Guía para principiantes sobre entrenamientos en el gimnasio: consejos esenciales para principiantes

Iniciar un viaje de fitness puede parecer una tarea desalentadora. ¿Qué ejercicios debo hacer? ¿Con qué frecuencia debo ir al gimnasio? ¿Qué tan intensos deben ser mis entrenamientos? ¿Cuántos burpees necesito hacer? Estos son algunos pensamientos comunes que pueden cruzar por la mente de un nuevo miembro del gimnasio cuando ingresa al gimnasio por primera vez.

Tenga en cuenta que no existe una forma correcta de hacer ejercicio, solo existe lo que es adecuado para usted. Entonces, antes de comenzar a compararte con el chico o la chica que está en la máquina a tu lado, felicítate por hacer más de lo que pudiste ayer, el mes pasado o el año pasado.

Aquí hay nueve pasos para aprovechar al máximo su nueva rutina de ejercicios.

Paso 1. Establece una meta

Tener una razón más importante para tus visitas al gimnasio hará que vuelvas al gimnasio incluso cuando no tengas ganas. Tus objetivos no tienen que ser cambios masivos y pueden basarse más en una rutina., como dar más pasos todos los días o levantar pesas tres veces por semana. Establecer una meta te ayuda a elaborar un plan de entrenamiento. La frecuencia con la que vas al gimnasio y lo que haces una vez que llegas son partes del plan de entrenamiento para principiantes. Tenga en cuenta que siempre puede cambiar y avanzar en su plan a medida que alcanza sus objetivos.

Paso 2. Comience lento

Tu nuevo viaje hacia el fitness no debería interferir demasiado con tu vida diaria. Lo que haces en el gimnasio debería mejorar las cosas que ya disfrutas hacer., como pasear a tu perro o jugar con tus hijos. Si bien puede que no parezca mucho al principio, dar pasos más pequeños hacia sus objetivos conducirá a una mayor consistencia en su rutina de ejercicios y, en última instancia, a mejores resultados. Es posible que desees comenzar con un día fácil para las piernas o un entrenamiento fácil para los brazos y continuar con eso a medida que te sientas más cómodo en el gimnasio.

Paso 3. Calentamiento y enfriamiento

No importa qué tipo de entrenamiento elijas hacer, cada uno debe comenzar con un buen calentamiento y terminar con un enfriamiento. Los calentamientos ayudan a que la sangre fluya y preparan el cuerpo para trabajar. Los tiempos de reutilización ayudan a reducir el ritmo cardíaco y la respiración para que puedas volver a la vida cotidiana sin que te agobie el entrenamiento.

Paso 4. Aprenda una buena técnica

Uno de los mayores errores que pueden cometer los nuevos asistentes al gimnasio es hacer demasiadas cosas con mala forma. Tómese un tiempo para aprender cómo fortalecer su núcleo y moverse con seguridad antes de agregar demasiado peso a sus ejercicios o ir demasiado lejos al correr y trotar. Los entrenadores personales pueden ser un gran recurso para aprender a moverse bien en el gimnasio.

Paso 5. Cardio y Pesos

Muchos nuevos asistentes al gimnasio eligen solo ejercicios cardiovasculares o pesas, cuando en realidad necesitan ambos. El cardio mejora la resistencia general y ayuda con la salud del corazón, mientras que el entrenamiento de fuerza mejora la función y el tono muscular. Combinando estas dos actividades obtendrás los mejores resultados a largo plazo.

Paso 6. Incorpore descanso y recuperación

Hacer demasiado y demasiado pronto cuando se trata de ejercicio es una receta para lesionarse. Date un poco de gracia y tómate uno o dos días entre entrenamientos al principio hasta que te acostumbres a hacer más. Con el tiempo, su cuerpo se adaptará al estrés del ejercicio y se volverá más fuerte, lo que le permitirá hacer más. Sin embargo, eso es sólo si te das tiempo para recuperarte entre entrenamientos duros. Escuche a su cuerpo. Si se siente cansado y agotado, ¡probablemente lo esté! Tomarse un día libre y lejos del gimnasio te ayudará a dar lo mejor de ti cuando estés listo para regresar.

Paso 7. Come bien, bebe agua

Ahora que estás cuidando tu cuerpo, necesitas alimentarlo para que siga funcionando dentro y fuera del gimnasio. Comer muchas proteínas y alimentos integrales es una excelente manera de obtener todas las vitaminas y minerales que necesita sin demasiadas calorías adicionales. Llevar una dieta basada en alimentos integrales y limitar la cantidad de alimentos envasados que consume es una de las mejores formas de controlar el peso y evitar que se le antoje la comida chatarra. Igual de importante es que beber mucha agua y mantenerse hidratado ayuda con el rendimiento. Asegúrese de beber al menos la mitad de su peso corporal en onzas de agua todos los días, y más los días en los que suda mucho.

Paso 8. Etiqueta en el gimnasio

Vuelva a colocar las pesas y limpie el equipo con toallitas desinfectantes. Esto ayuda a garantizar que el gimnasio esté listo para que el próximo miembro también haga un entrenamiento increíble. Si vas a asistir a una clase de fitness grupal, asegúrate de llegar unos minutos antes para tener tiempo de encontrar tu lugar y configurar tu equipo. No olvides una botella de agua, un candado (si guardas objetos de valor en el gimnasio) y una toalla pequeña para el sudor.

Paso 9. Pide ayuda

VASA Fitness tiene Entrenadores personales en personal que está listo y dispuesto a ayudarle en su viaje de acondicionamiento físico. Pueden ayudarle a establecer un horario de gimnasio y un programa de entrenamiento que avance con usted a medida que se fortalece. Si no estás en Entrenamiento Personal pero aún necesitas ayuda, los Entrenadores pueden ofrecerte un lugar, pequeños consejos y responder cualquier pregunta que tengas..

Venir al gimnasio no debería ser una tarea aterradora. El progreso lleva tiempo y, con constancia, te convertirás en un asiduo del gimnasio en poco tiempo. Las comunidades que se encuentran en los gimnasios no se parecen a ninguna otra; todos están ahí para lo mismo: convertirse en versiones mejores y más fuertes de sí mismos. Es posible que incluso te sorprendas de la cantidad de nuevos amigos que harás a lo largo de tu viaje de acondicionamiento físico.