel de azúcar en sangre puede provocar resistencia a la insulina e incluso diabetes. Si eso no es suficiente para alarmarlo, el ácido fosfórico en los refrescos podría causar mucho daño a sus huesos, ya que interfiere con la capacidad del cuerpo para absorber calcio, lo que hace que sus huesos se ablanden y sean más propensos a contraer osteoporosis. Otros efectos nocivos de los refrescos incluyen el aumento de peso, el deseo que te provoca de comer más dulces, mancharte los dientes, la deshidratación y altas cantidades de cafeína.
Ahora bien, los refrescos no son la única bebida con un alto contenido de cafeína; otros líquidos con alto contenido de cafeína a los que hay que prestar atención son el café y las bebidas energéticas.
La desventaja del consumo regular de café incluye colesterol elevado, mayor riesgo de enfermedades cardíacas, obesidad debido a las grandes cantidades de azúcar y crema que se agrega, y el hecho de que contiene cantidades tan altas de cafeína. Las bebidas energéticas tienen una cantidad aún mayor, seis veces más cafeína que una bebida gaseosa con cafeína normal, ¡eso es mucha cafeína! Los mayores problemas de salud derivados de un consumo elevado de cafeína son el insomnio, la ansiedad, la inquietud, la irritabilidad, el malestar estomacal, el aumento del ritmo cardíaco, los temblores musculares y el aumento temporal de la presión arterial. Considerándolo todo, la cafeína puede ser perjudicial para nuestro cuerpo cuando se consume con demasiada frecuencia; trate de hacerlo con moderación.
Las fiestas, los días festivos e incluso el fin de semana por sí solos harán que muchas personas beban alcohol como parte de reuniones y eventos sociales por igual.
Si bien participar en este comportamiento en cantidades razonables no alarma la salud de nuestro cuerpo, demasiado y con demasiada frecuencia puede afectar nuestra salud de manera negativa. Algunos de los beneficios para la salud que se encuentran al beber alcohol con moderación (es decir, 2 tragos al día para hombres y 1 trago al día para mujeres) son la reducción del riesgo de lo siguiente: enfermedades cardíacas, cálculos biliares, accidentes cerebrovasculares y diabetes. Los riesgos negativos del consumo excesivo incluyen lesiones, violencia, abortos espontáneos, intoxicación por alcohol, depresión, enfermedades hepáticas, deshidratación, cáncer y problemas cardiovasculares, neurológicos, sociales y psiquiátricos. El alcohol debe consumirse con mucha precaución y consideración.
El agua es el líquido más importante para la salud de nuestro cuerpo.
Dado que el cuerpo humano está rodeado de agua 60%, es obvio que debemos consumir grandes cantidades para mantenernos hidratados y que todos los procesos del cuerpo funcionen correctamente. Para saber cuánto debes beber, es importante que estés atento a las señales de sed de tu cuerpo y que ingieras más agua durante el ejercicio y cuando sudes. Lo mejor del agua es que no tiene calorías, lo que significa que no tienes que preocuparte por beber demasiada. Hidrata tu cuerpo con frecuencia y con los nutrientes adecuados para mantenerte lleno de energía y alerta. Con cantidades adecuadas de los líquidos adecuados y sabiendo qué bebidas beber con moderación, su cuerpo se sentirá feliz y saludable.
