Cómo dormir mejor en 6 sencillos pasos
Dormir es importante. Todos lo hemos oído alguna vez. Dormir bien por la noche puede mejorar tu salud, tu calidad de vida, tu productividad y tu seguridad en la carretera. Todos sabemos que dormir es importante, pero a veces dormir bien por la noche es más fácil de decir que de hacer. ¿Cómo puedes acabar con la inquietud que sientes cuando duermes? ¿Cómo puedes conciliar el sueño más rápido en lugar de quedarte tumbado en la cama mirando fijamente el techo durante horas? ¿Cómo puedes despertarte por la mañana sintiéndote renovado en lugar de aturdido? Aquí tienes 6 consejos que te ayudarán a superar tus 8 horas de sueño.
*Nota: No soy médico. Estos son simplemente consejos basados en mi experiencia personal y en investigaciones. Si tienes problemas con un trastorno del sueño, consulta a tu médico de inmediato.
Tenga un horario de sueño regular
Este es uno de los pasos más importantes. Todos tenemos un reloj interno que se puede "programar" para despertarnos a una determinada hora del día ¡SIN ALARMA! Es sorprendente, lo sé. Para programar este reloj interno Y tener un horario de sueño saludable, debes acostarte a la misma hora todas las noches y despertarte a la misma hora todas las mañanas (incluso los fines de semana). Además, el sueño REM es algo importante a tener en cuenta. Tu cuerpo tiene un ciclo de sueño natural que atraviesa todas las noches. Los períodos REM pueden comenzar a los 5 minutos y alargarse a medida que duermes. El REM (o movimiento ocular rápido) en realidad es agotador para tu cerebro, por lo que si te despiertas en medio de un ciclo, no te sentirás descansado. Aplicaciones como Ciclo del sueño Registrará tu actividad de sueño y te ayudará a despertarte entre ciclos.
Ejercicio
No podemos decirlo lo suficiente. ¡EJERCICIO, EJERCICIO, EJERCICIO! Los innumerables beneficios son demasiado importantes como para ignorarlos. Pero hoy vamos a hablar del sueño. Entonces, ¿cómo puede el ejercicio ayudarte a dormir lo que necesitas? Hacer ejercicio equilibra tus hormonas y produce sustancias químicas que son fundamentales para la forma en que duermes. La más importante de ellas es la melatonina. La melatonina es una sustancia química del sueño que tu cuerpo crea de forma natural para ayudarte a dormir. Cuando haces ejercicio, no solo ayudas a tu cuerpo a producir esta sustancia química, sino que también ayudas a tu cuerpo a producirla en el momento adecuado. momento justo¡Así que sal y haz que tu sangre circule!
Relájate antes de dormir
Después de un día estresante de trabajo, escuela, cuidado de los niños o cualquier otra cosa que tengas pendiente, lo mejor que puedes hacer por tu cerebro es recargarlo para el día siguiente. Las actividades relajantes como tomar un baño de burbujas, leer un libro, meditar y practicar yoga ligero son excelentes formas de despejar la mente y recargar las baterías mentales y físicas.
Apaga tu teléfono
Las luces azules que emanan de tu teléfono hacen que la producción de melatonina en tu cerebro, que mencioné antes, se ralentice y posiblemente se detenga. Deberías apagar tu teléfono una hora antes de irte a dormir. Sé que es algo difícil de hacer, pero créeme, tu cerebro te lo agradecerá porque esto también significa que esas notificaciones también se detienen un poco. Desconéctate, será bueno para ti.
Mantén un bloc de notas junto a tu cama
Escribe todo lo que tengas en mente antes de irte a dormir. ¡Me refiero a TODO! Desde listas de cosas por hacer, pensamientos aleatorios, frustraciones, cosas por las que estás agradecido, simplemente escríbelo. Estos son el tipo de pensamientos que te impiden conciliar el sueño durante 3 horas. Este es un calmante del estrés comprobado y si te deshaces del estrés antes de irte a la cama, puedes dormir mejor por la noche. Así que deja tus pensamientos en la página y si hay cosas que necesitas recordar, las escribiremos para revisarlas por la mañana.
Beber un vaso de agua
Como ya he comentado antes, equilibrar las hormonas es importante para dormir. Beber agua es otra cosa que puede ayudar a conseguirlo. El agua tiene muchos minerales que nuestro cuerpo necesita para sobrevivir y revitalizarse, así que beber agua antes de acostarse tiene numerosos beneficios además de ayudarte a dormir. Mientras tu cuerpo descansa es el momento perfecto para absorber todos los nutrientes que contiene el agua y que necesitamos. El agua también elimina toxinas y favorece la pérdida de peso. Eso es mucho que hacer mientras duermes.
Fuentes:
