Limpieza de primavera en tu rutina de ejercicios

¡La primavera está aquí y es hora de cambiar tu rutina de ejercicios! Si ha estado atrapado en el mismo ritmo de entrenamiento desde principios de año, es posible que su cuerpo se sienta un poco "normal" a estas alturas. Pero el clima más cálido significa gimnasios más tranquilos, lo que lo convierte en el momento perfecto para probar algo nuevo, tanto en interiores como en exteriores.

Este también es un buen momento para verificar su nivel de condición física actual antes de decidir a qué tipo de entrenamientos desea realizar la transición. En VASA, puedes usar la báscula InBody para medir tus porcentajes de masa muscular y grasa corporal, o puedes realizar un entrenamiento de referencia en STUDIO RED y determinar dónde tienes oportunidades de mejorar. Ambas pruebas le brindarán una base con la que podrá comparar su condición física cuando vuelva a realizar la prueba en los próximos meses. Los escaneos InBody deben realizarse cada cuatro a seis semanas y los entrenamientos de referencia STUDIO RED deben realizarse cada ocho semanas.

Una rutina de ejercicios completa, sin importar la temporada, incluye fuerza, cardio, movilidad y recuperación.

• Fortaleza: Desafía tus músculos con ejercicios que te llevarán cerca de tu límite. Trate de levantar pesas o hacer ejercicios con el peso corporal dos o tres veces por semana para fortalecerse, desarrollar músculos y quemar grasa.

• Cardio: aumente su ritmo cardíaco durante 30 a 60 minutos, de dos a cuatro veces por semana. Ya sea que estés corriendo, andando en bicicleta o bailando, el ejercicio cardiovascular ayudará a que tu corazón se mantenga fuerte, te ayudará a controlar el estrés y a mantener tu presión arterial bajo control.

• Movilidad: La flexibilidad es clave para prevenir lesiones y sentirte bien para tu próximo entrenamiento. Los calentamientos y enfriamientos son los mejores lugares para agregar trabajo de movilidad para ayudarlo a mejorar su rango de movimiento. Asegúrese de no forzar un estiramiento y retroceder si siente dolor.

• Recuperación: los resultados se obtienen una vez finalizado el entrenamiento y su cuerpo tiene tiempo para recuperarse. Tómate unos minutos después de cada entrenamiento para reducir tu frecuencia cardíaca y tus niveles de estrés durante un enfriamiento. Después de entrenamientos duros, concéntrate en dormir y comer bien para maximizar los resultados.

Si eres nuevo en el mundo del fitness, empieza con los basic y construye a partir de ahí. Y si no estás seguro de por dónde empezar, ¡no te preocupes! Siempre puedes chatear con un Entrenador personal o unirse a un clase grupal.