Cómo mejorar la salud del corazón con cardio

Ejercicio aeróbico, cardio, acondicionamiento, actividad física: estos son solo algunos de los muchos términos diferentes que se usan cuando se habla de elevar el ritmo cardíaco y mantenerlo así durante un tiempo. En aras de la simplicidad, lo llamaremos cardio. Definir el entrenamiento cardiovascular puede resultar un poco complicado, especialmente cuando algunos lo confunden con el acondicionamiento. Para hacerlo simple, definiremos el acondicionamiento como entrenamientos de mayor intensidad (85% de frecuencia cardíaca estimada o más) completados por una duración más corta (piense en segundos o minutos).

Tanto el cardio como el acondicionamiento son necesarios para el rendimiento físico, pero el cardio tiende a ser más beneficioso para la salud a largo plazo de los no deportistas. Se sabe que el cardio tiene beneficios para la salud del corazón, como reducir la frecuencia cardíaca en reposo, disminuir la presión arterial y mejorar la circulación, pero existen otros beneficios que hacen que valga la pena el esfuerzo de sudar un poco.

Durante el ejercicio cardiovascular, tu cuerpo utiliza grandes grupos de músculos para crear movimiento que requiere más oxígeno de los pulmones. Notarás respiraciones más profundas y, a veces, más rápidas, además de un ritmo cardíaco más rápido. Cuanto más desafíes a los pulmones y los músculos, más fuertes se volverán con el tiempo, lo cual es importante para la calidad de vida a medida que envejecemos.

No importa tu edad o nivel de habilidad, el cardio es un tipo de ejercicio subestimado que ayuda a mejorar otras cosas como:

• Recuperación, de entrenamientos duros al promover el flujo sanguíneo a los músculos cansados.
• Ánimo, al permitir que el cuerpo libere endorfinas, las hormonas del bienestar producidas por el cuerpo.
• Aguante Por lo general, aumenta debido a las mitocondrias adicionales (el centro energético de la célula) en las células musculares, lo que permite una mayor producción de energía que puede ayudar a entrenamientos más prolongados.
• Manejo de condiciones crónicas como la diabetes tipo II y el síndrome metabólico son importantes tanto para la calidad de vida como para la longevidad y pueden mejorarse haciendo solo un poco de ejercicio cardiovascular cada semana.
• Dormir, promoviendo una mejor calidad del sueño y, en última instancia, una mejor recuperación.
• Estrés. El estrés en la vida real es tan duro para el cuerpo como lo puede ser un entrenamiento intenso y el uso del entrenamiento cardiovascular puede ayudarle a controlar y reducir el estrés cuando se realiza con regularidad.

Ya sea que recién esté comenzando su viaje de acondicionamiento físico o sea un profesional experimentado, completar un mínimo de 150 minutos cada semana (o aproximadamente 30 minutos por día) de actividad moderada puede ayudarlo a mejorar su salud y rendimiento.

Dado que el ejercicio cardiovascular constante es tan importante para la salud y el rendimiento, te animamos a participar en nuestro desafío Myzone del 12 al 26 de febrero. Los participantes recibirán MEP según la cantidad de tiempo que pasen en las zonas azul y verde (60-79% de frecuencia cardíaca máxima estimada). Al final del desafío, todos los participantes participarán para ganar una bolsa de equipo VASA. ¡Feliz sudoración!