Prepara tu cuerpo para el verano con estos consejos

Ponerse en forma para los entrenamientos de verano requiere una combinación de entrenamiento, mantenerse hidratado y disfrutar de actividades al aire libre para desarrollar un cuerpo sano y en forma que esté listo para un clima más cálido.

A continuación se ofrecen cinco consejos que le ayudarán a prepararse para el fitness de verano:

1. Mezcla tu rutina de entrenamiento. Cuando vayas al gimnasio, concéntrate en sesiones de entrenamiento de fuerza que incluyan ejercicios compuestos como sentadillas, peso muerto, prensas y remo. Este tipo de ejercicios ayudan a desarrollar músculos y fuerza general. Un gran complemento a los entrenamientos de fuerza son los entrenamientos finales en intervalos de alta intensidad (HIIT). Las sesiones de HIIT trabajan para mejorar la condición cardiovascular en un corto período de tiempo. Puedes terminar tu entrenamiento cada día con un entrenamiento HIIT estilo Tabata que solo toma cuatro minutos y que consiste en alternar 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso. Fuera del gimnasio, súbete a un sendero (a pie o en bicicleta) para entrar alguna actividad de bajo impacto y baja intensidad. Caminar por senderos, correr y andar en bicicleta son excelentes para la fuerza cardiovascular y salir al sol aumentará sus niveles de vitamina D.
2. Incorporar entrenamiento de recuperación. Recuerde priorizar la recuperación tanto como su arduo trabajo. Participar en actividades como yoga, Pilates y estiramientos dinámicos puede ayudar a mantener las articulaciones y los músculos sanos al permitirles realizar un rango completo de movimiento. ¡Otra ventaja del entrenamiento de recuperación es un mejor rendimiento en tus entrenamientos de fuerza y cardio más adelante en la semana!
3. Enfatice la fuerza central. Tener un core fuerte es esencial para construir y mantener un cuerpo fuerte. La incorporación de ejercicios como planchas y ejercicios con balón medicinal, como giros rusos o slams, entre levantamientos importantes puede servir como técnicas efectivas de recuperación activa. Dado que el núcleo participa en casi todos los ejercicios, prestarle un poco de atención adicional en cada entrenamiento puede ayudar a mejorar su fuerza.

 

 

4. Mantente hidratado. A medida que el clima se vuelve más cálido, perderá agua más rápidamente que durante las temperaturas más frías. Asegúrate de beber agua durante todo el día, no sólo durante tus entrenamientos. Un buen punto de partida para la mayoría de las personas es beber la mitad de su peso en onzas de agua. Si hace calor o tus entrenamientos son largos, asegúrate de beber más. Los electrolitos también ayudan a mantener la hidratación durante los entrenamientos sudorosos, así que considere mezclar una bebida con electrolitos como bebidas deportivas o agua de coco con su agua habitual.
5. Disfrute de los alimentos de temporada. Las frutas y verduras frescas pueden ayudarle a mantenerse hidratado a medida que el clima se vuelve más cálido. Visite el mercado de agricultores local para encontrar los alimentos más nutritivos de temporada y úselos en ensaladas y batidos para opciones de comidas más ligeras. Agregar proteínas a cada comida junto con productos frescos creará comidas equilibradas que pueden ayudar con la recuperación del entrenamiento sin hacerte sentir demasiado lleno.

Combinar estos consejos te ayudará a estar mejor preparado para tus entrenamientos de verano: mantén la constancia, escucha a tu cuerpo y haz de la hidratación una prioridad.