Entrenamiento TRX
6 de septiembre de 2022
Las bandas TRX son versátiles y se pueden utilizar para un entrenamiento de cuerpo completo. ¡Complete los siguientes ejercicios como ejercicios individuales o condimente completándolos como un circuito completo!
Sentadilla TRX/Saltos en cuclillas:
3 series, 15 repeticiones
Sostenga las manijas y separe los pies a la altura de las caderas. Siéntate hacia el suelo y levántate rápidamente. Para aumentar tu ritmo cardíaco, salta y aterriza suavemente para completar la sentadilla.
TRX fila alta:
3 series, 15 repeticiones
Comienza con los brazos extendidos y los pies debajo del ancla. Con las palmas hacia abajo, tire de las manijas hacia los hombros y luego extienda los brazos hacia la posición inicial.
Estocada elevada con pie TRX:
3 series, 10 repeticiones con cada pierna.
Coloque un pie en el soporte del mango. Párate erguido con las manos entrelazadas frente a tu pecho. Doble la rodilla de la pierna plantada y lleve el pie en la cuna hacia atrás. Regrese a una posición de pie. Modificación: para una versión menos desafiante, sostenga las manijas como apoyo, mantenga una pierna plantada en el suelo y lance hacia atrás con la otra pierna, manteniéndola alejada del suelo durante las 10 repeticiones si es posible.
Puente de glúteos TRX + Curl de isquiotibiales:
3 series, 15 repeticiones
Acuéstese boca arriba con los pies en las correas TRX. Involucre su núcleo y glúteos y levante las caderas del suelo. Con un movimiento suave, levante las caderas y doble los talones hacia los glúteos sin dejar que las caderas se hundan.
Flexiones TRX:
3 series, 15 repeticiones
De espaldas al punto de anclaje y sostenga las correas en sus manos. En un ángulo de 45 grados, coloque las manos debajo de los hombros (las correas estarán encima de los brazos). Lentamente y con control, baje a una posición de flexión hacia arriba. Luego, presione lejos del piso y repita. Opción avanzada: Coloque los pies en los soportes del mango y coloque las manos en el suelo. Complete una flexión seguida inmediatamente de una flexión de rodilla tirando ambas rodillas hacia el pecho antes de completar otra flexión.
Flexiones atómicas:
3 series, 15 repeticiones
De espaldas al punto de anclaje y sostenga las correas en sus manos. En un ángulo de 45 grados, coloque las manos debajo de los hombros (las correas estarán encima de los brazos). Lentamente y con control, baje a una posición de flexión hacia arriba. Luego, presione lejos del piso y repita. Opción avanzada: Coloque los pies en los soportes del mango y coloque las manos en el suelo. Complete una flexión seguida inmediatamente de una flexión de rodilla tirando ambas rodillas hacia el pecho antes de completar otra flexión.
TRX Ab Pike/Tuck:
3 series, 15 repeticiones
Ponte en posición de tabla alta, con los pies en las correas TRX y las manos debajo de los hombros. Levanta las caderas en el aire y dobla las rodillas hacia el pecho. Baje lentamente hasta la posición de tabla. Opción avanzada: en lugar de doblar las rodillas hacia el pecho, mantenga las piernas rectas para terminar en una posición de pica.
