Cómo mantenerse en forma mientras se trabaja desde casa

En los últimos años, muchos de nosotros hemos pasado a trabajar total o parcialmente desde casa. Uno de los beneficios es que ya no tenemos que desplazarnos hasta la oficina, lo que nos permite ahorrar tiempo durante el día para dedicarlo a otra cosa. ¿Por qué no aprovechar el tiempo extra para mantenernos en forma y saludables? ¡Siga leyendo para conocer algunos consejos sencillos de acondicionamiento físico para trabajar desde casa!

Crea una rutina saludable

Llamada de atención:Haga ejercicio a primera hora de la mañana saliendo a caminar o a correr al aire libre antes de empezar la jornada laboral. Es estupendo empezar a moverse al aire libre cada mañana y el sol le aportará energía, tanto o más que una taza de café por la mañana.

Vístete para el éxito: Una de las ventajas de trabajar desde casa es que puedes usar ropa cómoda. Elige prendas que te permitan moverte con facilidad, así estarás listo para hacer ejercicio en cualquier momento.

Utilice los descansos del tour con prudencia: Si bien trabajar desde casa te da más tiempo para incorporar movimiento a tu día, aún puede ser un desafío realizar una sesión de entrenamiento más prolongada. ¡Un ejercicio de corta duración de ráfagas de cinco a diez minutos unas cuantas veces al día es suficiente para ver y sentir algunos resultados asombrosos!

Hacer una pausa: Asegúrate de levantarte de tu puesto de trabajo con regularidad. Incluso si has hecho tu rutina de ejercicios del día, estar sentado en un escritorio durante horas puede aumentar el riesgo de sufrir problemas como enfermedades cardíacas y presión arterial alta. Programa un temporizador que te recuerde que debes levantarte y moverte durante unos minutos cada hora.

Incorpore movimientos adicionales: Busque motivos para moverse durante su jornada laboral. Puede salir a caminar mientras habla por teléfono o tomar descansos periódicos para levantarse y caminar por su casa. Caminar puede ayudar a mejorar su estado de ánimo, estimular la creatividad y mejorar la concentración, lo que lo convierte en un beneficio total para su productividad y su salud en general.

Varía tu rutina de ejercicios: Diviértete, improvisa y experimenta hasta encontrar la rutina de ejercicios adecuada para ti. Si la disfrutas, ¡tendrás más probabilidades de seguirla!

Estíralo: Alivie el estrés incorporando posturas y estiramientos de yoga suaves. Pueden realizarse en sesiones más largas antes o después del trabajo, o en sesiones más breves y concentradas a lo largo del día.

Programe su ejercicio: Ya sea que prefieras ejercitarte temprano por la mañana o trotar alrededor de la cuadra después del trabajo, incorporar ejercicio a tu rutina diaria puede ayudarte a mantenerte encaminado.

Encuentra el equipo adecuado

Hay muchas formas de hacer ejercicio mientras se trabaja desde casa que no requieren gastar dinero. Sin embargo, si está dispuesto a invertir en equipos, aquí le presentamos algunas opciones excelentes que lo ayudarán a incorporar el ejercicio a su jornada laboral.

Empiece con algo pequeño: Existen muchas opciones de equipos de ejercicio de bajo costo que producen increíbles beneficios para la salud, como cuerdas para saltar, colchonetas de yoga, pesas libres y pelotas de estabilidad. Las bandas de resistencia son un equipo de ejercicio económico que brinda muchas oportunidades para realizar ejercicios con peso corporal y movimientos de potencia que se pueden realizar en la oficina de su casa.

Multitarea: Puede resultar complicado concentrarse en el trabajo y en otras tareas mientras se hace ejercicio. Los escritorios de pie pueden ayudarle a ponerse en forma mientras escribe o tiene una reunión por teléfono. También puede invertir en una bicicleta de escritorio, una cinta de correr o un ejercitador de pies portátil y fácil de usar que se ajuste debajo de su escritorio.

Hay muchas maneras de hacer ejercicio regularmente durante el día mientras trabajas de forma remota, pero si te sientes aislado por pasar demasiado tiempo en casa, ¡agrega algunas sesiones de gimnasio en persona en VASA a tu rutina cada semana! Nuestra comunidad motivadora te ayudará a inspirarte y motivarte para alcanzar tus metas. Ven y aprovecha nuestras comodidades premium de acondicionamiento físico y recuperación o prueba una de nuestras divertidas y desafiantes clases grupales de fitness ¡hoy!