Consejo del entrenador | Pesas rusas y pelotas Bosu
¿Buscas algo diferente que hacer en el campo de entrenamiento funcional?
Las pesas rusas son la mejor opción si buscas una forma de darle un giro a tu rutina de cardio y levantamiento de pesas. Según un estudio realizado por la ACE (Consejo Americano de Ejercicio) Puedes quemar alrededor de 20 calorías por minuto haciendo un entrenamiento de intervalos con pesas rusas. ¡Eso significa más de 200 calorías en un entrenamiento de diez minutos!
Kyndra, una de las entrenadoras personales de nuestro club universitario, muestra un entrenamiento rápido de tres partes con pesas rusas y una pelota bosu para trabajar el torso y la parte superior del cuerpo. Haz de 8 a 10 repeticiones de cada serie y repite tres veces para quemar rápidamente 200 calorías.
- Sentadilla con pesa rusa. Selecciona la pesa rusa que prefieras y párate con las piernas separadas a la altura de las caderas. Sostén la pesa rusa contra el pecho con ambos brazos y realiza una sentadilla con los pies apoyados en el suelo. Haz de 8 a 10 repeticiones y repite el circuito 3 veces.
- Press de hombros con pesas rusas. Selecciona la pesa rusa que prefieras, haz una zancada con la pierna derecha y extiende completamente el brazo izquierdo con la palma hacia afuera. Haz 5 repeticiones con el brazo izquierdo. Repite el ejercicio con la pierna izquierda y el brazo derecho. Repite este ejercicio 3 veces en el circuito.
- Entrenamiento abdominal con pelota Bosu. Usa la pelota Bosu para darle un giro a tu rutina y fortalecer tu core. Acuéstate sobre la pelota Bosu, con ella posicionada en el medio de tu espalda, usa ese ángulo para hacer cualquier ejercicio abdominal que elijas. Haz alrededor de 10 repeticiones de este ejercicio para el core y repítelo 3 veces en tu circuito.
Para obtener más información sobre pesas rusas o cualquier sugerencia o idea de entrenamiento funcional, comuníquese con nuestro personal de entrenamiento personal para una evaluación y una sesión de entrenamiento gratuita.
