Cómo establecer objetivos de entrenamiento

Resumen
Establecer objetivos de fitness es una de las maneras más efectivas de mantener la motivación, monitorear tu progreso y lograr una constancia a largo plazo en tus entrenamientos. Pero objetivos imprecisos como "ponerse en forma" no son suficientes; usar el método SMART (Específico, Medible, Alcanzable, Relevante y Temporal) le da estructura y dirección a tu camino hacia el fitness. Con un "por qué" claro, objetivos por escrito, metas a corto plazo y seguimiento del progreso, puedes mantenerte enfocado y superar los contratiempos. Tanto si eres nuevo en el gimnasio como si estás reorientando tu rutina, establecer objetivos sólidos es la base del éxito duradero.

Este artículo explica cómo establecer objetivos de fitness INTELIGENTES, por qué los logros a corto plazo son importantes y cómo comprender tu "porqué" personal puede ayudarte a mantener tu compromiso. También aprenderás estrategias prácticas para monitorear tu progreso y cómo VASA Fitness puede ayudarte en cada paso del camino.

Puntos clave:

• Los objetivos SMART le dan un propósito a tus entrenamientos y te ayudan a realizar un seguimiento del progreso real.
• Los ejemplos de objetivos SMART incluyen metas específicas como levantar más peso o beber más agua.
• Divida los objetivos grandes en pasos pequeños y manejables para mantener alta la motivación.
• Conocer tu “por qué” te mantiene centrado cuando el progreso parece lento.
• Escribe tus objetivos y revísalos diariamente para mantenerte enfocado y responsable.
• El seguimiento de tus entrenamientos, ya sea con aplicaciones, monitores de frecuencia cardíaca o un cuaderno, ayuda a revelar tu progreso a lo largo del tiempo.
• Compartir objetivos con un compañero de entrenamiento o un entrenador puede aumentar la constancia y la motivación.
• VASA ofrece herramientas, apoyo y entrenamiento personal para ayudarle a alcanzar sus objetivos y cumplirlos.

Para quién es:
Cualquier persona que busque establecer objetivos de acondicionamiento físico más claros y efectivos, ya sea que recién esté comenzando, trabajando para lograr un logro importante o tratando de desarrollar mejores hábitos que duren.

Establecer metas personales de entrenamiento puede ser difícil, ¡así que estamos aquí para ayudarte! Aquí tienes algunas maneras de establecer metas de entrenamiento para que puedas mantenerte encaminado, motivado y alcanzar el éxito.

¿Qué quieres lograr en el gimnasio?

Antes de ir al gimnasio, establecer objetivos de fitness alcanzables debería ser tu punto de partida. Si no sabes qué quieres lograr, es difícil determinar los ejercicios e intensidades adecuados para alcanzar el éxito. Ser específico con tus objetivos también te ayudará a monitorear tu progreso para asegurarte de que lo que haces te está dando resultados.

Por ejemplo, ¿buscas mejorar tu salud cardiovascular o te centras en perder peso? Lo que buscas lograr a largo plazo te ayudará a determinar los detalles de tu objetivo. Por ejemplo, si buscas bajar de peso, te conviene establecer objetivos realistas sobre la frecuencia con la que haces actividad física y tus hábitos alimenticios. Si buscas mejorar tu salud cardiovascular, establece objetivos para mejorar tu tiempo por milla o tu VO2 máximo.

El método de objetivos SMART

Una de las mejores maneras de establecer metas es usar el método SMART. Empieza con metas pequeñas y graduales que vayan aumentando hasta alcanzar tus objetivos de fitness a largo plazo. El acrónimo SMART significa:

• Específico: Sea claro y conciso para saber exactamente lo que está tratando de lograr.
• Mensurable: Lo que se mide se puede gestionar. Evite objetivos vagos como "hacerse más fuerte" o "caminar más".
• Alcanzable: El objetivo debe ser desafiante, no desalentador.
• Importante: Tus objetivos deben ser realistas y estar alineados con tu estilo de vida.
• Basado en el tiempo: Ponte una fecha límite. Esto aumentará la urgencia y la probabilidad de lograr sus objetivos.

A continuación se muestran algunos ejemplos de objetivos de fitness INTELIGENTES:

• Pierda 20 libras de grasa en 9 meses para alcanzar 25% de grasa corporal.
• Agregue 20 libras a mi press de banca plano en 3 meses.
• Beber la mitad de mi peso corporal en agua al menos cinco días a la semana durante el próximo mes.

