Proteína: el componente básico del cuerpo

Cuando te esfuerzas mucho, tanto dentro como fuera del gimnasio, lo que le das a tu cuerpo es tan importante como tu entrenamiento. Ya sea que estés ganando fuerza, manteniéndote activo con tu familia o simplemente buscando sentirte y rendir al máximo cada día, consumir suficiente proteína es esencial para progresar y mantenerte fuerte.

Aquí encontrarás todo lo que necesitas saber sobre qué es la proteína, por qué es importante y cómo usarla para maximizar tus resultados dentro y fuera del gimnasio.

Cuando se trata de nutrir tu cuerpo para estar en forma y tener un bienestar general, la proteína es un nutriente fundamental. Como uno de los tres macronutrientes esenciales, junto con los carbohidratos y las grasas, la proteína desempeña un papel fundamental en casi todos los procesos del cuerpo. Desde el desarrollo y la reparación muscular hasta el apoyo al metabolismo y la sensación de saciedad, la proteína es el pilar fundamental de la vida.

Ya sea que tomes un refrigerio rico en proteínas o bebas una bebida después del entrenamiento, incorporar suficiente proteína a tu dieta puede mejorar significativamente tu progreso y ayudarte a alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico de manera más eficiente.

¿CUALES SON LOS BENEFICIOS?

• Desarrollar y mantener los músculos: La proteína es esencial para el crecimiento y la fuerza muscular. Ayuda al cuerpo a reparar las fibras musculares que se rompen durante el entrenamiento y es crucial para mantener la masa muscular magra, especialmente durante la pérdida de peso o a medida que envejecemos.
• Aumente su metabolismo: La proteína tiene un alto efecto térmico, lo que significa que el cuerpo utiliza más energía para digerirla que los carbohidratos o las grasas. Esta quema calórica natural puede favorecer la pérdida de grasa y preservar la masa muscular magra.
• Permanecer saciado por más tiempo: Los alimentos y bebidas ricos en proteínas sacian muchísimo. Ayudan a controlar el hambre y a reducir los antojos, lo que facilita el cumplimiento de tus objetivos nutricionales sin sentirte privado.
• Apoya la recuperación: Tras una dura sesión de VASA, la proteína ayuda a reparar el tejido muscular, reducir las agujetas y acelerar la recuperación. Es imprescindible si quieres recuperarte rápidamente y llegar con fuerza a tu próximo entrenamiento.
• Fortalece el cabello, la piel y las uñas: Tu cuerpo utiliza proteínas para producir queratina y colágeno, clave para un cabello, una piel y unas uñas saludables. Un consumo constante de proteínas te ayuda a lucir tan fuerte como te sientes.
• Apoya el sistema inmunológico: Las proteínas son la base de los anticuerpos, la defensa del cuerpo contra las enfermedades. Asegurarse de obtener suficiente proteína puede ayudar a mantener el sistema inmunitario funcionando óptimamente.

FUENTES COMUNES DE PROTEÍNAS

• Proteína de suero: Esta proteína láctea de rápida digestión es ideal para la recuperación después del entrenamiento y se encuentra más comúnmente en polvos, batidos listos para beber (RTD) y barras de proteína.
• Proteína de caseína: La caseína es una proteína láctea de digestión lenta que es excelente para reparar los músculos durante la noche o para mantenerte saciado por más tiempo.
• Polvos de proteína de origen vegetal: Si prefieres opciones no lácteas, opciones como los polvos de proteína de guisantes, cáñamo, arroz y soja también te ayudarán a alcanzar tus objetivos.
• Yogur griego: Un refrigerio cremoso y rico en proteínas y un excelente complemento para las comidas cuando quieres aumentar fácilmente tu ingesta diaria de proteínas.
• Leche o alternativas a la leche: Los lácteos, la leche de almendras, de avena o de soja son fuentes versátiles que pueden incorporarse fácilmente a su rutina diaria: simplemente elija según sus objetivos y preferencias dietéticas.

DESPUÉS DE UN ENTRENAMIENTO (POST-ENTRENAMIENTO)

• Por qué: Tus músculos están preparados para absorber nutrientes e iniciar el proceso de reparación.
• Cuando: Lo ideal es hacerlo entre 30 y 60 minutos después del entrenamiento.
• Qué: Un batido de proteínas o una comida equilibrada con proteínas y carbohidratos (piense en un batido de pollo y arroz, o un licuado rico en proteínas).

POR LA MAÑANA (DESAYUNO)

• Por qué: Ayuda a poner en marcha tu metabolismo y te mantiene saciado por más tiempo.
• Qué: Piense en huevos, yogur griego, avena proteica o un batido proteico rápido.

A LO LARGO DEL DÍA

• Por qué: Distribuir la ingesta de proteínas ayuda a la reparación muscular continua, al control del apetito y a una mejor absorción.
• Qué: Intenta consumir de 20 a 30 gramos de proteína cada 3 o 4 horas. Considera refrigerios como una barra de proteína, requesón o huevos duros.

ANTES DE DORMIR (OPCIONAL)

• Por qué: La proteína de digestión lenta puede favorecer la recuperación muscular durante la noche y prevenir el deterioro muscular.
• Qué: Elija una opción de liberación lenta como proteína de caseína, requesón o un batido de proteína de caseína.

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No importa adónde te lleve el día: al gimnasio, a la oficina o a la búsqueda de tu próxima aventura, alimentar tu cuerpo con la cantidad adecuada de proteína te prepara para el éxito. Mantén la constancia, nutre tu cuerpo y sigue fortaleciéndote, dentro y fuera del gimnasio, con VASA.