Cómo establecer objetivos de entrenamiento

Establecer objetivos de entrenamiento puede ser difícil, ¡así que estamos aquí para ayudarte! A continuación, se muestran algunas formas de establecer objetivos de entrenamiento para que pueda mantener el rumbo, mantenerse motivado y tener éxito.

¿Qué quieres lograr en el gimnasio?

Antes de poner un pie en un gimnasio, el punto de partida debe ser fijarse objetivos de fitness alcanzables. Si no sabe lo que quiere lograr, es difícil determinar los ejercicios y las intensidades adecuados para lograrlo. Ser específico con sus objetivos también le ayudará a realizar un seguimiento de su progreso para asegurarse de que lo que está haciendo está dando resultados.

El método INTELIGENTE

Una de las mejores formas de establecer objetivos es utilizar el método SMART. Comience con objetivos pequeños y breves que vayan aumentando hasta alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico a largo plazo. INTELIGENTE significa:

• Específico: Sea claro y conciso para saber exactamente lo que está tratando de lograr.
• Mensurable: Lo que se mide se puede gestionar. Evite objetivos vagos como "hacerse más fuerte" o "caminar más".
• Alcanzable: El objetivo debe ser desafiante, no desalentador.
• Importante: Tus objetivos deben ser realistas y estar alineados con tu estilo de vida.
• Basado en el tiempo: Ponte una fecha límite. Esto aumentará la urgencia y la probabilidad de lograr sus objetivos.

A continuación se muestran algunos ejemplos de objetivos de fitness INTELIGENTES:

• Pierda 20 libras de grasa en 9 meses para alcanzar 25% de grasa corporal.
• Agregue 20 libras a mi press de banca plano en 3 meses.
• Beber la mitad de mi peso corporal en agua al menos cinco días a la semana durante el próximo mes.

Crea objetivos a corto plazo

Cuando crea una lista de objetivos de acondicionamiento físico utilizando el método SMART, no es raro que tarde seis o más meses en alcanzarlos. Una vez que haya establecido un objetivo de acondicionamiento físico a largo plazo, divídalo en objetivos más pequeños a corto plazo para mantener alta su motivación y seguir avanzando.

Las metas a corto plazo deberían ayudarle a progresar 5-15%. Por ejemplo, si su objetivo final es hacer sentadillas con 200 libras y actualmente pesa 100 libras, el próximo objetivo a corto plazo sería aumentar su sentadilla a 105-115 libras en el transcurso de 4 semanas. Luego aumente hasta 120-130 libras durante las próximas cuatro semanas. Continúe así hasta alcanzar su objetivo a largo plazo de 200 libras.

Defina su "por qué"

Comprender el "por qué" detrás de su objetivo es tan importante como el objetivo mismo. Trabajar para superarse es una empresa noble y una forma de autocuidado. A veces, las metas toman más tiempo de lo planeado originalmente y ¡está bien! El “por qué” que tienes para este objetivo te ayudará a seguir adelante cuando las cosas se pongan difíciles. Recuerda tu “por qué” con frecuencia, ya sea una foto que miras a diario, una nota adhesiva en tu espejo, una nota que lees en tu teléfono: ¡cualquier cosa que puedas hacer para tenerlo en mente te ayudará a mantenerte motivado!

Escribe tus objetivos

Una excelente manera de responsabilizarse es escribir las metas y objetivos de su gimnasio en una hoja de papel (o como una nota en su teléfono) y compartirlos con los demás. El cerebro se concentra en lo que ve, por lo que cuando lea su lista de objetivos de acondicionamiento físico diariamente, aumentará su entusiasmo y motivación. ¡Concentrarte en aquello por lo que estás trabajando te ayudará a filtrar comportamientos y actividades que no apoyan tu viaje! Incluso podrías descubrir que un amigo o familiar tiene un objetivo similar. ¡Tener un amigo con quien hacer ejercicio y controlarte hará que el proceso sea mucho más divertido!

Realice un seguimiento de sus entrenamientos para ver el progreso

Hacer un seguimiento de tus entrenamientos es importante porque te ayudará a ver el progreso con el tiempo, incluso si no lo “sientes” ni lo “ves”. Hay un montón de aplicaciones excelentes disponibles para ayudarte a realizar un seguimiento de tu tiempo, intensidad, repeticiones y pesos durante un entrenamiento. Si quieres que sea sencillo, utiliza una libreta para registrar tus entrenamientos. Si estás trabajando para lograr un objetivo más cardiovascular, como completar una carrera de 5 km o una carrera en bicicleta de larga distancia, utiliza un monitor de frecuencia cardíaca como mizona es mejor para asegurarse de permanecer en los rangos de frecuencia cardíaca adecuados. Cuanto más en forma estés, más rápido podrás ir a un ritmo cardíaco más bajo.

Alcance sus objetivos de acondicionamiento físico en VASA

Hay un viejo dicho que dice: “si quieres ir rápido, ve solo; si quieres llegar lejos, ve juntos”. Tener un sistema de apoyo puede ser crucial para lograr sus objetivos de acondicionamiento físico. La responsabilidad incorporada de ir al gimnasio a hacer ejercicio con un amigo o un entrenador personal proporciona una gran motivación, especialmente cuando te animan a trabajar más duro y a ser mejor. Es fácil saltarse un entrenamiento o no esforzarse tanto cuando estás solo.

Establecer objetivos de acondicionamiento físico puede ser una de las cosas más satisfactorias que puede hacer al comenzar o continuar su viaje de acondicionamiento físico. Enumerar objetivos de acondicionamiento físico le brinda aún más razones para seguir trabajando incluso cuando parece que no está logrando ningún progreso. ¡Establece tus objetivos y ponte manos a la obra! No te arrepentirás.