Entrenamiento TRX-VASA Fitness
Introducción al entrenamiento TRX
El entrenamiento TRX, también conocido como Ejercicio de Resistencia Total, es una forma de entrenamiento en suspensión que aprovecha ejercicios con el peso corporal para mejorar la fuerza y la condición física. Desarrollado por el SEAL de la Marina Randy Hetrick, los entrenamientos TRX están diseñados para involucrar todo el cuerpo, incluyendo el torso, la parte superior e inferior del cuerpo, para desarrollar fuerza y resistencia.
El sistema TRX consta de correas de suspensión que se anclan a un objeto estable, lo que permite realizar diversos ejercicios. Este tipo de entrenamiento es increíblemente versátil y se puede realizar en casa, en el gimnasio o incluso al aire libre, lo que lo convierte en una forma cómoda y flexible de mantenerse en forma. Tanto si eres principiante como si eres un atleta avanzado, los entrenamientos TRX se pueden adaptar a tu nivel de condición física, haciéndolos accesibles para personas de todas las edades y capacidades.
Uno de los principales beneficios del entrenamiento en suspensión con TRX es su capacidad para mejorar la estabilidad y el equilibrio del core. Al usar el peso corporal como resistencia, los ejercicios con TRX estimulan los músculos del core, lo que ayuda a mejorar la estabilidad y la coordinación general. Además, el entrenamiento con TRX es un ejercicio de bajo impacto, ideal para personas con dolor articular u otros problemas de movilidad.
El entrenamiento TRX también se puede combinar con otras formas de ejercicio, como yoga o entrenamiento de fuerza, para crear una rutina de ejercicios completa que le ayude a mejorar la fuerza, desarrollar resistencia y alcanzar sus objetivos de fitness.
Rutina de ejercicios TRX
Las bandas TRX son versátiles y se pueden utilizar para una cuerpo completo entrenamiento. Completa lo siguiente Ejercicios TRX como ejercicios individuales o condimentarlo completando ¡Un circuito completo de entrenamiento en suspensión!
Sentadilla TRX/Saltos en cuclillas:
3 series, 15 repeticiones Sujete las asas y separe los pies a la anchura de las caderas. Siéntese cerca del suelo y levántese rápidamente. Para aumentar su ritmo cardíaco, salte y aterrice suavemente para completar la sentadilla.
TRX fila alta:
3 series, 15 repeticiones Comienza con los brazos extendidos y los pies debajo del ancla. Con las palmas hacia abajo, tire de las manijas hacia los hombros y luego extienda los brazos hacia la posición inicial.
Estocada elevada con pie TRX:
3 series, 10 repeticiones con cada pierna. Coloque un pie en el soporte del mango. Párate erguido con las manos entrelazadas frente a tu pecho. Doble la rodilla de la pierna plantada y lleve el pie en la cuna hacia atrás. Regrese a una posición de pie. Modificación: para una versión menos desafiante, sostenga las manijas como apoyo, mantenga una pierna plantada en el suelo y lance hacia atrás con la otra pierna, manteniéndola alejada del suelo durante las 10 repeticiones si es posible.
Puente de glúteos TRX + Curl de isquiotibiales:
3 series, 15 repeticiones Acuéstate boca arriba con los pies en las correas TRX. Contrae el torso y los glúteos y levanta las caderas del suelo. Con un movimiento suave, eleva las caderas y flexiona los talones hacia los glúteos sin que se hundan.
Flexiones TRX:
3 series, 15 repeticiones Con la espalda hacia el punto de anclaje en la espalda, sujeta las correas con las manos. En un ángulo de 45 grados, coloca las manos debajo de los hombros (las correas estarán sobre los brazos). Lentamente y con control, baja hasta la posición de flexión. Luego, empuja hacia afuera del suelo y repite. Opción avanzada: Coloca los pies en los soportes del asa y apoya las manos en el suelo. Realiza una flexión seguida inmediatamente de una flexión de rodillas, llevando ambas rodillas hacia el pecho antes de completar otra flexión.
Flexiones atómicas:
3 series, 15 repeticiones Con la espalda hacia el punto de anclaje en la espalda, sujeta las correas con las manos. En un ángulo de 45 grados, coloca las manos debajo de los hombros (las correas estarán sobre los brazos). Lentamente y con control, baja hasta la posición de flexión. Luego, empuja hacia afuera del suelo y repite. Opción avanzada: Coloca los pies en los soportes del asa y apoya las manos en el suelo. Realiza una flexión seguida inmediatamente de una flexión de rodillas, llevando ambas rodillas hacia el pecho antes de completar otra flexión.
TRX Ab Pike/Tuck:
3 series, 15 repeticiones Ponte en posición de plancha alta, con los pies en las correas del TRX y las manos bajo los hombros. Eleva las caderas y flexiona las rodillas hacia el pecho. Baja lentamente hasta la posición de plancha. Opción avanzada: En lugar de flexionar las rodillas hacia el pecho, mantén las piernas rectas para terminar en posición de pica.¿Quieres más ayuda con tus entrenamientos TRX?
El sistema TRX ofrece una variedad de ejercicios y entrenamientos, lo que lo convierte en una excelente manera de mantenerse en forma y motivado. Pero si buscas más apoyo para incorporar ejercicios TRX efectivos a tu rutina de entrenamiento, Reserva una consulta con un entrenador personal VASA para desarrollar fuerza, mejorar la estabilidad del núcleo y alcanzar sus objetivos de fitness.
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