Listos, preparados, ¡ya! (Consejos, trucos y entrenamiento para correr)

Es la época del año en la que parece que todo el mundo está corriendo de un lado a otro. Tanto si estás entrenando para una próxima carrera, como si quieres empezar a correr o estás pensando en correr por primera vez el 4 de julio, ¡estos son los consejos para ti!

Heather Jensen (@triandrungirl) es uno de nuestros #VIMPRESIONANTE Instructoras de fitness grupales. Además de enseñar clases de fitness como Power Pump y Cycle, también ha corrido 19 maratones. y Heather, que también es madre de tres hijos, no es ajena a los horarios apretados ni a las excusas, ya que da clases siete veces por semana, es madre a tiempo completo y siempre está entrenando para sus carreras.

Para obtener el MEJOR Consejos para corredores de todos los niveles Le pedimos a Heather sus mejores consejos como corredora experimentada. Gracias a su experiencia en carreras, quería compartir estos consejos para ayudarte a empezar... ¡hoy mismo! (También estate atento para conocer un excelente entrenamiento en cinta que puedes adaptar a la duración de tu carrera)

9 consejos para ayudarte a empezar a entrenar para una carrera

• ¡Sigue apareciendo! Formación para cualquier Correr no es tarea fácil. Encuentra tiempo para cumplir con tu programa de carreras y entrenamiento. Incluso si parece lento, puedes voluntad ¡Avanza! Sigue asistiendo y tu progreso también lo hará.

• Aparece…incluso cuando no quieras. En los días que tengas baja motivación, levántate, vístete y simplemente... comenzar¡Por lo general, una vez que comiences, te sentirás más motivado!

• Añade entrenamiento cruzado. El entrenamiento cruzado te ayuda a evitar lesiones y a fortalecer todos tus músculos. Varía tus días de carrera con días de velocidad, días de ritmo y carreras largas. Prueba una de nuestras excelentes clases de fitness grupales, como yoga o pilates, para ayudarte con el entrenamiento de estiramiento y flexibilidad, y prueba Power Pump o trabaja con uno de nuestros entrenadores para agregar entrenamiento de fuerza.

• Construir gradualmente. Obtenga o haga un plan, cree un cronograma y Apégate a ello¡No mires demasiado hacia el futuro y dudes de ti mismo. Tómatelo una semana a la vez y despacio Desarrolla tu cuerpo para carreras más largas y rápidas.

• Use el equipo adecuado Consigue zapatillas específicas para correr y para cross training. Usa ropa para correr que te permita estar cómodo durante el entrenamiento. Tener el equipo adecuado te ayudará. motivar ¡Tú! Algunos fantásticos pantalones cortos o camisetas para correr basic, medias de compresión, riñonera, reloj para correr o aplicación para teléfono (para seguir tus carreras).

• Consigue una buena lista de reproducción o un podcast. Crea una lista de reproducción o busca un podcast que sea solo para tus carreras. Encuentra música que te anime, esto no solo te ayudará a estar entusiasmado por tu carrera, pero Puede ayudar a mejorar tu cadencia. Crea diferentes listas de reproducción para distintos tipos de carreras.

• Inscríbete en una carrera. Cuando haces una compromisoEs más probable que cumplas con tu plan o cronograma. Comprométete con los horarios de entrenamiento programados cada semana. ¡Ven y usa nuestro KidCare mientras te ejercitas!

• Encuentra tu sistema de apoyo. Cuéntale a tu familia y amigos cuál es tu objetivo. Busca un compañero de entrenamiento. Tener un sistema de apoyo te ayudará a mantenerte responsable y motivado.

• Descansar. Tener un día o una semana de descanso es entonces Importante para tu cuerpo. Correr y entrenar para las carreras es un trabajo duro y tu cuerpo necesita un descanso. Descansar es importante para prevenir lesiones y sanar. Ven y prueba nuestra sauna, spa y rodillo de espuma para tener un buen día de recuperación y descanso.

Entrenamiento de carrera a intervalos en cinta de correr

• Calentamiento de 0,5 a 1 milla (esfuerzo fácil)
• 30 segundos (esfuerzo moderado) y 30 segundos (esfuerzo fácil): repetir 3 o 4 veces
• 45 segundos (esfuerzo intenso) y 45 segundos (esfuerzo suave): repetir 2 o 3 veces
• 1 minuto (máximo esfuerzo) y 1 minuto (esfuerzo fácil): repetir 1 o 2 veces

Repita hasta alcanzar su kilometraje dependiendo de su nivel/raza.

¿Quieres más consejos, trucos y motivación para correr? Echa un vistazo a Heather en Instagram @triandrungirl ¡Y ven al gimnasio para todas tus necesidades de cinta de correr y entrenamiento cruzado!