Entrenamiento divertido con calabazas en familia
Involucre a toda la familia en este divertido y festivo ejercicio reemplazando las pelotas medicinales por calabazas. Compre una calabaza fresca en su supermercado local o huerto de calabazas (todos deberían poder levantar la calabaza por encima de su cabeza) y salga al patio trasero o diríjase al parque local para realizar este ejercicio divertido y desafiante que disfrutarán tanto adultos como niños.
Complete de tres a cinco rondas de los siguientes ejercicios. Cada ronda se puede realizar en familia o se pueden dividir en dos “equipos” de modo que cuando un equipo esté trabajando, el otro descanse.
Press de hombros con toque en el suelo: 12 repeticiones
Comienza sosteniendo la calabaza con ambas manos y con los pies separados a la altura de las caderas. Inclínate hacia adelante para tocar la calabaza contra el suelo. Luego, párate y empuja la calabaza por encima de tu cabeza. Esta es una repetición.
Saltos laterales: 20 repeticiones en total, 10 de cada lado
Coloca la calabaza en el suelo y párate junto a ella. Salta con ambos pies de lado sobre la calabaza, saltando rápidamente hacia adelante y hacia atrás sobre ella.
Giros rusos: 16 repeticiones en total, 8 de cada lado
Siéntate en el suelo con las rodillas ligeramente dobladas y la calabaza a un costado. Tus pies pueden estar separados del suelo o tocándolo ligeramente. Levanta la calabaza y gírala de un lado a otro, tocando ligeramente el suelo con la calabaza. Tus ojos deben seguir la calabaza.
Estocada inversa + rotación: 12 repeticiones en total, 6 de cada lado
Sosteniendo la calabaza con ambas manos, da un paso atrás con la pierna izquierda en posición de estocada mientras giras simultáneamente la calabaza sobre tu pierna delantera derecha. Da un paso adelante y repite con el lado opuesto.
Escalador de montaña + flexiones: 4 repeticiones en total (10 escaladores de montaña + 1 flexión = 1 repetición)
Coloca ambas manos sobre la calabaza y extiende los pies hasta formar una plancha. Lleva una rodilla hacia el pecho a la vez. Completa 10 escaladores de montaña (cinco con cada pierna). Luego haz una flexión de brazos, acercando el pecho lo más que puedas a la calabaza. Esa es una repetición.
BONIFICACIÓN: Calabaza aplastada
Para un final divertido (y si quieres deshacerte de las calabazas), levanta la calabaza por encima de la cabeza, luego empuja las caderas hacia atrás mientras mantienes la espalda plana y golpea la calabaza contra el suelo usando todo tu cuerpo. ¡Advertencia: esto será un desastre!
Escrito por Gini Grimsley, MS, CSCS
