Obtenga enormes beneficios para la salud haciendo ejercicio durante su jornada laboral

COMBATE LOS EFECTOS NEGATIVOS DE LAS LARGAS JORNADAS DE TRABAJO

El tiempo dedicado al trabajo en Estados Unidos va en aumento. En septiembre de 2014, las encuestas de trabajo y educación de Gallup informaron que la semana laboral promedio es de 47 horas. Más tiempo trabajando significa más tiempo sentado, más tiempo frente a la computadora, más tiempo estresado por los proyectos y plazos, y menos control sobre cuándo y qué come.

Este estilo de vida plantea un problema.

El comportamiento sedentario genera riesgo de enfermedad cardíaca, exacerba el dolor en las articulaciones, apaga los quemadores de grasa del cuerpo, disminuye el flujo sanguíneo, aumenta el azúcar en la sangre, invierte negativamente los niveles de colesterol bueno versus malo y promueve la obesidad. ¡Ay! Además de ser sedentario, las situaciones de escritorio no ergonómicas y las malas posturas propician una sensación de hipocondría debido a la compresión de los órganos del cuerpo. El estrés es otra faceta más que destruye la salud al disminuir la inmunidad, jugar con la salud mental, aumentar la presión arterial o causar dolores de cabeza. Para colmo, los empleados a menudo luchan con hábitos alimentarios saludables en un horario de trabajo exigente. Se olvidan de comer o comen en horarios irregulares, optan por opciones no nutritivas por conveniencia y descuidan la atención plena.

¡Asombroso!

80% de los estadounidenses no hacen la cantidad recomendada de ejercicio que necesitan, informa el CDC. Si los estadounidenses hicieran la cantidad recomendada de ejercicio necesario, los síntomas adquiridos durante la jornada laboral se minimizarían, si no se eliminarían por completo.

• ¿Qué beneficios se obtienen a través del ejercicio? El ejercicio es lo más parecido a una pastilla mágica que tiene la naturaleza. El ejercicio disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes, síndrome metabólico, obesidad y enfermedad de Alzheimer. El ejercicio minimiza los síntomas de la artritis y el envejecimiento. El ejercicio aumenta su metabolismo y actúa como un supresor del hambre. El ejercicio mejora los números biométricos: reduce el LDL, aumenta el HDL y reduce la presión arterial, reduce la frecuencia cardíaca y controla los niveles de glucosa y A1-C. El entrenamiento de fuerza puede fomentar una mejor postura; Además de realizar estiramientos, se pueden corregir los desequilibrios musculares, disminuyendo el dolor articular y las molestias al sentarse. Una combinación de neurotransmisores, aumento del flujo sanguíneo y realineación ayuda con los dolores de cabeza, los calambres musculares y el dolor menstrual relacionado. El ejercicio también puede ser terapéutico y fundamental en el manejo del estrés.
• ¿Cómo el ejercicio me convierte en un mejor empleado? Un empleado sano es un empleado productivo. Quienes hacen ejercicio tienen un sistema inmunológico fuerte y tienden a faltar al trabajo con menos frecuencia debido a enfermedades. Los empleados que hacen ejercicio tienen más energía y pueden concentrarse mejor en la tarea que tienen por delante. Quienes hacen ejercicio tienen mejores actitudes y, en general, son más felices; Esto en parte debido a las hormonas que se sienten bien que se liberan durante el ejercicio y porque se toman tiempo para sí mismos durante el día. La mayoría de los empleados que programan su tiempo para sí mismos tienen mejores habilidades de gestión del tiempo y tienen características de estar motivados e impulsados.
• ¿Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio? Los beneficios del ejercicio se pueden obtener a cualquier hora del día en que se haga ejercicio. El mejor momento para hacer ejercicio es cuando es más probable que se dedique por completo a una rutina constante. Hacer ejercicio por la mañana es una excelente manera de despertar el cerebro y revitalizar el cuerpo para el trabajo del día. Hacer ejercicio durante el almuerzo es una excelente manera de interrumpir la jornada laboral, hacer que el día transcurra más rápido y escalonar el tiempo que pasa sentado. Hacer ejercicio después del trabajo actúa como un gran desestresante y puede ayudarle a separar la vida familiar y laboral. Tan importante es realizar pequeños descansos a lo largo de la jornada laboral como reservar un bloque de tiempo para hacer ejercicio. Los pequeños descansos incluyen estirarse en la silla, ir al baño, tomar una copa, caminar hasta la impresora, etc. Estos descansos son imprescindibles para que la sangre fluya y prevenir malas posturas. ¡Incluso un simple estiramiento puede evitar que se acumulen toxinas y cada paso suma! Cuando se trata de ejercicio, no hay límite en cuanto a cuán mínima es una acción para obtener algún tipo de beneficio; ¡pero cuanto más, mejor!  
• ¿Cuánto ejercicio necesito? Se recomienda que para la salud general se haga ejercicio al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana o 150 minutos de actividad moderada por semana. Además, se recomienda al menos 2 días de entrenamiento de resistencia. También puedes controlar tu actividad física por la cantidad de pasos que das al día. Se sugiere dar al menos 10.000 pasos (~5 millas) por día. Se sugieren diferentes pautas para la pérdida de peso, deportistas y poblaciones especiales. Su asesor de salud y/o médico pueden asesorarlo mejor en su situación.

El ejercicio es demasiado importante como para descuidarlo.

El ejercicio no sólo aumenta su salud, confianza y bienestar general, sino que también lo convierte en un mejor empleado. Incluso si un plan de ejercicio extenso no es plausible actualmente, recuerde que cualquier poquito ayuda. Empiece a aumentar su movilidad haciendo cosas pequeñas, como caminar hasta el escritorio de un compañero de trabajo para conversar en lugar de enviarle un correo electrónico. Considere la posibilidad de conseguir un escritorio de pie o sentarse sobre una pelota de estabilidad en lugar de una silla. Configure un cronómetro para estirarse en su asiento. Y cuando esté listo, puede implementar una rutina completa de ejercicios antes, durante o después del trabajo para obtener todos los beneficios enumerados anteriormente. Tú poder combatir el estilo de vida mortal que fomenta un día de trabajo ajetreado. La respuesta es tan sencilla como hacer ejercicio. Un poco o mucho, todo esto le ayudará a convertirse en el mejor empleado y persona que pueda ser.