Crea metas a corto plazo para el éxito en el fitness

Cuando crea una lista de objetivos de acondicionamiento físico utilizando el método SMART, no es raro que tarde seis o más meses en alcanzarlos. Una vez que haya establecido un objetivo de acondicionamiento físico a largo plazo, divídalo en objetivos más pequeños a corto plazo para mantener alta su motivación y seguir avanzando.

Los objetivos a corto plazo y con plazos definidos deberían ayudarte a progresar en 5-15%. Por ejemplo, si tu objetivo final es hacer sentadillas con 90 kg y actualmente pesas 45 kg, el siguiente objetivo a corto plazo sería aumentar el peso de la sentadilla a 47-53 kg en 4 semanas. Luego, aumenta el peso hasta 54-59 kg durante las siguientes cuatro semanas. Continúa así hasta alcanzar tu objetivo a largo plazo de 90 kg.

Defina su "por qué"

Una vez que te hayas fijado objetivos realistas y medibles, es hora de centrarte en el porqué. Entender el "porqué" de tu objetivo es tan importante como el objetivo mismo. Es lo que te ayudará a superar los días difíciles de entrenamiento de fuerza o cardio. Trabajar para superarte es una tarea noble y una forma de autocuidado. A veces, los objetivos pueden tardar más de lo planeado, ¡y no pasa nada! El "porqué" que tienes para este objetivo te ayudará a seguir adelante cuando las cosas se pongan difíciles. Recuérdalo a menudo, ya sea una foto que mires a diario, una nota adhesiva en el espejo o una nota que leas en el móvil; cualquier cosa que puedas hacer para tenerlo presente te ayudará a mantenerte motivado.

Escribe tus objetivos

Una excelente manera de responsabilizarse es escribir las metas y objetivos de su gimnasio en una hoja de papel (o como una nota en su teléfono) y compartirlos con los demás. El cerebro se concentra en lo que ve, por lo que cuando lea su lista de objetivos de acondicionamiento físico diariamente, aumentará su entusiasmo y motivación. ¡Concentrarte en aquello por lo que estás trabajando te ayudará a filtrar comportamientos y actividades que no apoyan tu viaje! Incluso podrías descubrir que un amigo o familiar tiene un objetivo similar. ¡Tener un amigo con quien hacer ejercicio y controlarte hará que el proceso sea mucho más divertido!

Realice un seguimiento de sus entrenamientos para ver el progreso

Llevar un registro de tus entrenamientos es importante porque te ayudará a ver tu progreso con el tiempo, incluso si no lo sientes ni lo ves. Te recomendamos encontrar una herramienta excelente para facilitar el seguimiento. Hay muchísimas aplicaciones excelentes disponibles para ayudarte a registrar tu tiempo, intensidad, repeticiones y peso durante un entrenamiento. Si prefieres hacerlo más sencillo, usa un cuaderno para registrar tus entrenamientos. Si te estás esforzando por alcanzar un objetivo más cardiovascular, como completar una carrera de 5 km o una carrera ciclista de larga distancia, utiliza un monitor de frecuencia cardíaca como mizona es mejor para asegurarse de permanecer en los rangos de frecuencia cardíaca adecuados. Cuanto más en forma estés, más rápido podrás ir a un ritmo cardíaco más bajo.

En definitiva, ya sea que te centres en la frecuencia cardíaca, los tiempos por milla o en cuánto puedes levantar, llevar un registro de tu progreso te ayudará a mejorar gradualmente tu condición física y tu rendimiento. Esto es clave para alcanzar tus objetivos y obtener el resultado deseado.

Alcance sus objetivos de acondicionamiento físico en VASA

Hay un viejo dicho que dice: "Si quieres ir rápido, ve solo; si quieres llegar lejos, ve acompañado". Contar con un sistema de apoyo puede ser crucial para alcanzar tus objetivos de fitness. La responsabilidad inherente de ir al gimnasio a entrenar con un amigo o... Entrenador personal certificado Proporciona mucha motivación, especialmente cuando te animan a esforzarte más y a ser mejor. Es fácil saltarse un entrenamiento o no esforzarse tanto cuando estás solo.

Establecer metas de fitness puede ser una de las cosas más gratificantes que hagas al comenzar o continuar tu camino hacia el fitness. Enumerarlas te da aún más motivos para seguir trabajando, incluso cuando parezca que no progresas. ¡Establece tus metas y ponte manos a la obra! No te arrepentirás.