La importancia del sueño
Todos lo hemos oído: amigos y compañeros de trabajo alardean de lo poco que pueden dormir. Si bien es posible que hayamos pasado noches en vela en la universidad o en nuestro primer trabajo para salir adelante, en la actualidad es más impresionante alardear de cuánto tiempo hemos soñado (no de lo poco).
Con el cambio de hora llega un recordatorio (y a menudo un disruptor) de nuestra obligada fase REM. Los adultos pasan casi un tercio de sus vidas durmiendo, y la falta de tiempo de calidad para soñar puede causar pérdida de memoria, fatiga, ansiedad, aumento de peso, debilitamiento del sistema inmunológico, falta de libido y muchos otros efectos secundarios no tan agradables. El sueño es tan fundamental para nuestro bienestar que muchos líderes intrépidos (Arianna Huffington Los psicólogos, tal vez los más destacados, han escrito libros sobre el tema, mientras que médicos destacados han creado laboratorios del sueño, donde se puede hacer pruebas a los pacientes y enseñarles a descansar adecuadamente. Y aunque no podamos controlar la avalancha diaria de factores estresantes sociales, sí podemos controlar lo que sucede en nuestro propio dormitorio. A continuación, se explica cómo recargar las pilas con intención.
Deshazte de la electrónica. Dale un descanso a tu iPhone por la noche. Navegar por Instagram por la noche es una de las peores formas de mantener tu cerebro activo en lugar de relajarte. Carga tu teléfono en la cocina o en la sala de estar, en cualquier lugar excepto en tu dormitorio. Además, los expertos recomiendan no mirar el teléfono o la computadora al menos una hora antes de acostarte, ya que la luz azul puede mantenerte despierto más tiempo del deseado.
Frenar los cócteles. Con las fiestas llegan los cócteles y, aunque son festivos y divertidos, si no duermes bien, el alcohol no es tu amigo. Intenta beber durante la hora feliz en lugar de justo antes de acostarte, ya que el alcohol puede alterar gravemente el sueño REM. Tu cerebro “lava” toxinas por la noche y, por desgracia, demasiados brindis pueden hacer que el cerebro (y el hígado) trabajen horas extra.
Las siestas mandan. Si sigue teniendo sueño durante el día, tome siestas rápidas de 15 a 20 minutos. son Tu amigo, y lo mejor es tomarlo entre la 1 y las 3 de la tarde, cuando los niveles de energía bajan. ¿Necesitas ayuda? Los fundadores de MadeFor han trabajado con científicos líderes para desarrollar una herramienta gratuita y sencilla para la relajación. Un recurso del Dr. Andrew Huberman y Rory Cordial, el Herramienta de descanso profundo sin sueño (NSDR) Ayuda a relajar rápidamente el sistema nervioso profundo. Puede restablecer nuestra capacidad de concentración durante el día y facilitar la transición al sueño por la noche.
Hola, sol. Hay una razón por la que nuestros antepasados se despertaban naturalmente con el sol: estamos en sintonía con la luz. Intenta salir y exponerte a la luz del sol durante la primera hora después de despertarte. Esto alerta a tu cuerpo y a tu mente sobre el ritmo natural de la vigilia y el sueño. Incluso si se trata de una caminata de 10 minutos alrededor de la cuadra, sentir el sol en tu rostro es importante, según los expertos.
Comprobación de temperatura. Antes de acostarte, baja el termostato unos grados. Nuestra temperatura corporal desciende durante el descanso, por lo que mantener la habitación ligeramente fresca contribuye a este restablecimiento natural. Además, la comodidad es clave. Invierte en esa funda de edredón que has estado mirando y no escatimes en colchones o almohadas. Casper y Palta Son dos de los favoritos cuando se trata de entregas de colchones en caja.
Acción, por favor. Para poder descansar, nuestro cuerpo necesita: mover Durante todo el día, el ejercicio es fundamental. Incluso en los días en los que tu bandeja de entrada parece tener vida propia, sal a caminar o haz que tu clase de gimnasia sea una prioridad. La rutina es clave para dormir bien.
