Creando una adicción saludable al ejercicio

Haga del ejercicio una adicción saludable

¿Alguna vez te has preguntado cómo algunas personas son tan disciplinadas a la hora de ir al gimnasio con regularidad? Tener una “adicción” al ejercicio puede ser algo bueno, porque hacer del movimiento parte de tu rutina diaria puede ayudarte a vivir una vida más larga y saludable. Los beneficios físicos, emocionales y mentales del ejercicio se obtienen con días, semanas y meses de constancia. Esforzarse hasta el punto de lesionarse o agotarse es demasiado extremo, pero ir al gimnasio o hacer ejercicio con regularidad tiene numerosos beneficios para la salud física, mental y emocional.

Hacer del ejercicio un hábito

Para formar un hábito es necesario crear una rutina constante. Piensa en tus rutinas cotidianas habituales. ¿Cuándo tienes el tiempo más libre¿Cuándo tienes más energía? Si no eres una persona madrugadora, intenta programar una sesión de ejercicio durante la pausa del almuerzo o temprano por la noche. Si tienes obligaciones familiares y sociales por la noche, intenta Adaptar un entrenamiento por la mañana antes de ir al trabajo o a la escuela.

Consejos para crear una rutina

Aunque crear una nueva rutina puede parecer abrumador, no tiene por qué serlo. Hay una variedad de consejos y trucos que pueden ayudarte a incorporar el ejercicio a tu rutina habitual.

• Prográmalo. Ya sea una sesión de gimnasio individual o una clase de fitness en un establecimiento boutique, márquela en su calendario. Si hace que su tiempo en el gimnasio sea una parte estructurada de su día, de la misma manera que lo haría con una reunión de trabajo o una clase, es menos probable que se salte la sesión o la programe.

• Establecer metas. Anota tus objetivos de ejercicio y míralos a diario. Tal vez se trate de correr una milla más rápido, hacer más flexiones o probar un nuevo ejercicio. Si nos damos algo por lo que esforzarnos, podemos estar más motivados para ir al gimnasio.

• Hazlo realista. No es necesario que hagas ejercicio dos horas al día, siete días a la semana. Mover el cuerpo puede ser algo tan sencillo como caminar en la cinta durante 20 o 30 minutos y responder correos electrónicos o ponerte al día con tu programa favorito.

• Encuentra algo que te guste. No existe una forma “correcta” de hacer ejercicio, así que elige algo que te divierta. Tal vez una clase de gimnasia en grupo, nadar o correr al aire libre. Prueba diferentes formas de ejercicio antes de decidir cuál te gusta más. Estarás más motivado para hacer ejercicio si puedes esperar con ansias.

• Tómate días de descanso. Tomar días de descanso es importante tanto para la mente como para el cuerpo. Físicamente, descansar una o dos veces por semana le da tiempo a los músculos para recuperarse y reconstruirse, lo que lo hace más fuerte. Mentalmente, tomarse un día o dos de descanso le da tiempo para volver a concentrarse y comprometerse con sus objetivos. Permitirse descansar hace que el entrenamiento sea más sostenible a largo plazo.

• Llene el tanque de combustible. Lo mejor es comer un tentempié ligero antes de hacer ejercicio, para que el cuerpo tenga suficiente combustible para que puedas realizarlo. Según el entrenamiento que hagas, comer entre 30 minutos y dos horas antes de entrenar le dará a tu cuerpo tiempo para digerir sin sentirte lleno. Entre los mejores tentempiés previos al entrenamiento se encuentran la avena.comida, batidos de proteínas, plátanos, cereales integrales, yogur, fruta fresca, huevos duros y batidos.

• Encuentra un compañero. Tener un amigo con quien ir al gimnasio no solo puede hacer que sea más divertido, sino que también puede hacer que te sientas más responsable de asistir. Si te sientes desmotivado o quieres saltarte un entrenamiento, saber que alguien cuenta contigo puede ayudarte a salir.

• Consigue un entrenador. Entrenadores personales Son un excelente recurso para incorporar el gimnasio a tu rutina. Te harán responsable y te ayudarán a guiarte. Los entrenadores te ayudan a crear un plan de entrenamiento que se ajuste a tus necesidades, objetivos y nivel de condición física. Tener un plan a seguir puede ayudarte a sentirte más seguro y cómodo en un entorno de gimnasio.

¿Cuánto tiempo se tarda en convertir el ejercicio en un hábito?

Romper con viejos hábitos improductivos y adoptar otros nuevos y saludables puede ser una tarea difícil. Los estudios muestran que el tiempo promedio que se necesita para crear un hábito es de 66 días. Sin embargo, la respuesta más realista es que varía de persona a persona. Para algunos, puede llevar tan solo 18 días, y para otros, más de seis meses. En última instancia, crear un hábito depende de tu personalidad y mentalidad individuales. No debes desanimarte si esta nueva rutina no te resulta fácil. Ser paciente y constante puede llevarte más lejos de lo que crees.

Desarrollar una adicción al ejercicio no tiene tanto que ver con el apego al gimnasio como con hacer del ejercicio una parte fundamental de tu rutina diaria. Un hábito de ejercicio constante no solo te ayudará a ver resultados físicos, sino que también te proporcionará muchos beneficios para la salud en el futuro. Hacer ejercicio cuatro o cinco días a la semana puede mejorar tu sueño, la salud cardíaca, la salud ósea, el estado de ánimo e incluso reducir los niveles de estrés y ansiedad. Si buscas un gimnasio que ofrezca una comunidad de fitness que te apoye y equipamiento y servicios de primera calidad, echa un vistazo a VASA y comienza tu viaje hoy.