4 cambios de alimentos para reducir calorías y comer más
La grasa contiene muchas más calorías por gramo que cualquier otro macronutriente, lo que significa que una pequeña cantidad de grasa contiene muchas calorías y puede afectar seriamente tu capacidad para perder peso. Prueba estos 4 sustitutos de la grasa para reducir calorías sin sentir que estás comiendo menos.
Mantequilla de maní con aguacate
¿Sueles comer tostadas con mantequilla de maní? ¿Cuándo fue la última vez que mediste la cantidad de mantequilla de maní que tenías en una tostada? La mantequilla de maní tiene alrededor de 200 calorías por cada 2 cucharadas. No puedes cubrir una rebanada con menos de una cucharada y es probable que estés esparciendo mucho más que eso. La próxima vez, prueba una tostada de aguacate con un poco de sal y hojuelas de pimiento rojo asado. Dos cucharadas de aguacate tienen solo 75 calorías. ¡Así de fácil estás reduciendo calorías y al mismo tiempo obteniendo grasas saludables!
Aderezo con toda la grasa para salsa
Todos hemos oído hablar de la cantidad de calorías y grasas que tiene el aderezo, pero ¿alguna vez has pensado en probar la salsa en tus ensaladas? La salsa generalmente está hecha de frutas y verduras que ofrecen mucho sabor, vitaminas y nutrientes con muy pocas calorías. Mezcla una ensalada de base mexicana con tu salsa picante favorita o una ensalada de base frutal mezclada con tu salsa de mango favorita. Es posible que notes que los sabores resaltan aún más que antes.
Crema agria para yogur griego natural sin grasa
Por dos cucharadas de crema agria, obtienes 60 calorías y 1 g de proteína, pero si cambias a yogur griego natural sin grasa, obtendrás 15 calorías por cada 2 cucharadas y 3 g de proteína. ¡Podrías tener 4 cucharadas por el precio de una!
Mantequilla a puré de manzana
¿Está listo para que sus productos horneados sean un poco más saludables? Pruebe a sustituir la mantequilla por puré de manzana. Para mantener una consistencia similar, reemplace la mitad de la mantequilla con puré de manzana. Si su receta requiere 1 taza de mantequilla, use ½ taza de puré de manzana y ½ taza de mantequilla. Esto funciona mejor en panes y pasteles.
Al igual que tú, mi cuerpo pasa por fases de adelgazamiento y, bueno, digamos que no tanto. Entonces, un día, estaba siguiendo mi propio plan de comidas y decidí medir mi mantequilla de maní. Había asignado ½ cucharada de mantequilla de maní para una opción de grasa. Estaba pensando, psh, solo como ½ cucharada. Bueno, la unté en mi pan y me reí porque ni siquiera cubrió la mitad. Bueno, ¿qué se suponía que debía hacer ahora? Mientras revisaba mis otras opciones de grasa, me di cuenta de que podía comer 2 cucharadas de aguacate cuando solo podía comer media cucharada de mantequilla de maní. ¡Bueno, eso era mucho más factible!
¿Cuáles son tus cambios de comida más creativos? Compártelos a continuación, nos encantaría conocerlos.
Escrito por: ASHLEY LEE
Ashley es dietista registrada, entrenadora personal certificada por NASM y entrenadora de fuerza funcional certificada. Ashley construyó su carrera para tener una experiencia integral en salud. Trabajó como entrenadora personal para Vasa Fitness durante un año, pasó a ser dietista de bienestar corporativa y ahora trabaja como dietista para todo Vasa Fitness. Ashley pasa la mayor parte de su tiempo libre haciendo algo activo al aire libre, practicando deportes o pasando tiempo de calidad con sus amigos y familiares. ¡Le encanta vivir la vida y trabajar para ayudar a otros a encontrar el mismo amor por la vida!
